几乎所有人都知道
最简单的健身就是跑步
然而正是这样的认知
真正会跑步的人凤毛麟角
跑步几周后
一般人都以为自己是这样
实际上却是这样
跑步姿势不仅仅是逼格的问题
有的时候回危机到生命
一
上海一男子每天坚持在跑步机上跑步
每次都一个小时
半年后左膝一弯就疼，
完全不敢用力气，近乎瘫痪，
贴膏药也没有任何好转。
医院检查发现
半月板严重磨损
必须进行切除
如果再继续跑步会导致膝关节瘫痪。
有研究显示：
跑步姿势不正确带来的伤害高达40%， 大多数没有办法康复
二
某女高管为了身材和健康，
每天坚持跑步，
半年后，她却连走路都很困难，形同瘫痪。
医生检查发现，是因为她超负荷的跑量与错误的跑步姿势
导致她的髌股关节软骨被磨掉了一半。
三
最近半个月左右，
北京朝阳公园内一男子在跑道附近突然倒地,
经抢救无效后，男子不幸身亡。
四
36岁的小林在昆明某健身房跑步机上跑步时，
突然感到身体不舒服，就关掉跑步机靠在扶手上休息，
随后她从跑步机上晕倒并且头部着地。
小林醒过来后并没有马上去医院治疗，
后来才送进了医院，最后在医院中不治身亡。
五
今年5月1日，
社交网站Facebook的营运总监桑德伯格的丈夫古德伯格度假时玩跑步机不慎跌倒，
头部受重创身亡。
家人发现他时，他倒卧在跑步机旁，
头上有道长长的伤口，大量出血，送院后不治身亡。
跑步瞬间成了杀手
猝死随时发生
然而真正造成跑步杀的不是跑步本身
更多的是跑步姿势的不正确
跑步虽然是最简单的运动方式
然而一旦期待过多的时候
人们会忽略姿势不正确带来的危害
上面种种案例表明
科学跑步才能健康跑步
然而，97%的人，
并不知道这些健康跑的要点
①
空腹跑可以减脂
但是对运动强度大的人来说
跑步前适当的能量补充非常必须
能量可以维持身体运动机能
也可以让大脑正常工作
最好吃香蕉或者一两片面包
②
跑步不讲究的人
什么鞋子都可以跑步
然而一双合适的跑鞋
却可以让身体损伤降低到最低
很多的损伤发生了都是日积月累到了一个点
50％的跑步损伤和鞋子有关系
当鞋子不好的时候
跑步姿势稍微偏差就会造成
跟腱疼，足底疼，膝盖疼等等
合适的跑鞋应该是软硬适中，大小合适的
不需要追求太花哨的外形，但一定要穿的舒服
③
这个季节跑步的衣服尤为重要
多了热少了冷
实际上跑步的时候
速干衣一般都是跑者首选
它织料柔软舒适、贴身、排汗好！
领带皮鞋衬衫，西裤牛仔裤大裆裤
统统不适合
④
你一定要知道跑步的正确姿势：
身体稍微前倾
步幅适中
脚掌中部着地
步子轻盈
全身放松
双臂自然摆动。
跑步时身体与地面垂直容易损伤髋关节
跑步时频率过快过大都容易疲惫
不可以预知的风险也增加了
而长期脚后跟着地跑
也会造成膝关节的损伤
⑤
跑步后的工作时必须做的
跑后拉伸可以促进血液循环
缓解关节压力
对身体恢复时极好的
看看这些拉伸动作吧
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