沈阳今天PM2.5 爆表，新闻上说峰值最高1300，我所在区域也有1100左右，就在下降之后，这一整天也都一直在爆表，原订的跑步计划又一次无法进行，只能换成其它运动。

跟大家分享一下跑步达人@阳星研究出来跑步的拉伸方法，你可以在下次跑步结束后尝试一下，看看效果如何。

适用范围：主要是跑后，要等心率缓下来再做，每个动作持续20秒，一共9式

他目前在深圳和广州建立了梦跑团微信群，会定期的约跑，在跑步的过程中会指导大家。在广州和深圳的跑步爱好者可以把文章最后的图片保存下来，扫描二维码来加入微信群。

100天行动读者反馈

@橘子小姐

从7月23日开始用奶爸的方法来进行英语学习到现在也差不多100天了呢，开心的来做个总结吧。100天当中因为短途旅游3次回老家1次所以中间有停滞，但是总体完成率应该有90%吧，每天保持1.5-2个小时左右的学习时间，现在已经完成初级的学习进入中级了，觉得还是挺有乐趣的，成果嘛，貌似听力好一些，看美剧时能听懂一些简单的句子了，很期待坚持一年之后的成果呢！

学习过程中运用了番茄工作法，感觉对于提高学习效率很有帮助，这里有一个心得就是专注力是可以锻炼提升的，开始的时候进行到20分钟就要忍不住看表想结束，所以一开始我的番茄钟就定在20分钟，然后23、25，现在基本固定在27分钟。接下来想要实践的百日计划是每天7点起床（屡败屡战的一个计划……），希望再过一百天也能骄傲地来说实现了哦！

@记录者
记账正式一个月了。不得不再次感叹这是个很好的习惯~让我心里有个底，对物价啊生活啊也有点概念了。 10月还给自己定了其他目标，其中之一是每月精读1~2本社科类的书，泛读1~2本。回顾，完成了任务。所有目标中，最难做到的是早睡和减肥，11月争取吧，

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