五禽戏 鸟戏仿效鸟之轻捷*

《鸟之轻捷》

展翅平衡万里翔，舒足伸颈最刚强，环转两眼视野阔，坚固脏腑心境良。练功效用“鸟戏”主肺，可疏通经络，调理气血，活动、强化关节，增强肺的呼吸功能，提高大脑与身体的平衡能力，使身体健美、肢体灵活、动作协调。另外，模仿鸟的眼神，鸟的眼珠是环视，看东西时要动起来，做环视状，这种环视动作对眼部保健十分有益。

 

1自然站立，两脚平行分开与肩同宽，两腿微屈，双臂自然相叠于小腹前，两掌成“鸟翅”状合于腹前；目视前下方，注意呼吸保持自然。

温／馨／提／醒

初学者由于身体过于紧张，在做展翅动作时，容易发生站立不稳、左右摇晃、气息不够稳定的状况，这样势必达不到锻炼的目的，因此在行功时，应注意多练习，并细心体会飞鸟是如何扇动翅膀的。

2两掌向上举至头前上方，掌心向下，指尖向前；身体微前倾，提肩，缩项，挺胸，塌腰；目视前下方。

3两腿微屈，同时两掌成“鸟翅”状叠于腹前，掌心斜相对；目视前下方。

4身体重心右移，左腿向后伸直抬起；两掌左右分开。

5重复动作1～4，唯方向相反。整套动作再做一遍之后，两脚开步站立，两手自然垂于体侧。至此，鸟伸的动作就完成了，接下来是鸟飞的动作。

6两腿微屈，双臂自然下垂于小腹前，两掌成“鸟翅”状合于腹前；目视前下方。

7左腿屈膝提起，脚尖朝下，右腿伸直成独立式；同时，两掌成展翅状，在身体两侧向上平举，略高于肩，掌心向下；目视前方。

8左脚下落，脚尖着地，两腿微屈；同时，两掌合于腹前，掌心相对；目视前下方。

9左腿屈膝提起，小腿自然下垂，脚尖朝下；同时，两掌经体侧，向上举至头顶上方，指尖向上；目视前方。

10左脚自然下落于右脚内侧，脚尖着地，两腿微屈，同时两掌成“鸟翅”状合于腹前，掌心斜相对；目视前下方。

11重复动作6～10，唯方向相反。

12将整套动作再做一遍，两掌向体侧前方举起，与胸同高，掌心向上；目视前方。屈肘，两掌内合下按，自然垂于体侧；目视前方。至此，鸟飞的动作也就做完了。