贫血是非常常见的一种临床症状，它是指人体外周血红细胞容量减少，低于正常范围下限。贫血虽然不是具体的疾病，但确实很多疾病的重要信号，不注意可能会带来较大的健康隐患。
如何确定是否贫血？
血红蛋白、红细胞数、红细胞比容，是诊断贫血的三项指标。
· 成年男性这三项数值分别低于120克/升、4.5*1012/升、0.42
· 成年女性低于110克/升、4.0*1012/升，0.37
其中，若血红蛋白浓度为30克/升~60克/升，为重度贫血。
早期贫血时，人体可以自主进行调节，特别是当症状比较轻微时，可能感觉不痛不痒的，忍一忍就过去了。常见的一些表现有：
· 容易疲劳，很快就没精力
· 心跳快速异常，特别是运动时
· 气短、头疼，特别是运动时
· 难以集中
· 头晕
· 皮肤苍白
· 腿部抽筋
· 失眠
其他不同种类的贫血也会有特定表现。
因缺铁导致的贫血：
· 想吃一些奇怪的东西，比如纸、冰、脏东西（也叫异食癖）
· 指甲变平，甚至凹下呈勺状，也成凹甲
· 唇部疼痛，嘴角开裂
因缺维生素B12导致的贫血：
· 四肢发麻
· 触觉麻木
· 步幅不稳，行走有困难
· 手脚笨拙、僵硬
· 痴呆
因慢性铅中毒导致的贫血：
· 牙龈边缘可有蓝灰色点状带形的铅线
· 腹痛
· 便秘
· 呕吐
红细胞破坏过多性贫血：
· 黄疸病（皮肤、眼睛发黄）
· 尿液颜色发红、发褐
· 小腿溃疡
· 发育不良
· 胆结石症状
镰状细胞性贫血：
· 疲惫
· 易感染
· 儿童发育迟缓
· 身体不断出现严重疼痛，特别是关节处、腹部和四肢
红枣。红枣的含铁量非常低，且吸收率不高，靠吃红枣很难改善贫血。红枣当成零食还不错，但它的含糖量不低，不建议多吃。
阿胶。阿胶由驴皮熬制，主要成分是胶原蛋白，和猪皮、牛皮一级其他皮的成分并没有太大不同。因为没什么铁，所以也没有补铁补血的作用。
红糖、红豆、樱桃等红色杂粮或果蔬。这些食物的颜色来源不含铁的色素，和铁含量并无关系。植物性食物的铁是非血红素铁，吸收率也不如动物性食物高。
如果发现自己表现出了贫血症状，最重要的先向专业医生咨询，确认贫血的原因，再对症下药。另外，在日常生活中，也可以通过调整膳食、吃营养补充剂、服药等方式来帮助改善症状。
下面小Pi给大家推荐一些有助于改善贫血的食物。
1 增加铁元素摄入。由缺铁导致的贫血，可以选择服用医生开出的铁补充剂，但这类补剂可能会有黑便、胃部不适、烧心和便秘的副作用。如果你的症状比较轻微，医生也会建议通过食补的方式。
建议常吃：红肉（牛肉、肝脏）、禽肉（鸡肉）、海鲜、燕麦、豆类（大豆、豌豆、红豆等）和豆制品、菠菜等深色绿叶菜、西梅汁。另外，维生素C有助于吸收铁，所以也别忘了多吃富含维生素C的食物哦。
2 补充维生素B12。由维生素缺乏导致的贫血，医生可能会给你注射维生素B12或者开片剂。
推荐常吃：蛋类、奶类、奶酪、肉类（包括鱼肉、贝壳、禽肉）、以及维生素B12强化食品
3 补充叶酸。叶酸（另一种B族维生素）也能促进红细胞生长，可按照医生建议的剂量服用补充剂。
推荐常吃：菠菜和其他深色绿叶菜、豇豆、牛肝、蛋类、香蕉、橙子等
编译：草叶
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