相信很多女性朋友自从步入了社会，有了自己的工作岗位之后，便感觉自己不再是以前的那个小公主了，因为工作可不管你的身份，总是要按时按量完成的，但是长期以往，很多女性朋友难免会感觉有种身体被掏空的感觉，其实有一种方法可以简单的解决这种现象，那就是练习瑜伽。
1、鹤蝉式变式
可能你会感觉小练在说笑话，本来每天忙活完了工作上的事情，已经很劳累了，但是我们还要练习瑜伽，这岂不是让身体更加疲惫吗？
体式要点：两只手臂主要起到的是支撑身体的作用，在双腿弯曲并且抬起了之后，上半身要学会前倾，这样双臂可以更好的稳住并支撑身体。
2、弓式
按照常理说，如果我们的身体已经很劳累了的话，在这种情况下，继续锻炼身体，肯定是会让身体倍感疲累的，但是别忘了，有句话叫“以毒攻毒”。
体式要点：双膝弯曲，将膝盖以上的部分用力向后弯曲，当上半身向后弯曲并且快要接触地面的时候，双臂开始弯曲，类似双腿一样弯曲支撑身体。
3、鹤蝉式变式
通过练习瑜伽，让我们的肌肉得到放松，我们疲惫的身体会因为体内血液的快速流动而感觉很轻松、很放松。
体式要点：鹤禅式也可以通过瑜伽圈来练习，我们在练习的时候，只需要将一只手臂按压在瑜伽圈上，然后双腿自然做出弯曲上抬的动作就好。
4、轮式
但是瑜伽毕竟是一项健身运动，而且我们已经工作一天了，在这种情况下再练习瑜伽难免会让身体感到疲劳，所以，我们不要盲目练习，而要有目的性、选择性的练习。
体式要点：两只手掌和两只脚掌作为身体的支撑点，用力将身体撑起，双腿在撑起的时候，可以自然分开一段距离，这样身体支撑起来会很轻松。
5、全眼镜蛇式
那些特别复杂的体式，比如：倒立式，我们就不要练习了，因为这种体式虽然很有功效，但并不适合我们下班练习，搞不好会让我们出现低血糖晕倒的情况。
体式要点：把双腿弯曲，膝关节以及大腿贴靠在瑜伽垫上，然后双腿小腿开始向上直立伸展，双臂放在身体两侧，发力将上半身撑起。
6、孔雀式变式
我们要练习一下简单的体式，比如：鹤禅式以及我们现在练习的孔雀式，这些体式都是比较简单的体式，并不会加剧身体的压力。
体式要点：这个体式需要双臂发挥主要的作用，双臂弯曲，放在腰间，双手手掌向左右两侧分开伸展，然后双腿跟随上半身开始慢慢抬起，身体微微前倾，双腿小腿弯曲。
7、骆驼式
此外，即便我们选择练习的体式，都是一些比较简单的体式，但是我们也要缓慢的发力和练习才行，因为这些体式如果太用力、太急促练习的话，也是会让身体感觉很累的。
体式要点：骆驼式非常简单，只需要双腿小腿弯曲，跪在瑜伽垫上，然后从腰部关节开始，将上半身向后弯曲，弯曲完毕之后，双臂向下垂直伸展即可。
我们在下班后的瑜伽练习中，主要的目的就是为了舒缓一下自身的压力，让身体得到一些放松和休息，就像做spa一样，通过瑜伽来让全身都得到放松，这才是我们下班后的瑜伽应该达到的目标。#清风健身说##她力量计划#
联系客服
