很多人在健身的时候总会遇到一个困扰的问题，那就是练习很久之后依然感觉没什么效果，尤其是自己的核心力量，感觉没什么变化。这个问题无非就是两种情况，一是核心力量实际上是变强了，但是没有达到预期；二是练习的方式不对，没有锻炼到自己的腰腹，自然也就练习不出核心力量。接下来小伽老师教给大家一组练习核心力量的瑜伽体式，好好学。
1、船式变式
↑船式讲究的是在平衡中发力，控制身体来保持平衡的同时提升核心力量。
体式要点：整个体式就臀部支撑整个身体，双腿又要向上抬起，这就加大了平衡控制的难度，贴在腹部会好很多，双腿小腿可以随意一点，双手也可以抓住双脚来保持身体平衡。
2、悬空前屈伸展式
↑聪明的人总是会想出很棒的体式，这个体式悬空来做无疑是有趣又有效。
体式要点：你需要找一个宽度适当的门框，伸直双腿来悬空身体，除了双腿的力量还有腰腹力量，上半身前倾，双手自然下垂就可以了。
3、半月式单腿伸展式
↑每一个体式都有自己拓展的潜力，就像半月式可以加一个单腿伸展一样。
体式要点：在美丽的涂鸦前面练习瑜伽，肯定是会增加你练习的动力，右边身体方方正正，所以右腿和右手要伸直，左腿倒是全力向上拉伸，左手和左脚也要形成闭环。
4、站立哈奴曼式
↑哈奴曼式一般都是坐立在地面上的，不过也是可以站立起来，就像这样。
体式要点：五颜六色的涂鸦让你亲近自然，注意要像模特一样把双腿一前一后打直了，挺直上半身，你会隐隐感觉到腹部的力量。
5、舞蹈变式
↑这个体式是在舞蹈式的基础上变化而来，关键是对于全身尤其是腹部的作用更强。
体式要点：瑜伽本来就是一项艺术锻炼，在黄色的阶梯上练习犹如艺术照一般。环境优美，体式也要做好了，那就需要四肢发力，把身体核心部位充分拉伸开来。
6、单腿前屈伸展变式
↑这个体式的变化很简单，但是关键是核心力量的把握，需要调动全身来配合。
体式要点：五彩缤纷的墙面，自然而然地俯下身来，右腿习惯性地向上拉伸，双腿不一定完全打直，但要借助前倾的上半身，使腰腹用上力。
7、蝎子式
↑蝎子式体式动作就很像蝎子，尤其是双腿要像蝎尾一样展开，把自己想象成蝎子吧。
体式要点：倒立的基础上，把自己想象成蝎子，尤其是蝎尾，然后来控制自己的双腿，尽量一前一后伸展开，腹部也要发上力，用心去感受腰腹的核心力量。
今天小伽老师教给大家的这组瑜伽体式，每一个都是对腰腹的锻炼有很大作用，能够帮助你更快地锻炼出核心力量，自然也就少不了你的腹肌和马甲线。不过除了体式本身的作用，大家在练习瑜伽的时候也要做好计划，按照练习计划来锻炼，最关键的是要坚持下去，怎么样都是会有效果的！
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