相信你也会有这样的感觉,岁月一点点流逝,除了容颜的改变,肉肉也一点点增多,难道真的避免不了随着年龄的增长而发福的命运吗?其实不然!那么,体重为什么会随着年龄的增长而悄然增加呢?为了保持健美身材,我们又能做些什么?
为什么随着年龄的增长,体重会增加呢?
1我们运动所消耗的卡路里变少了
随着年龄的增长,我们运动得越来越少,锻炼的劲头也不如年轻时足,因此每天所燃烧的卡路里也就随之减少。锻炼得少了,吃得却还像长身体时那么多,体重增加也就不足为奇了。
2新陈代谢速度变缓了
我们的肌肉会伴随着年龄的增加而减少。肌肉组织的新陈代谢,会消耗大量的卡路里。而我们的肌肉组织减少了,我们每天消耗的卡路里也会减少,也就是说,我们的新陈代谢速度变缓了。
这一身体的微妙变化大概发生在20多岁或30多岁的时候。这时,我们的肌肉组织慢慢减少,脂肪开始逐渐堆积。当女性40岁左右,男性60岁左右的时候,每十年他们就会失去6-8%的肌肉组织。这就相当于,每十年新陈代谢速度就会降低大约10%。
3吃得越来越多运动越来越少
在卡路里消耗速度下降的情况下,我们如果不想增重,就需要控制卡路里的摄入量。很多情况下,我们都摄入了过量的卡路里,原因很简单,那就是我们吃的像20年前一样多,运动量却大大减少。
而且,有些人随着年龄的增加,饮食习惯也发生了改变,往往还不是往好的方向改变。“空巢老人”不用再为一家人做饭,于是就再也不会准备丰盛而健康的食物。他们开始常常吃些小吃、高热量的方便食品和快餐。还有些人为了图方便,常常去外面吃,于是卡路里的摄入量就没法控制了。此外,人们不再像以前那样忙碌,吃似乎也变成了一种娱乐。
保持好身材,六招离不了!
01
不要认为体重横竖都要增加,避免不了
一旦有了这样的想法,就很难再有控制体重的动力了。中年并不“一定”要变胖,即使我已经胖了,现在控制也还不晚。
02
每周进行几次肌力训练
要想保持住肌肉,甚至增长肌肉,肌力训练是再好不过的方法。由于肌肉细胞消耗卡路里的速度要远远比脂肪细胞快,所以增加肌肉组织将会促进新陈代谢。研究显示,只要训练得当,即使80岁老人的肌肉也会增长,变得更加有力。
03
保持有氧运动,阻止体重增加
不管什么运动,只要它可以让你心跳加快,卡路里就会自动燃烧,所以确保每周进行有氧运动4~5天以上。如果哪天你发现,自己走路或跑步变慢了,要知道那就意味着你所消耗的卡路里也减少了。为了弥补这一现象,适量减少卡路里的摄入量和适当延长锻炼的时间十分必要。
04
吃卡路里含量低的食物
蔬菜和水果都是“营养密度高”的食物,它们具有少量的热量,却能提供大量的营养。由于含有大量的水和纤维,蔬菜和水果除了能提供大量的营养物质之外,还能让人吃饱而不长胖。
05
吃饭和吃零食时摄入蛋白质
蛋白质不但有助于增长和修复肌肉组织,而且能够阻挡饥饿。这里有个巧妙的方法:选择最精瘦的肉类,这样在摄入蛋白质的时候,就不用摄入不必要的脂肪;选择海鲜类、蛋白、家禽胸脯肉、低脂或脱脂奶制品、红色肉类中的精肉、植物蛋白(如豆腐、豆类、扁豆和可制成冰沙的蛋白粉)。
06
坚持写日记
每天写日记能够帮助你保持动力。密切注意你的体重,写下你每天吃了什么,做了多少运动,喝了多少水,这样的话你就可以跟踪结果,收获努力所获得的成就。
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