少林禅门五形拳古谱诀
祁美娟
少林之拳式，以五拳为最著，即龙拳、虎拳、豹拳、蛇拳、鹤拳。此五拳者，各有其妙用。虎拳练骨，豹拳练力，蛇拳练气，鹤拳练精，龙拳练神，精而习之，不难有龙行虎奔之效，而且获祛病延年之益。综五拳之手法，共一百七十三手，依少林技击术功夫之次第，须与一切普通运气使力，及各种马步手法等，俱习之娴熟，而后始可练习五拳术。至五拳之次第，以虎为先，蛇次之，鹤又次之，龙拳则最后，盖以龙拳之使运，全用气功为主，周身夭矫如游龙之行空，所谓骨节通灵身心手足，均一气贯串，上下相印，然非数年功夫不易到此境界。据少林师法巨子所传授，谓少林自明季以后，已由释宗而与道术相参贯，即如五拳之气功，其中已十分之九系道家修养功夫，可谓释道合并之征矣。
1．龙拳练神，练时周身无须用力，遍体活泼，伸缩自然，起落有方，暗听气息沉于丹田。其动作口诀如下：
右掌心朝上，左掌心上亮。身微向前曲，微曲单腿立。落步跟后腿，掌势反扭回。
前掌朝上托，后掌打下着。目视正前方，龙形够一半。右龙容易使，专看左龙换。
回身扣足踪，转身又龙形。目开一线明，舌顸口水生。鼻息自然寻，精神日渐宏。
初习十五度，继至五十功。缓和此势练，循环内气增。
2．虎拳练骨，练时须鼓实全身之气，一气整贯，始终不懈，关节开放，骨节通灵，骨壮坚实，功力大增。
其动作口诀如下：
斜马站得牢，拳掌合抱好。两手急变相，落在腹旁挂。掌心俯下倾，弧弓挂上胸。
串马步必跟，足落又撵空。小马推上去，半马急用功。此势叫虎形，势简艺术深。
内意如龙状，呼吸莫发声。左右上步使，两种都一样。回身要扣足，扭顺虎扑出。
进步一溜风，老虎要伤人。锻炼有百日，筋强骨变壮。何功能到此，老虎有胆量。
人人此虎形，威武有精神。
3．豹拳练力，豹喜跳跃，必须短马起落，全身鼓力，两拳紧握，发出五指如钩，指竖似铁，气达劳宫穴，力达指梢。
其口诀如下：
半马桩法明，拳掌合抱成。双掌钩五指，豹用爪伤人。小串单爪击，进步双钩用。
有力横臂封，抓住不放松。就叫铁扫帚，欺敌不适透。合步双钩击，敌从又不识。
本是麻辫绳，习惯已养成。串步单豹爪，上步双钩换。勿要老师讲，左右都能看。
妙哉豹爪功，势简易练成。内意如前写，不必细多问。辛勤多加练。豹功独得厚。
说了不如做，单等百日后。
4．蛇拳练气，气练吞吐抑扬，以沉实、静柔为主。蛇有进退自如、回环自然之趣。蛇缠蛇脱，练久则有柔软如练、内实如钢之功。
其动作口诀如下：
子午步法斜马生，拳掌合抱势若拱。两手拼成十指梢，五指巧入小吃劳。
串步开始蛇吐信，上步又是蛇入洞。提捉蛇缠蛇脱能，木球沾实不离分。
大蟒要钻蛇穹窿，蛇身本形更同情。浑身破绽依然有，毒蛇直入绝对可。
串步上步再进步，应用二指拼拢护。抽步换步来回收，后留一掌保护头。
提牛转身二指点，欲破叉手划小圈。串步双托用掌棱，印掌须有木扳功。
形中内蕴是前意，专叫胸中意长存。蛇形本来妙且能，坑坑洼洼急避封。
身腰回转似蛇意，关节松换手更灵。吞身吸胸气意使，吸住对方退无能。
心灵手巧防不住，平素练习有长处。人体比蛇关节僵，动腰动腿不慌张。
蛇形健身大有益，身强体壮寿而康。
5．鹤拳练精，练时须凝神铸神，舒臂运气，神闲志暇，上吸下呼，手心相应。
其动作口诀如下：
子午步法斜身立，拳拳拱成如作揖。上步抬肘先碰上，提足备用踩前方。
束展两掌前后打，白鹤独立站鸡行。曲膝形歪足扁踩，鹤展单翅把身操。
正面开足向前趟，足尖踢出敌难防。双指分开戳左右，好像白鸽欲飞扬。
单腿曲立像睡觉，一腿横生踹裤裆。转身回身走弯圈，返身须要足扣边。
轻避袭击闪开浪，挨近对方更不慌。肘灵膝活贴身靠，管叫敌人冤枉叫。
白鹤飞去黄鹤继，灰鹤啄食更有趣。白鹤本来不伤人，被迫无奈动无名。
鹤形活动煞好看，能使弱人成铁汉。鹤形内意同上叙，锻炼拳术有凭据。
斯人不知内意从，思想集中功夫深。
行拳注意如下：
拳术者所以长体力、脑力及果敢冒险等之力者也。然行之不得其法，则非徒无益而反有伤身之害。故特举行拳注意之要结于下，以便研究云。
第一、活动
行拳时宜先伸缩四肢，以运动全体筋骨血脉，并宜呼吸数次，以舒展肺体，庶免生色激暴等弊。
第二、呼吸
行拳时宜先存口气于丹田，使始终不泄，可免伤气等症。行拳后，气虽急不可大开肺量，逞其呼吸，但口亦不可紧闭。
第三、坐卧
凡行拳后，切不可即行坐卧，盖大运动后百脉震动，气息方炎于此时，而或骤使之静，则血气不匀，而气急头晕等病因之而作，于养身一道大有窒碍，故善养气者，未有不注意于此法也。
第四、饮食及动静
行拳后不宜饮食，当随意行走八九分钟，待血气既定，然后可以随意自由。
第五、叫应
夫行拳心目手足须随时叫应，方能实用，如足踢则手应之，手出则目注之，而心问之，须时时流动四顾，周身不可注意一端。
掌法口诀
南少林拳的掌法，即推、塌、圆、碾、磨五掌。谈五掌就要先谈这个连环是南少林拳法的标志。
是一对圆圈，在一起相扣相连而成，无棱角缝隙可寻，就像两个车轮子，象征人体运动时圆若车轮，活似弹簧，伸缩自如，舒展滚动方便。它既是一种巧力、以分力制直力的技击法，又是一种立圆或平圆的锻炼方法。若能坚持锻炼，掌握了这种圆力和连环力，应制敌则不难也。譬如飞驰的车轮，若用石子投之，高速飞驰的车轮必然将投去的石子带向前方或者后方，而不会弹回来。
有口诀曰：
连环本来无隙缝，横竖斜缠满是轮。外貌好像柔软功，其中寓有技击性。
依法推求细找寻，基本五掌见奇能。推塌圆碾与磨外，龙虎豹蛇鹤见形。
续添柔和功苦练，全凭连环演实真。方始就学连环掌，扶微开窍密识同。
难道圆圈少妙用，本圈就是叫化中。练成武艺通灵性，一巧足以破千斤。
身灵步活通神机，双手运使见奇功。
推、塌、圆、碾、磨五掌介绍如下：
1．推掌 推宜朝上举，推掌如托天。
其口诀曰：
拳掌合抱斜马桩，两掌运使腹部藏。迈腿双推由下起，晃摇身躯实有余。
体重失去平准处，追倾千斤紧马逼。更串连步往前赶，急用塌掌决无疑。
2．塌掌 塌掌如塌山，塌为向下落。
其口诀曰：
拳掌合抱子午桩，降龙伏虎塌字功。对方仅知进与退，缠绵跟随不放空。
指尖接触确待发，腕根松软藤备弓。必要时机爆发弩，吞吐二字须认真。
3．圆掌
其口诀曰：
拳掌合抱马步盆，圆手回旋自然功。上来中来随它意，连环两掌避其能。
拨云之际连环箭，巧打妙用快如针。欲知圆掌通神灵，车轮交错不透风。
4．碾掌
碾如滚笼动，碾掌制千斤。
其口诀曰：
拳掌合抱蹲裆步，顺碾横碾定不住。对方若进长击拳，速退顺碾步又斜。
千斤接到胸腹部，横碾退步让一边。顺手再托心不善，横碾竖碾借力空。
5．磨掌
磨如搅水同，磨圈百转功。
其口诀曰：
拳掌合抱马步裆，推塌圆碾独磨强。磨圈百转保命长，引手搭手不相让。
搭手交锋逮不住，不想引入圈套框。磨掌搅水要起腿，落地发人退难防。
受创不如因何故，身若弹簧一尺长。
少林五拳桩
相传当年达摩创立了豹虎鹤龙蛇五拳。作为这些拳术的基础，又创立了五种相应的桩法，分别练力骨精神气。这五种桩法是一套，练法有一定顺序。即豹虎鹤龙蛇。
豹拳桩
两腿左右分开，间距略宽于肩，两脚平直，五趾抓地，如松生根，若磐石之固。膝微屈，身体稍微下沉。百会上顶，身躯正直，百会——会阴——双涌泉联线中点为一垂线，鼻尖——肚脐为一垂绞。双肩下塌(切忌耸肩)，大臂上抬，左右分开，攥拳，屈肘分向两侧，小臂上举，手比头高，手心向前，五指分开，意在指尖。抓时吸气，松开五指时呼气，徐徐呼吸四十九次。抓时，目光视脚前方一片地方。然后大臂下垂，小臂横放在腰间，手心向上，伸开五指，意在指尖，用力抓四十九次，并以手指带动全身，抓时吸气，松开时呼气。最后，双臂下垂于体侧，身体下蹲，手心向内，伸开手指，意在指尖，用力抓四十九次，抓时吸气，松开时吐气这一过程为一遍。再重复，逐渐把时间增长，半小时以上为佳。
豹拳桩为什么能练力呢？按中医理论，爪(指甲)为筋之余，且十二经络尽从指尖始。练豹拳桩时，意在指尖，气随之亦集中于指尖，随着呼吸，一张一驰，气从指尖沿筋络运动，入于肝，使肝强壮，而“肝为罢极之本”，肝强，人就不容易疲劳，就有力气，不仅有爆发力，而且有耐力。这就是豹拳桩能练力的道理。豹拳桩练得有根基之后，可练虎拳桩。
虎拳桩
两脚左右分开，比肩略宽、两脚平直，五趾抓地，膝微屈，身体稍微下沉。头要正，百会上顶，脖梗且直。身躯正直，百会——会阴成一垂线，鼻尖——肚脐成一垂线。两眼平视，怒目扬眉，凝视前方目标，要有一种虎威。大臂向左右平伸，略与肩齐，屈肘，小臂与大臂成三角形，五指张开如抓物，意中要有虎爪之利。背筋松开，如披上—层气。
站桩时，五指用意，用力一抓一放；同时肩胛骨松开，象蒲扇一样，随手指的抓动，带动两臂一张一驰地前后摇动。脚和腿骨也随意念一松一张。更重要的是，双手前抓时，用意念使脊背向后顶，好像要把每个脊椎骨都撑开似的；脊椎也随手指一张一弛，整个身子轻微地前后摇动。呼吸亦与脊柱的张驰相配合。
练虎拳桩的要点在于松开背脊和肩胛，背若披气，身体轻微运动，呼吸随手指、腿、足各骨节一张一驰，且要有虎威。
鹤拳桩
两脚分开，身体直立。开始是，重心移至右腿。用腰背带动左腿，轻轻提起，屈膝，小腿和足踝放松下垂，身躯直。百会——会阴——左涌泉穴在一条垂线上；鼻尖肚脐亦成一垂线。左手轻扶左膝，右手上举，臂微屈，手在右耳上方，手心朝向左前方，左膝也朝左前方。形加鹤立，神态安闲。
然后，左脚以左膝为轴心，用腰腿力量，向左前方踢出。站好时吸气；收腹、提肛、提外肾，意在足小趾。踢出时脚尖与大腿平(或略高些)，踢出就呼气，松腹、松外肾、驰肛，小腿和脚自然落下，左腿依然抬起不动。这样小腿就像钟摇一样，一起—落；鼻息也随之一吸一呼；小腹、外肾、肛门也跟着一张一驰。如此反复地踢。开始时可踢十三次，以后逐渐增加，能踢一百次以上就有点功夫了。
踢完左腿以后，改为左脚独立，一切要求和以前一样，只是右腿提起，左脚下垂，斜向前方，右手扶右膝，左手屈臂上举，手在左耳上方，手心朝左前方。踢腿方法同前。踢完右脚后，再换左脚。如此反复，应练半小时以上。
练鹤拳桩一定要象仙鹤一样，神态安详，全身放松。提腿、举手、吸腹、提外肾后，气必然注入肾俞、命门，从而强肾。按中医说法，肾为藏精之府，故强肾就是练精。另一方而，踢腿时，意在小足趾，而足小趾通膀经，膀胱与肾一阳一阴，互为表里。这就加强了强肾练精的效果。这是鹤形拳桩专主练经的原因。
龙拳桩
身体站正，左脚向左大步横跨，屈左膝，右腿蹬直，武术中称为扑式。两脚平直，五趾抓地。身躯自左向右倾斜，压于左腿上，但脊柱直而不弯，百会向左上方顶，右手拧臂翻掌，掌心朝天，尽力向左上方伸出，右腿猛力右蹬，将身子尽力伸长，左肩靠在左膝上，左手翻掌向外，同时，扭转脊柱(但不能弯曲)，仰面朝天，双眼睁大，远望青天，但目光内含，似与天地之气相接。呼吸均匀、自然而又绵长。
过一段时间后，收右腿，正身形(但重心勿上抬)，右脚虚步点地，双手迅速收回，于胸前穿掌交叉。然后右腿立即大步向右迈出，屈右膝，左腿蹬直，以百会领头，颈向右倾身展体，同时，两臀和头如同—斜线，松肩伸臂、翻腕展掌，右臂尽力前伸，五指分劲，掌心朝天，左手尽力沿体左侧向后拧臂倒伸，翻掌朝天。
接着，百会使劲向右上方顶，左掌进一步前伸，左脚更用劲右蹬，将身子进一步伸长。右手回护左肋，手心向外。同时，扭转身躯，仰面朝天，睁大双眼远视蓝天，似与远天清阳之气相接，但目光内含。呼吸自然、均匀，绵长。再过一段时间，改为左弓右蹬式，如此交替反复。时间逐步增长，能达半小时以上，就可以出功夫。
龙拳桩第一要领是要把全身各条筋膜关节都伸展开。古人说关节是“神气游形之室”。关节僵直，神就呆滞不灵活。龙拳桩把全身筋度关节都撑开了，使神气畅行其间，从而达到练神的目的。仰面视天，则是为了取天空清阳之气，使之入骨。
龙拳桩的第二个要领是：左右变换之时，动作要迅速，而且要有整体感。古人论
如果说豹拳桩主要能使人增强体力，吃苦耐劳，虎拳桩主要是强筋健骨，鹤拳桩主要是壮肾培本的话，那么，龙拳桩的功能则在于改善人的素质，提高人的灵活性，增强应变能力。
蛇拳桩
身体站正，两脚稍稍分开。开始时，左脚向前半步，左足足尖虚点地面，右腿稍弯屈，重心落在右腿上。身躯直，百会——会阴成一垂线、鼻尖、肚脐成一垂线，脸微向右侧。左臂曲肘前伸，左肩如倚物，食指轻挑，高度低于鼻。食指与大拇指成圆弧状，指尖轻微内扣余三指轻轻弯拢，中指对准劳宫穴，离劳宫穴距离约一二横指。右臂曲肘，小臂贴于肋际，手背朝外，食指指向前方，手势同左手—样。意在左手食指指尖，呼吸自然。这种步法，武术中称为跨虎，又称虚步。整个式子又叫“倚马问津”。
然后，移步向前，重心落于左腿，右脚前跨半步，虚步点地。右臂屈肘前伸，右肩如倚物。右手食指微挑，略低于鼻，手的姿势和以前一样。意在右手食指指尖。左臂曲肘，小臂贴于腰际，手势同前。自然呼吸。如此反复，时间逐渐增长，最好每次练半小时以上。
蛇拳桩主练脾，古人论
练这五种桩法目的是充分发挥人体的潜在能力。但练时一定要按顺序习练，其顺序为豹虎鹤龙蛇在此基础上，还可以进一步练豹拳、虎拳、鹤拳、龙拳、蛇拳等，为达到内气外放打下基础。
少林五拳之豹拳
凌召
豹之威不及虎，而力则较虎为巨。因豹喜跳跃，腰肾不若虎之弱也。练时必须短马起落，全身鼓力，两拳紧握，五指如钩铜屈铁。故豹式多握拳，又名金豹拳也。
1金豹手
两脚立正，两拳握抱于腰际，拳心空含，正头颈，吞津气沉于丹田，目平视右侧前方。此名金豹定身(图1)。接着，提起右脚朝右侧前方跨落一步，左脚蹬力呈右弓步，两拳抱腰不变，目视右前方(图2)。接着，配合鼻均匀细长地吸气，同时上体左转正身，两脚蹲呈马步桩势；左右手变豹爪，运力画弧于腹前，右爪在上，左爪在下，爪心均朝前(图3)。气刚吸满则闭息，上体右转，左脚蹬力呈右弓的同时，左手豹爪收于左腰际，右手豹爪挽力朝右前上提起，肘与肩平，豹手高与额平(图4)。然后，用鼻徐徐将气呼出。
2金豹三通炮
接上动，收下右手于腰际时，左豹手快速向前打出(图5)。收左手又打出右手(图6)。继之收右手，打出左手(图7)。金豹拳均以快拳打出，手步一齐，此式则以左右手共击3次而得名。眼手不离方称妙也。出拳时必须全身聚力，两腋注力夹紧，呼吸自然。
3金豹卧山
接上动，配合鼻吸气的同时，左拳收回于腰际，右拳用慢力朝前上提击，至与额平止，气刚好吸满(图8)。随后闭息，右手用力内压至右大腿时，身体重心左移坐，左手用力朝左上抬移，右手上推移至胸前，此时刚好呈右仆步(图9)。然后用鼻将气徐徐呼出，意力全注于肱肘。
4金豹直拳
接上动，配合鼻均匀细长地吸气，同时，左脚蹬力朝右拥身呈右弓步，左拳下压收于左腰际，右拳用慢力朝前由下向上通提(图10)。继闭气将右拳慢力收至右颌前时，气已闭不住；此时，翻右拳疾如炮火一般，配合口发“哈”音朝前方击出，左手上护于右肩前(图11)。
5豹子弄球
接上动，配合鼻均匀细长地吸气，同时，左手五指伸开向左外画、挽臂扣指握拳收于左腰际；随后，右手屈肘下沉，肘尖至腹前腰际时，气刚好吸满，闭息后右手如握住一物朝怀内拉拢(图12)。然后，用鼻徐徐将气呼出的同时，两拳下收沉，全身力注于两腿(图13)。
6金豹举天
接上动，配合鼻均匀细长地吸气，同时，全身聚力，两拳自腰际朝前上方缓缓提举，至肘平肩时，气刚好吸满(图14)。接着，闭气，双拳用力往下坠，全身聚力，怒目圆睁，至两手压至左右腰际而止(图15)。然后用鼻徐徐将气呼出。至此，右手金豹形已毕，换练左式。
7金豹手
接上动，上体左转正呈马步桩，配合鼻均匀细长地吸气，同时，两手向上胸抬移，至乳上时手心翻向内，两肱、臂、肘、拳俱用意力向左右撕折至气吸满时，再将气用鼻徐徐呼出(图16)。接着，配合鼻吸气之际，两拳变豹手向腹前下压移，手心均向前，右手停于腹前，左手停于胸前(图17)。气吸满后将气闭住，上体左转，右脚蹬力呈左弓步的同时，右手金豹爪收于右腰际，左手豹爪挽力朝左前上提起，肘与肩平，豹手高与额平(图18)。然后用鼻将气徐徐呼出。
8金豹三通炮
接上动，收下左手于腰际时，右豹手快速向前打出(图19)。收右手打出左手(图20)，继收左手打出右手(图21)。自然呼吸，其他要领与右式金豹形相同，惟动作方向相反。
9金豹卧山
接上动，配合鼻均匀细长地吸气的同时，右拳收回于腰际，左拳用慢力朝前上提击，至与额平止，气刚好吸满(图22)。之后闭息，左手用力内压至左大腿时，身体重心右移坐，右手用力朝上抬移，左手上推移至胸前，此时刚好呈左仆步(图23)。然后用鼻将气徐徐呼出，意力全注于肱肘。
10金豹直拳
接上动，配合鼻均匀细长地吸气，同时，左脚蹬力朝左拥身呈左弓步，右拳下压收于右腰际，左拳用慢力朝前由下向上通提(图24)。继闭气将左拳慢力收至左颌前时，气已闭不住，此时，翻左拳疾如炮火一般，配合口发“哈”音朝前方击出，右手上护于左肩前(图25)。
11豹子弄球
接上动，配合鼻均匀细长地吸气的同时，右手五指伸开向右外画挽臂扣指握拳收于右腰际；随后，左手屈肘下沉，肘尖至腹前腰际时，气刚好吸满，闭息，左手如握住一物朝怀内拉拢(图26)。然后，用鼻徐徐将气呼出的同时，两拳下收沉，全身力注于两腿(图27)。
12金豹举天
接上动，配合鼻均匀细长地吸气的同时，全身聚力，两拳自腰际朝前上方缓缓提举，至肘平肩时，气刚好吸满(图28)。接着，闭气，双拳用力往下坠，全身聚力。怒目圆睁，至两手压至左右腰际而止(图29)。随后，左脚朝右脚内侧收拢，正身伸立的同时，用鼻徐徐将气呼出，平心静气，放松身体，全功结束(图30)。
少林五拳之蛇拳
凌召
蛇拳炼气。
蛇拳之运炼，气之吞吐抑扬，以沉静柔实为主。如蛇之气，节节灵通，来未着物也，若甚无力者；一与物遇，则气之收敛，胜于勇夫。有经验者自能知也。炼气柔身而出，臂活腰灵，骈两指而推按起落，若蛇之有两舌，且游荡曲折，有行乎不得不行，止乎不得不止之意。所谓百炼成钢而化绕指之柔，即为此写照也。
1右手蛇形
两脚立正，身体正直，两手握拳抱于腰际，拳心空含，正头颈，吞津气沉丹田，二目平视右侧前方(图1)。接着，右脚提起朝右侧前方跨落步，同时配合鼻均匀细长的吸气，上体下沉，蹲呈马步桩，全身向下坠力如沉千斤，两脚有如生根(图2)。气吸满后，配合津液吞咽，将气沉入丹田。然后将气闭住，左脚急力蹬地伸直朝右用力呈右弓步，两肱夹紧，腋生劲，肘往后拉(图3)。然后用鼻徐徐将气呼出。再配合鼻均匀细长地吸气，身体缓缓向左转，同时，左右拳运力朝腹前合拢，右手停于右小腹侧前，左手停于右胸前，此时身体蹲呈矮马桩，头向左转目视左侧前方(图4)。气吸满后再用鼻徐徐呼出。
2独蛇扫林
接上势，左脚蹬力上体朝右转呈右弓步的同时，左拳下压收于腰际，以鼻快速吸气之际，右拳急力向右侧上猛转，呈拳心向上时，闭气内旋腕使拳心向下(图5)。接着，右拳一收，左手快力朝右前打出，肘臂不可伸直，以屈蓄为准(图6)。继收左拳打出右拳(图7)，再收右拳打出左拳(图8)。此连环三拳的出力法均以抖腕劲而为之，呼吸自然。
3猛蛇出穴 接上势，配合鼻均匀细长地吸气，同时，身体重心左移，左手变爪随旋体朝左侧拉移，右爪朝左侧推移，至身体下蹲呈矮马桩时，左爪停于左膝前，右爪停于左爪上方之左膝外，头右偏注视右侧方，此时气刚好吸满，配津液吞咽入腹后，再用鼻徐徐呼出(图9)。接着，配合鼻均匀细长地吸气，同时，右手伸食中二指呈二龙手式随吸气朝右下侧方画移，直至臂伸直，气注二指，此时气刚好吸满。左手也同时呈二龙指上移至胸前，劳宫穴含空；目视右手指(图10)。然后用鼻徐徐将气呼出；继之再配合鼻均匀细长的吸气，同时，左手向右画移，继向下弧形朝左侧膝外方画指，气注左手指尖，至膝外侧停住，右手内收至胸前停住，此时气刚好吸满，上体左旋，目注左手指端(图11)。然后用鼻将气徐徐呼出，继之再配合鼻均匀细长地吸气，同时，右手向左画移，继向下弧形朝右侧膝外方画指，气注右手指尖，至膝外侧停住；左手内收至胸前停住，此时气刚好吸满，上体右旋，目注右手指端(图12)。然后用鼻将气徐徐呼出尽。
4双蛇分路
接上势，配合鼻均匀细长地吸气，同时，右手旋腕指呈手心朝左，随吸气向左侧移动，身体左吞；左手左移，肘贴于左肋，手心朝上，高与肩平；右手画至左手处停住，全身重量坐于左腿，此时气刚好吸满；头右转目视右侧方(图13)。然后，用鼻徐徐将气呼出；同时，左脚蹬力朝右拥身呈右弓步；左右手同时朝左右分开。右手高与肩平，手心朝下，以肋力将气贯注于指端；左手斜指于左后侧方，虎口朝上，气贯指端；直至气吸满为止(图14)。然后，用鼻徐徐将气呼出尽。
5盘蛇击虎
接上势，配合鼻均匀细长地吸气；同时，左手变掌收于腰肋际，手心朝下，右手变掌内收至肩前时继翻掌使掌心朝前，虎口朝下，向前方缓力推移至臂直，此时气刚好吸满(图15)。然后将气闭住，右手翻掌呈掌心朝内，收至腋前时气已闭不住，立即左手上护右肩前，右手猛地抖臂屈指呈拳朝前急力打出，虎口朝上，同时用鼻将气喷出(图16)。接着，配合鼻吸气，左拳收于左肋际；右肘下沉，以肱为力将右拳缓缓收回，立于右肩前方；目注右拳(图17)。然后将气闭住，全身聚力下沉注于双腿，两拳握力下沉，腋肋生劲，至气闭不住而止(图18)。继之用鼻将气徐徐呼出。
6双蛇通天
接上势，配合鼻均匀细长地吸气，同时，两拳用缓力朝前上举，至肘尖与口平时，气刚好吸满(图19)。然后，吞咽将气闭住，两拳下收，同时全身劲力下注，沉于两腿，犹有生根之意，至两拳收至腰际时停住，继之用鼻徐徐将气呼出(图20)。至此，蛇形右手已练完毕，接着进入左势。
7左手蛇形
接上势，左脚提起朝左侧方跨落步，同时配合鼻均匀细长地吸气，上体下沉，蹲呈马步桩，全身向下坠力如沉千斤，两脚有如生根(图21)。气吸满后，配津液吞咽，将气沉入丹田。然后将气闭住，右脚急力蹬地伸直朝右拥呈右弓步，两肱夹紧，腋生劲，肘往后拉(图22)。然后用鼻将气徐徐呼出。再配合鼻均匀细长地吸气，体缓缓右转，同时，左右拳运力朝腹前合拢，左手停于左小腹侧前，右手停于左乳前；此时身体蹲呈矮马桩，头右转目视右侧前方(图23)。气吸满后再用鼻徐徐呼出。
8独蛇扫林
接上势，右脚蹬力上体朝左转呈左弓步的同时，右拳下压收于腰际，以鼻快速吸气之际，左拳急力向左侧上猛转，呈拳心向上时，闭气内旋腕使拳心向下(图24)。接着，左拳一收，右手快力朝左前打出，肘臂不可伸直，以屈蓄为准(图25)。继而收右拳打出左拳(图26)，再收左拳打出右拳(图27)。此连环三拳的出力法均以抖腕脆劲而为之，呼吸自然。
9猛蛇出穴
接上势，配合鼻均匀细长地吸气，同时，身体重心右移，右手变爪随旋体朝右侧拉移，左爪朝右侧推移，至身体下蹲呈矮马桩时，右爪停于右膝前，左爪停于右爪上方之右膝外，头左偏注视左侧方，此时气刚好吸满，配津液吞咽入腹后，再用鼻徐徐呼出(图28)。接着，配合鼻均匀细长地吸气，同时，左手伸食、中二指呈二龙指势遂吸气朝左下侧方画移，直至臂伸直，气注二指，此时气刚好吸满。右手也同时呈二龙指上移至胸前，劳宫穴含空，目视左手指(图29)。然后用鼻徐徐将气呼出；继之再配合鼻均匀细长地吸气，同时，右手向左画移，继向下弧形朝右侧膝外方画指，气注右手指尖，至膝外侧停住；左手内收至胸前停住，此时气刚好吸满，上体右旋，目注右手指端(图30)。然后用鼻将气徐徐呼出；继之配合鼻均匀细长地吸气，同时，左手向右画移，继续向下弧形朝左侧膝外方画指，气注左手指尖，至膝外侧停住；右手内收至胸前停住，此时气刚好吸满，上体左旋，目注左手指端(图31)。然后用鼻将气徐徐呼出尽。
10双蛇分路
接上势，配合鼻均匀细长地吸气，同时，左手旋腕指呈手心朝右，随吸气向右侧移动，身体向右吞；右手向右移，肘贴于右肘，手心朝上，高与肩平；左手画至右手处停住，全身重量坐于右腿，此时气刚好吸满；头左转目视左侧方(图32)。然后，用鼻徐徐将气呼出；同时，右脚蹬力朝左拥身呈左弓步；左右手朝左右分开，左手高与肩平，手心朝下，以肋力将气贯注于指端；右手斜指于右后侧方，虎口朝上，气贯指端；直至气吸满为止(图33)。然后用鼻徐徐将气呼出。
11盘蛇击虎
接上势，配合鼻均匀细长地吸气，同时，右手变掌收于腰肋际，手心朝下，左手变掌内收至肩前时继翻掌使掌心朝前，虎口朝下，向前方缓力推移至臂直，此时气刚好吸满(图34)。然后将气闭住，左手翻掌呈掌心朝内，收至腋前时气已闭不住，右手立即上护左肩前，左手猛地抖臂屈指呈拳朝前急力打出，虎口朝上，同时用鼻将气喷出(图35)。接着，配合鼻吸气，右拳收于右肋际；左肘下沉，以肱为力将左拳缓缓收回，立于左肩前方，目注左拳(图36)。然后将气闭住，全身聚力下沉注于双腿，两拳握力下沉，腋肋生劲，至气闭不住而止；再用鼻徐徐将气呼出(图37)。
12双蛇通天
接上势，配合鼻均匀细长地吸气，同时，两拳用缓力朝前上拳，至肘尖与口平时，气刚好吸满(图38)。然后，吞咽将气闭住，两拳下收，同时全身劲力下注，沉于两腿，有如生根之意，至两拳收至腰际时停住，继之用鼻徐徐将气呼出(图39)。随后收左脚于右脚内侧立正，放松身体，平心静气，自然呼吸，全功结束(图40)。
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