宫寒腰痛不用怕，瑜伽练习帮你忙！*

宫寒腰痛是女性的常见病，会给女人的身体和生活造成很大的麻烦，宫寒一般指女性的子宫、输卵管，卵巢等内生殖系统受寒，导致体内阴寒内盛、阳气不足。

瑜伽是很好的有氧运动，尤其是腰部瑜伽运动，可以保证子宫气血运行，有益盆腔健康，可以防治宫寒腰疼。

下面介绍几个瑜伽体式供大家练习

幻椅式

双臂伸直向上举起，两手掌合十，弯曲你的膝盖到一定的角度

注意膝盖不要超过脚尖，同时后弯你的脊柱

这个体式能够加强你的腿和上背部力量

站立前屈伸展式

山式站立，双脚并拢两条腿伸直，从髋部折叠你的身体向下，

如果身体柔韧度允许的话，双手扶脚后跟，你也可以用瑜伽砖放在身前。

这个体式可以促使血液向大脑回流，伸展和放松脊椎，促进放松。

这是一个减少并缓解压力的非常好的体式

脊柱扭转式

坐姿，双腿向前伸展。

向内屈右膝，右脚放在臀部外侧。

屈左膝，左脚踩在右大腿外侧地面上，膝关节向上。

身体向左转，腹部贴近大腿内侧。

右臂从左腿膝关节下穿过，向下向后伸展。

左手臂向后绕过背部，双手握在一起，颈部向左后方扭转。

深呼吸5次后换另一侧身体练习。