感到情绪沮丧，你并不是个例。和五年前相比，有高达44%的美国人感觉更有压力。不要惊讶，在过去的20年，社会生产力增长了60%，有报告称美国成年人的绝大部分认为他们压力主要来自工作中。一项研究显示，超过半成的员工由于压力而感到极度疲倦和生活失控。然而，并不只是我们的职业生活让我们感到无所适从，是我们整体的生活方式让我们手足无措。新科技，沟通的便捷更增加了这种压力，使这种压力感有增无减。在咖啡店排队等待的时间现已成为赶收电子邮件的好机会。幼儿午睡的珍贵时间已成为注册、检查账户余额和付账单的绝佳选择。忙碌不是什么新鲜事，快节奏的、压力导致的现在多任务缠身者的与日俱增已越来越严重。
数以万计的美国人达到了压力的亚健康水平。压力可以损伤我们的免疫系统，导致血压升高、心脏病、中风和其他疾病。医生关照我们的比例中大概有60%-90%的病与高度紧张有关。不幸得是，我们感到手足无措时的反应通常是做的更多，将更多任务列入我们的必做计划，这样只会使我们更有压力。结果适得其反。研究者发现只有2%的人能对于多任务应付自如。哈佛商业评论中指出，事实上，一次做更多事情比一次只做一件事情实际会降低我们的工作效率达40%，IQ指数减低10个点。
试图做所有事情并不是解决方案，也没人会担心我们究竟会有多大压力。能帮助我们缓解高度紧张的是寻找可以完成工作的内部的工具和技术。所有在我们最富有成效的，帮助减轻压力，提高恢复力和获得幸福快乐。。。我们能做的有四种心理练习。
提高吃苦耐劳的能力。
一项研究的迷人之处在于它预测了，在我们生活各领域能做多好不是我们会拥有多少钱或是我们能克服多少障碍。相反决定我们满足和成功的是我们多么坚强。坚强是一种适应力，一种我们处理生活困难的方式。Salvatore Maddi博士，坚强研究院的创立者，他发现有特定性格的人们能变得更具适应力或坚强。人们通过学习和增强吃苦耐劳的特性，可以更好的面对高度紧张，不会被压力击垮。 我们可以有更好的准备去处理突如其来的困难，因此能更快达成目标。
Maddi博士描述了坚强的三个基础要素，它们分别是：承诺，控制和挑战（三C）。
挑战是指视问题为挑战而不是压倒性的威胁。
控制力描述处理艰难的情况感觉强大而采取行动。
承诺意味着即使在困难时期仍旧保持动机和承诺，有目的性跨越障碍。
一般来讲，顽强的人将变化看作是积极的挑战，更易于接受新思想，更自信，有能力解决问题而不是逃避。
更多了解坚强。
加强正能量练习。
现在你或许已经听说了要大肆宣扬的正能量。然而，你可能因为太兴奋或太有压力而不能花时间去练习实践。然而，正能量不是我们在我们的日历表中必须计划的另一件事，它可以是一种状态。“其实正能量就是减压。”Donna Rockwell博士称。“交感神经系统可以产生一种皮质醇，之后是产生DHEA和所有好激素的副交感神经系统，它能让我们心境平和地认为这是对的。冥思能帮我们刺激副交感神经战胜交感神经系统。因此更多的时间我们一直处于健康状态，而不是紧张状态。
正思是此时我们生活和处理生活赐予我们的最科学的可靠的方法之一。正思减压，包括正思锻炼，已经被证明能减轻压力和疲劳，提高心理幸福感指数、自尊和生活质量。除了缓解失望和焦急的情绪，ＭＢＳＲ对于医疗条件存在有益影响，在减轻生理疼痛中也发挥着作用。有些研究已经证明能够降低血压。
更多了解警觉。
自我同情锻炼。
Kristen Neff 博士的最新研究指出自我同情与自尊的抗争有利于提高我们的心理幸福感指数。加强自我同情锻炼涉及三个主要内容：(a)自我友善（b)共同人性(c)留心。除了帮助人们感觉更平静， 更安全和集中，还能使人在做错事情时保持健康的心态。
“我们不可能想要什么就总能得到什么。我们不可能像成为什么人就能成为什么人。如果你否认或者抗拒这个现实的时候，痛苦就会在压力、挫败感和自责中应运而生。相反，如果你愉快地接受这个事实，那么我们就会产生能帮我们应对困境的积极的情感：友善和关爱。”克里斯滕.纳夫博士说。
说到它们的成就， Neff 博士称，自我同情的人设定的目标很高，但是他们也能意识到，并且当他们达不到目标也能接受。在Neff博士的《同情心与智慧》这本书的一章中罗列了与动机和目标达成有关的自我同情的积极意义。
少一些沉思。
高级情绪处理技能。
更高的修复消极情绪能力。
提高自治和能力的感知能力。
提高积极主动性。
更高的个人动机，更强的达到发挥个人潜能的愿望。
少一些动机性的焦虑。
少一些自我妨碍行为。
积极掌握目标-学习和成长的内在动力。
了解更多自我同情的知识。
安静下来做自我批判。
压力感并不仅仅来自于外部环境。他们来自于我们所感知的外部环境。换句话说，我们如何认识和评判我们的经历影响着经历本身。当我们感到沮丧时，通常是我们对于当前的任何事情都抱有消极的或是批判的思维。如果我们有太多任务，你会听到“内心批判的声音”，它告诉你，你不可能搞定一切，你会搞糟，你压力很大，你处理不了。
其实我们的压力主要是因为内心的批判而长期得以存在，这很好理解。尽管我们经历过类似于这种批判和我们的思想任何一点一致，但人内心的敌人导致我们自我糟蹋和减弱我们的能力。这些思想影响我们的行动，引起压力和堕落的水平进一步提高。你会发现当你开始识别到并积极的忽略内部的评论时你的沮丧会变得少一些。
我们可以从认识这些方面思想是从什么时候触发的着手。在什么样的情况下会诱发这种消极的指引。是我们在工作中感觉受到威胁的时候？是我们从另一半那里承受到压力的时候？或者我们的孩子淘气不听话的时候？或者我们迷茫的时候？或者我们失眠的时候？或者亲人来访的时候？还是友情出现裂痕的时候？
一旦当我们意识到是什么事引起我们情绪或态度变的如此消极时，我们能识别那些紧张的时刻的实际想法。写下这些“攻击”或是唠叨以表述你的状态是非常有用的。那样做可以使我们将想法和观点分隔开，就像有人在和我们交谈。这些想法的一些实例有：。
你不知道你在做什么。
你会失败。
你承受不了。
没有人理解你。
你无能为力。
有时候，这种声音非常狡猾，听起来也能安抚人心。它可以使我们有罪恶感或参与自我糟蹋或是自我限定行为。例如，它可以说，“没有人欣赏你，你只能靠你自己，不要相信别人会帮助你，和他们保持距离。”听到这种声音你会更加孤立，更加沮丧和无助。
一旦意识到我们存在消极的思想，我们必须以一种更富有同情心、更现实的观点来回应。思考下朋友是如何度过这种状态的，记录下这一反应，并接着记录一下你内心声音之间的战争。举个例子，假如你自我批判的想法是：“你真蠢！”你可以写，“我可能在某些领域需要奋斗努力，但是我是一个有能力的人，能为别人提供很多帮助，我不蠢而且有能力使我想要改变的事情变得更好。”“这想法不是用虚假的赞美来赞赏自己。而是简简单单的让你以更加诚实和同情的态度对待自己。
当我们能勇敢的面对自己内心的批评时，我们就会以一个更加接近成人的方式去做。我们不再感到被骗，无能为力或是自我怨恨。相反，我们拥抱淡定，以一个更加务实的态度看待我们将要完成的事情。对自己多一份耐心，将会更容易接受我们想改变或进展的方式。我们会多一些能力，少一些沮丧。在我们的内心，我们能清醒地走在更加吃苦耐劳，更加警觉和更多自我同情存在感的路上。
联系客服
