太极推手 —单推手*

《推手基本功》

推手基本动作练习,甲乙可互换运转方向,左右势可以交替进行。练习时要做到圆活连贯,上下相随,左右呼应,顺势走化,悉心体会掤、捋、挤、按四种技法的劲力、劲路变化和运用的规律。

 

单推手

平圆单推手

(1)预备姿势:甲乙相对站立,相对距离以双方两臂握拳前平举,拳面相接触为准,身体自然放松;目视对方。

(2)甲乙身体微向左转,双方将右腿向前迈出一步,两脚内侧相对,脚尖向前,甲乙右脚相距的10-20厘米;同时双方右手向前伸出,手臂稍屈,双方手背相贴,手腕交又(通称“搭手”),左手均自然下垂;重心均落于两脚之间,稍偏于后腿,后腿屈膝半蹲;目视对方。

【要求】

双方搭手时,注意手腕与肩平,各含“掤劲'',既不可过于用力相顶抗,亦不可软而无力。

(3)甲身体重心略向前移,右腿前弓,以右掌向前平推,按向乙右胸部。

(4)乙承接甲之按劲,重心稍后移;左腿稍屈,上体右转,以右掌向右引甲右手,使其不能触及胸部而落空。

(5)乙随即順势用右掌向前平推,按向甲右胸部。

(6)甲同样用右手承接乙之按劲,重心稍后移,左腿稍屈,上体右转,以右掌向右引乙右手使其落空。

如此循环练习,双方推手路线成一平圆形。平圆单推手可左足在前换左手练习,方法相同。

【要求】

一方用按劲推按对方时,对方则用“化”劲化开,“化”时应注意转腰、坐胯,以腰带手,协调一致。双方手臂要保持掤劲,进退相随,不可僵硬,动作沾连精随,不丢不顶。双方左手自然置于左侧。

立圆单推手

(1)预备姿势：与单手平圆推手相同。

(2)甲用右手指尖向乙面部伸插,重心略向前移,右腿随之前弓;乙以右手用掤劲承接甲之来劲,顺势重心略后移,左腿屈膝,向右转体,将甲右掌引向头部右前侧,使其落空。

(3)乙順势将右掌置甲右手腕上,向下绕弧切按,随即重心前移,右腿前弓,用右手指尖向前伸插甲腹部;甲以右手用掤劲承接乙来劲,右臂顺势回收,同时重心后移,屈左腿,向右转体,将乙右手引向体右胯侧,使其落空。

(4)甲再将右手弧形上提至头部右側向乙面伸括,乙仍如前顺势将甲右手引向头部右前侧，使其落空。

如此循坏练习,双方推手路线成一立圆形。

立圆单推手亦可出左足在前,搭左手练习。

【要求】

两人搭手推成立圆,要注意沉肩垂肘,勿耸肩提肘。

折叠单推手

(1)预备姿势;与单手平国推手相同。

(2)甲右手向乙面部内旋伸插(掌心向下),重心向前移,右膝前弓;乙以右手用掤劲,承接甲之来劲,重心稍后移,左腿屈膝,向右转体,将甲右手引向头部右侧;乙继续向右转体,坐胯,右臂外旋,掌心向上,掌背压于甲右手腕上,向下绕弧引带将甲右手沉压至右胯旁。

(3)乙顺势将右手内旋循弧线上提向甲面部伸插,重心随之前移,右腿前弓;甲右手粘随乙右手来势,重心后移,左腿屈膝,身体右转,将乙右手引向头部右侧;甲继续转腰坐胯,右臂外旋使掌心向上,掌背压乙右手腕上,向下绕弧引带将乙右手沉压至右胯旁。

(4）甲顺势将右手内旋绕弧线上提向乙面部伸插;乙又以右手用掤劲承接甲之来劲,重心后移,转腰坐胯,将甲右手引向头部右侧。

由此循环练习。此练习亦可左足在前,搭左手进行。

【要求】

走化对方来势时,要注重转腰坐胯,以身带臂,化解对方劲路。