8分钟腿部练习，告别大象腿，提升臀部性感曲线塑造笔直大长腿*

因为现在不良的饮食习惯，致使越来越多的人出现大象腿的现象。大象腿顾名思义就是腿部已经粗的超出身体的正常比例，就像大象的腿一样又直又粗，严重影响人体的美观。

大象腿是对腿粗的人的一种叫法，形成大象腿的原因可能是，让你散发女性魅力的雌激素其过量分泌，所以让下半身变胖。造成大象腿的另外一个原因可能是"饥不择食"，无论脂肪或热量有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，腿越来越粗大。要美腿，千万不能"饥不择食"地拼命饮食，要合理地"拣饮择食"，避免长出粗腿。所以要瘦腿，吃对食物是很重要的。

游泳是很好的健身减脂运动。如果在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。

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这期本主与大家分享几个锻炼腿部的动作，每天坚持练习再配合合理的饮食一定会告别大象腿的。

动作难度较大，建议做好热身运动，防止运动损伤

（本套动作需要瑜伽垫）

1.

左右腿都要做

2.

两腿做交叉运动

3.

腿部做上下动作

腿部做上下动作

4.

腿部做画圈动作

腿部做画圈动作

5.

6.

本套组合有6个动作组成，每个动作做30s~60s,动作之间休息15s~20s。可重复两组

对于初练者要循序渐进，不要操之过急，健身塑形不是一日之功，需要我们付出努力与毅力的，相信自己一定可以做到的！！！

还有一种简易的锻炼器械对于初学者有很大辅助作用，大家可以看一下。