第七式：直立抱月

歌诀：
立身提踵须正直，
落臂环拱手当胸。
气定神凝息皆敛，
心诚息调貌亦恭。

练法：
两足并步，足跟抬起，脚尖支撑而立，两掌上托于头顶，仰面，二目注视两掌指。

调匀呼吸，略停片刻后，两手随吸气缓缓从耳后收回，翻转下按至胸前停止。胸向前挺，双腕平直，两臂屈肱环拱于胸前，肩、肘、腕成水平状，使气劲由肩而肘至腕达于指尖；足尖拄地不可动摇。

待气吸满时，动作刚好定型，后行自然调息，心平气和，略数息后，再重复上述动作，至9遍完毕，放下双手、足跟，放松身体，自然呼吸，之后进入下一势的练习。

第八式：地盆抱月

歌诀：
托举下落抱月功，
地盆屈肱环于胸。
鼻端吸气频调息，
咬牙用力莫放松。

练法：
两脚开立如自己三足宽，下蹲腿成地盆式，两手上托举于头顶上方，肘臂略屈，仰面，目视上方，调匀呼吸。

略停一会，配合鼻吸气的同时，两手下落从耳后收回，翻转下按至胸前，屈肱环拱于胸前；胸向前挺，肩、肘、腕成水平，意想双臂环抱住一圆形重物，不可放松。

至定型时，气刚好吸满，略闭息后，用鼻调息一会，再做上述动作。反复进行9次，然后进入下一势的练习。

歌诀：
双掌下按重有加，
贯力注臂踵撑拔。
咬牙瞪目鼻吸气，
脊柱竖直神贯发。

练法：
两足并立抬起足跟，双足尖拄地，两手屈臂横于胸前。

调匀呼吸之后，配合吸气的同时，两掌随吸气下按，沉至丹田，意将所吸之气贯入丹田之中。

略停片刻，两掌下撑，直臂，使掌按于大腿体侧，掌心用力下沉，指尖翘起；两足尖撑地稳固，身正脊直，每呼吸时，以意使力，掌下沉一次，指即上拗一次，咬牙怒目，使力由尾闾循脊骨上升，神贯头顶。

9 次呼吸后，放松身体。按上述动作练习9 遍后，进入下一势的练习。

本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。