少林真传铁臂功，锐意磨练持苦恒。
练成两臂硬如铁，寒暑不停练十冬。
练 法
1.初练时在屋内栽圆滑木桩,用臂轻轻正反击之,左右臂交换练习,里外反正击之。每一臂要练习击打四面,须使内外周至。每日行数次,渐渐增加至数十次、数百次,乃至千次以上. 由轻至重,逐渐用猛力击打。
2.逐渐变成为击树。由于树干粗糙,凹凸不平,不如木桩光滑,初击时与之磨击,则皮肤最容易肿疼,仍应按日练习。至2年之后, 即可以不疼,越击打越有力, 两臂也越来越坚硬。
3.练过树干2年后,再换成圆石柱,天天用两臂反正左右击打,苦苦习练,朝朝拼搏,两臂轮换交替击打石桩。
4.击过圆石柱以后,再新渐换成有棱角的石柱,左右两手臂交替轮换击打, 按法周转击之。 每天练习由数十次至几百次, 至千次以后,仍继续练习,锐意拼搏。
5.至单臂一挥能把圆石柱打断时 , 仍按法击打棱角石柱,每天击打不停。
6.至单臂能击断有棱角的石桩时,仍然不可间断, 继续击打之。 此时两臂硬似铁石之坚, 用以击人时, 重者则筋断骨折;如遇刀剑棍棒,单臂一挥,也能将其摧折,虽赤手空拳也不致于败阵。
功法阐释
1.铁臂功是少林寺正宗七十二艺中硬功外壮之功法, 完全属于阳刚之劲, 是专门练习臂部的功法。
2.少林拳谱云:“臂乃全身之门户,宜狭不宜开,开则身法松懈涣散,敌人即可掲掀,更可挑架,从而对我之身无利,则难以保护。宜以气应之,臂力使向上,则气吸向上;臂力使向下, 则气要降下。 臂力若开, 则随身法迅速相转, 切不可使弧行为要。”拳谚曰:“运之于肩臂，意气劲贯通”, “拧腰顺肩,急旋臂”, 着重强调臂在少林武术身手功法中, 起着重要的看门作用。拳谱曰:“手臂本是两扇门,对阵全靠腿打人。”
3.在少林武术技击中, 经常用臂部的桡骨和尺骨侧边作进攻和防守部位。如由里向外的格臂,由上向前的压臂,由上向下的沉臂, 由下向上的架臂, 由外向里的勾臂, 抓拿敌人的里旋臂和外旋臂, 由下向前的顶臂等。 与对方手臂互相攻防时的技法称为“抢手”,抢手的方法是你架我即占,你占我即保,你保我即夺,你夺我即拆,你拆我即换,你换我即搭,你搭我即过,你过我即抽,你抽我即缠,你缠我即抹,你抹我即裁,你栽我即撑, 你撑我即架,往返循环,变化多端,势如海水,滔滔不绝。少林武术对于两臂,无论是进攻或是防守,都要保持一定的幅度、弯曲和距离, 即保留一定的活动余地, 以利于技击实战中手法的迅速变换。
4.“铁臂功”锻炼的实际部位有:肩背(三角肌、冈下肌等)、大臂(肱二头肌、肱三头肌)、小臂(肱桡肌、桡侧腕屈肌、掌长肌、尺侧腕伸肌等)、肘部(肘节)及腕部(肌腱)等。 练习“铁臂功”,可以使臂部粗壮有力,肌肉坚硬,骨骼坚硬如铁, 韧带灵活坚韧, 对外界适应能力强, 而且还可以在练习中逐渐培养手臂肌肉在力量硬度对抗时的劲力感觉。 也可以增加上肢肌肉的爆发力, 使手臂在运动过程中以及技击应用时坚实而不滞,刚硬而不僵,迅疾灵敏,运用自如,达到“内练一口气,外练筋骨皮”, 挥臂断钢柱的练功目的, 从而在攻防实战中发出巨大的威力。
5.对于练习此功的基本要点, 少林拳谱有言: 此种功夫, 见效极速,并且练法也简便易行,成功也很容易,两年可见初步成效, 5年已可大战,若10年苦功已臻绝境。
6.练习此功,必须持之以恒,不可间断,更不可忽冷忽热; 要按时用洗药, 保持皮肉筋骨少受损伤, 促进血液循环; 要以学而不倦, 练而不厌的精神从始到终。
红花3克、枳壳5克、牛膝6克、五加皮5克、杜仲5克、青皮4克、草乌3克、清水2000克,煎汤。每练功前用药水洗两臂,然后再练功,每洗后药汤渣不要倒掉,下次练习前,再温热烫洗, 如水少了可以添水煮煎,用7天后再倒掉换新药。
功 效
加速长功,防止损伤,增加内壮力气。
少林高僧贞俊大师曰:
祖师遗传铁臂功，流传古刹千百冬。
历代武僧苦研练，两臂敢与铁石争。
单臂挥动钢柱断，横扫群敌赛削葱。
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