简易功法——动练外丹功*

姿势：

1、坐势  坐任何地方都可以，以舒适得体为度，练四个字：升、降、开、合。

2、站势  站在方圆一米之处，地方宽大更好，地面最好平整。双腿微曲。练功随时可进行升、降、开、合、进、退、旋转的练习。

练法：坐好或站好，手向上为升开始，然后手下落为降，再手向外展为开，手向内收为何，继而脚前走为进，脚后走为退，左右转变为旋转。两手放下，身体不动，收功。

全过程没有名称，没有定位，没有次序。如此运动，神似不需形似。以腰为轴，提档吊顶，松肩坠肘，脚似猫行。

意念：思想集中在两手中间玩着一个气球，上升、下降、大开、小合、向前进、向后退、左右转弯，手不离球，神不离手，如龙戏珠，如狮滚球。意想这个球，就是所谓“炼外丹”。

呼吸：自然呼吸，无需动作与呼吸配合。

时间：每次五到三十分钟，以不疲劳为度。

效果：对入静比较困难者方便，发功收效快。

说明：本功法动中求静，丹田在眼前，意守球，呼吸自然。

本功适合好动者、青少年和轻病患者。