高效瘦腿操，简单7动作跟着做，性感筷子腿不是梦

瘦身塑形要减脂，性感身材必须有筷子腿。不管你其实是想要小鸟腿或筷子腿，反正谁都不会想要拥有大象腿。今天分享7个动作，可以帮助我们锻炼和紧实双腿的肌肉线条。如果不想再让人在3尺以外的地方远远就看到你穿着短裤装的大象腿，那就练起来吧。记得要坚持，因此只有坚持才能梦想成真。

这套瘦腿操，需要用到椅子来作为辅助工具。记得 要找一把稳固的椅子。每个动作坚持做5分钟，每一组做20次。每天做一做，大象腿远离你！

第01个动作：

步骤：1）坐在椅子上，背靠椅背，双手扶着边沿；2）双腿伸直抬起，做剪刀脚的动作。

第02个动作：

步骤：1）坐在椅子上，背靠椅背；2）双手相握放在脑后；3）双腿做空中踩车的动作，记得要伸直脚尖，同时双手扶脑向左右侧摆动。

第03个动作：

步骤：1）先趴在地上，双臂屈膝撑地（撑在垫子上），再将双足放在椅子上；2）先伸直双腿，保持腰背挺直；3）单腿使力，屈膝让膝盖往前，另一腿保持伸直；4）左右腿交替做提膝动作。

第04个动作：

步骤：1）双臂伸直，指尖向前撑地，双足放在椅子上；2）双腿和腰背保持挺直，运力将臀部往上抬；3）身体成倒V形后，缓速放下，让躯干成一直线，不要用惯性放下臀部。

第05个动作：

步骤：1）背向椅子，双手撑住椅子边沿，双腿伸直放在前面（一开始可以先坐在椅子前的下面位置）；2）腰部发力，将臀部往上抬，让躯干成一直线；3）同时双臂和双腿伸直；4）然后缓速放下臀部，不要以来惯性；5）放下时臀部不要碰到地面，再重复抬起的动作。

第06个动作：

步骤：1）面部向下，双臂伸直撑地，双足放在椅子上，身体成一直线；2）单腿伸直向后抬起，尽量往后抬；3）放下时，不要以来惯性；4）左右腿交替做动作。

第07个动作：

步骤：1）侧身，右臂弯曲90度让右手肘撑地，左手抓地平衡身体，双足放在椅子上；2）左腿侧向伸直抬起，尽量抬高；3）放下腿时，不要以来惯性；4）全程保持腰背挺直；5）做完1组后，另一侧重复同一个动作。

做完以上7个动作，你一定会感觉到超酸爽的！最后再提醒一次，务必要使用稳固有力的椅子来帮助完成动作。当然也可以用沙发来替代。运动减脂要注意安全措施，才能避免身体受到运动伤害之外还能减肥成功