现代很多人处于40多岁、30多岁，甚至20多岁，就出现血压高、血糖高、血脂高、脂肪肝、痛风等代谢性疾病，主要原因与遗传因素、生活不良习惯等有关。
近日，某地一位8岁孩子在妈妈的带领下去医院进行定期“三高”检查，主要原因就是孩子偏胖。
“瞧瞧，你家小孙子太可爱了，这小脸蛋、小手，白胖白胖的，多好啊，让人羡慕死了！”好多人见到奶奶都会这么夸一夸。但现在儿童肥胖容易患“成年病”，也就是慢性代谢性疾病。
医生提醒：代谢性疾病主要与不良生活习惯、饮食习惯有关，要不想早早就患上慢性病，最好养成这5个习惯：
习惯一：清淡饮食，不挑食
健康饮食决定身体状况，清淡饮食，营养摄入均衡，不挑食，保证每天青菜、蛋白质、主食均有摄入。而不是“错误理解”清淡饮食的概念。
曾有报道，一位湖北老婆婆“清淡饮食”，吃素近30年，不沾荤腥，骨头变得像泡沫。她在一次洗完澡后不小心滑倒在地，骨折了，最后只能换人工关节，不然随时会危及生命。
“清淡饮食”不是完全不沾荤腥，而是要均衡搭配。建议每顿饭1/3主食，1/3素食（即青菜类），1/3肉类（比如牛肉、鸡肉、豆制品、鸡蛋等蛋白质类）。
另外，建议饮食上再加些优质植物油，比如苏子油、胡麻仁油、橄榄油等，补充Omega-3脂肪酸，有助于改善身体脂质代谢，预防慢性疾病。
研究发现，若饮食中Omega-3脂肪酸摄入过少，而Omega-6脂肪酸摄入过多，两者失衡会导致慢性血管疾病发生。
而我们的日常饮食就很容易导致Omega-3脂肪酸缺乏，所以补充Omega-3脂肪酸对预防心脑血管疾病有重要意义。
习惯二：作息规律，不熬夜
现代年轻人能在晚上11点之前睡觉的人都少之又少，主要是因为互联网的快速发展，由原来非智能机到现在智能机，由原来自带流量包到现在到处免费WIFI，人们已习惯“沉浸”网络中。
加之，年轻父母的行为被孩子效仿，经常看到孩子玩手机游戏的。
曾有报道，去年6月，一位13岁男孩玩“王者农药”，因父亲抢走手机，愤怒之下跳楼自杀。
保证作息规律，首先要自律，尤其是家长。这样才能更好的引导孩子，让孩子从小养成自律习惯，保证每天作息规律，不熬夜情况发生。
建议晚上最晚在11点之前睡觉，因为晚上11-1点是脏腑血液气盛阶段，血液回流到肝脏进行解毒、排毒，若这时，没有得到充分的休息变会导致，血液不能得到“净化”久而久之，肝脏就会出现问题，比如脂肪肝。
习惯三：适量运动，不久坐
因工作的限制，很多人没有时间去运动，而是更多时间坐着工作，比如办公族、IT类行业等。
据美国一项研究发现，长期久坐会增加静脉血栓栓塞的风险。
据英国一项研究发现，长期久坐会导致大量内脏脂肪堆积，从而增加罹患2型糖尿病和心脏病的几率。
适量运动，控制体重有助于预防静脉血栓栓塞。
对长期久坐的人来说，常做这5个简单的小动作：
动作一：高抬手臂（20次）
原地踏步的时候，手掌向上朝天花板的方向推出去，手掌收回来的时候大拇指差不多要碰到你的肩膀。通过同时托举水瓶可以加大难度。
动作二：转腿筋（20次）
手肘处弯曲胳膊。当你伸直手臂时，将一只脚伸到臀部，这样当你的脚抬起时，你的手就会下降。
动作三：拳击（20次）
两条腿左右摇摆，同时交替手臂向身体两侧拳击。为了减少肘部的压力，尽量不要把手臂伸太直。
动作四：哈利路亚（20次）
两手向左挥动手臂高过你的头顶，换腿的时候手臂向下，然后向右再来一遍。要不要喊“哈利路亚！”自己决定哦！
动作五：侧滑（20次）
两手叉腰，左腿向左侧滑动，上身跟着移动，最大跨度后，腿部弯曲下蹲，右腿保持伸直。归位，向右再来一遍。
习惯四：多喝水，不喝饮料
近日，“3.15”曝光了某品牌与高仿的包装等，暴露很多饮料生产环境及材料均不合格。希望更多人通过这次事情，学会拒绝饮料（包括含酒精类饮品），多喝水，才更有利于身体健康。
《中国居民膳食宝塔》中推荐成年人每天水的摄入量至少是1500毫升。建议日常多喝水，能预防慢性代谢病及血管疾病，比如脑血栓、血液粘稠等。
对于不爱喝水的人，建议放些养成茶，比如玉竹桔梗茶、枸杞红枣茶等。
玉竹桔梗茶，由玉竹、桔梗、菊苣、蒲公英按一定比例制成的，尤其适合经常吸烟、口腔异味的人饮用。
解析：
玉竹，对肺阴虚所致的干咳少痰、咽干舌燥有一定疗效，具有生津止渴、提高免疫力的作用。
蒲公英，具有清热解毒、去火消炎的作用，有“天然抗生素”的美称，对口腔炎症、上火嗓子疼痛等有很好作用。蒲公英还有保肝护肝的作用，对急性酒精肝损伤有一定疗效。
菊苣，有利尿消肿、清热解毒、增强免疫力，还有排肝毒作用，从而改善血液循环。
桔梗，具有宣肺、利咽、祛痰、排脓等作用，对咽喉肿痛、咳嗽痰多效果佳。
枸杞红枣茶，由枸杞和红枣一起冲泡即可。
解析：
枸杞，可滋补肝肾、明目，润肺止渴，进而使人面色红润，最适合用来消除疲劳。枸杞能预防动脉硬化及防止老化;还具有温暖身体的作用。
红枣，具有补中益气、滋脾土、润心肺、生津液、悦颜色的功效。
枸杞、红枣都有很好的护肝功效，熬夜族平时也可多多食用。
习惯五：调养情志，不生气
据不完全统计，我国抑郁症发病率高达5-6%，且发病率近年来呈逐年上升趋势。
随着社会节奏加快，人们的精神压力增加，使抑郁症发病越来越多。
抑郁症主要核心症状：
一是心境低落，简单说就是不开心，是严重的不开心；
二是兴趣缺乏，很多患抑郁症的人对什么都不感兴趣，原来最感兴趣的事情现在也不感兴趣了；
三是动力丧失，没有精力，没有活力，没有体力去做任何事情。
学会自我调养情志，不生气，不抑郁，有不开心的事情了找朋友倾诉，这样能缓解不良情绪。
专家说，倾听，是帮助抑郁最重要的一个支持。
控制好情绪，尽量少生气，这样对身体也有利于健康。
以上5个习惯，你占了几个？
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