睡前瘦背瑜伽 打造女神背部*

睡觉前10分钟瑜伽训练，不出一个月就可以让你狂瘦全身，女神级别的背部不再是梦想！各位想要瘦背的MM们赶紧看过来吧？我是女神今天为大家分享一套瘦背瑜伽操，打造女神背部。

一、 简易侧倾式瑜伽

1、 作用：头部重量直接作用于颈部，打造美丽颈部曲线。同时由于可以调整骨盆及骨关节，适合于有“O”形腿及“X”形腿的人练习。

2、 练习方法

A. 跪坐，双足置于右侧，屈膝成90度，吸一口气。

B. 呼气同时，右手沿着地面滑行，上体向右侧倾倒。用头部重量，使颈部自然向右倾斜，深呼吸保持10秒，反向亦然。

3、注意事项：颈部用力会使头部不能下垂，这样做肌肉得不到放松。

二、 简易兔子式瑜伽

1、 作用：柔软脊柱和颈部，去除赘肉。由于刺激头顶部，可使进头皮与毛发生长。此式对颈部和背部有效。

2、 练习方法

A. 双跪撑，双手置于膝前部。

B. 呼气，上体向前倾倒，额头接触地面。

C. 吸气同时，抬起臀部，头顶地面。以头顶部及双手支撑身体的同时，深呼吸，保持10秒。

3、 注意事项：切记额头顶到地面，否则颈部会很痛。

三、 简易鹫式瑜伽

1、 作用：促进肩部到手臂部的血液循环，解除疲劳，打造美丽细长的手臂。由于刺激肩胛骨内侧，可缓解肩部酸疼及头疼。对手臂部、颈部、肩部、胸部有效。

2、 练习方法

A. 双腿盘坐，右臂在胸前弯曲，手指向上，手掌面向自己。

B. 左臂从右臂下方向上伸展。呼气同时以左臂的力量向左牵拉右肘部。

C. 自然呼吸，面部向右侧扭转。充分伸展颈肩部，保持10秒，反向亦然。

3、注意事项：注意呼吸要自然，随着节奏慢慢呼吸。