五禽戏 鹿戏仿效鹿之愣劲*

《鹿之愣劲》

练功效用鹿以愣劲著称，“鹿戏”就是模仿鹿之愣劲，即突如其来软中带硬之劲，似鹿在奔跑时，如闻声响，即引颈并蹄，戛然而止，经常模仿鹿的愣劲可以疏通任脉和督脉，达到练神的目的。

1两腿微屈，身体重心移向右腿，左脚经右脚内侧向左前方迈步，脚跟着地；同时，身体稍右转两掌握空拳，向右侧摆起，拳心向下，高与肩平；目随手动，视右拳。

2身体重心前移，左腿屈膝，脚尖以脚跟为轴外碾踏实，右腿用力蹬直；同时，身体左转，两掌成“鹿角”，由上向左后划弧，左臂微屈，左手掌心向右，右手置于左肘内侧，右手掌心向左；目视右脚跟。

3随后身体右转，左脚收回，成开立步，回复自然站立姿势，同时两手随回身之势自然落回身体两侧，并保持含胸拔背，头略低目视前下方。

4重复动作1～3，唯方向相反；之后，再整体做一遍。至此，鹿抵的动作就完成了。接下来是鹿奔的动作。

5左脚向前迈一步，屈膝，右腿随之蹬直成左弓步；同时双手握空拳，向向前划弧至体前，向下屈腕，抬高至约与肩平，拳心向下，且双臂距离约与肩同宽；目视前方。

6身体重心后移，左膝挺直，全脚着地，同时右腿屈膝，低头，收腹，弓背，双臂随之内旋，双拳拳背相对、前伸，拳变为“鹿角”。

7身体重心前移，上半身挺起，右腿伸直，左腿随之屈膝，成左弓步，松肩沉肘，双臂外旋，手由“鹿角”变为空拳，拳心向下，约高于肩；目视前方。

8左脚收回，双脚成开立步，双拳变掌，回落于体侧；目视前方。

9右脚向前迈一步，屈膝，左腿随之蹬直成右弓步；同时双手握空拳，向上、向前划弧至体前，向下屈腕，抬高至约与肩平，拳心向下，且双臂距离约与肩同宽；目视前方。

10身体重心后移，右膝挺直，全脚着地，同时左腿屈膝，低头，收腹，弓背，双臂随之内旋，双拳拳背相对、前伸，拳变为“鹿角”。

11身体重心前移，上半身挺起，左腿伸直，右腿随之屈膝，成右弓步，松肩沉肘，双臂外旋，手由“鹿角”变为空拳，拳心向下，约高于肩；目视前方（如图11）。右脚收回，双脚成开立步，双拳变掌回落于体侧；目视前方（如图8）。

12将动作5～11再做一遍，然后双掌向身体侧前方举起，掌心向上，约与胸同高；屈肘，两掌内合下按，自然垂于体侧；目视前方。