轨迹拳学(基础） --2

简易功举要：

揉球功修证的是手臂的实力、指掌的控制力、向上的托力和向前的按力。以及与此相应的体力。

球只要有一定的重量，是什么制作的并不重要。铁球、石球、水泥球、甚至阴干的泥球，都无妨练功效果。球只要大体浑圆即可，不一定要滴溜溜地圆。

以稍息式的大形对墙站好，把球托起来按在墙上，随心所欲任意滚动，即是揉球的功法。只管揉球，其他白事不论。
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揉球分双手揉、单手揉、手掌揉、指肚揉等等形式，视功力而异。练功时间应循序渐进，球的重量可慢慢增加。
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挡板功又叫撞板功，主要修证整体发力。特别是寸力和短距离发力。

把弹性良好的长木板垂直栽好，即可。为保护手，可以包上软皮或缠上布片。然后，即可以此为目标练习种种发力。发力的要领见有关章节。

撞板功是发力的深化练习，应在发力模式正确的基础上进行。

撞板功必须是弹板而不是推板顶板！

撞板功发力如果轻松自如，放到人是不成问题的。因为大多数人的予应力和支持力、比起入地三尺的木板来说真是太不足道了！
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抖杆是古传心意拳的必修功法。大杆和大枪是一回事。大杆最好用 4 米以上的长木杆，尤其弹性要好。大枪指枪头沉重的长矛，长度不少于 3 米，重量不少于 3 公斤。

大杆的抖法，不外乎四面挥击和前后冲击，与拳法的劈、撩、平、横、撞相对应，只不过把大杆作为手的延伸而已！

大杆的抖法，可以理解为拿着大杆练发力，也可以理解为把长兵打出断劲、寸劲和透力。

大杆的抖法，最宜于单动重复。一式成百成千次的抖，效果比一式一式换着抖要好得多。

抓拧功的用具，不过是一根短木棍，中间钻一个孔，穿一根绳子，绳子的另一头捆几快砖即可。

抓拧的练功，是横步站力，身体放正，手臂平伸，掌心向下抓住短棍两头，依靠腕指之力，把砖块卷提起。正反向分别练习。手臂平伸，是抓拧功的关键，双手最好轮流用力。此功大长腕力。

抛投功用的三角包，是四块同样大的等边三角形布片，边对边缝成的包，内填沙子、铁砂、豆子均可，只要有一定重量即行，两人互相抛接，接时务必从侧方入手，用指肚抓拿。此功大长指力及腰部的抛射力。
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练鹰抓功的小竹弓，可用健身圈代替，效果一样。步 法 大 纲

脚步的移动模式统称为步法。

步法分为直线运动、弧线运动和折线运动三大类，分类的依据是脚步在坐标上的移动轨迹。

单脚移动称为挪。

循序前挪叫寸步；循序后挪叫倒步；倒序前挪叫垫步；倒序后挪叫撤步。
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后脚挪过前脚叫进步；前脚挪过后脚叫退步。弧线进步叫前云步；弧线退步叫后云步。

横步进退叫插步；叉步进退叫抽步。

前脚横挪，后脚折线前挪的步法叫歪步。

前脚横挪，后脚折线斜前挪的步法叫斜步。

前脚横挪，后脚弧线前挪（前云步）叫弯步。

倒序歪步叫歪垫步；倒序斜步叫斜垫步；倒序弯步叫弯垫步。

插花过脚的步法脚纵步。

横步左右脚交换方位叫调步。

纵步前后脚交换方位脚错步。

拳学步法和自然步法有所不同。
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自然步法是前腿拉着后腿走，拳学步法是后腿推着前腿走。

自然步法只需提膝摆腿即可，拳学步法还要摇臀荡胯。

自然步法以惯性自然递减的方式终止行动，拳学步法却要强调以强制性逆反运动终止行动。

自然步法的主要作用是位移，拳学步法的作用主要是强化主体发力。

自然步法只要能维持身体平衡即可，拳学步法却必须与主体发力的轨迹趋势相复合。
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拳学步法的总体要求是：后驱逆行、突发立止；摇臀荡胯，应手和身。

所谓的后驱逆行，即后腿把前腿射出去，前腿把臀胯弹回来。

所谓的突发即止，即后驱逆行必须在一瞬间完成。

所谓的摇臀，就是臀部以一侧胯关节为圆心、以骨盆为半径的旋转运动。所谓的荡胯，就是弧线提胯和弧线沉胯运动。臀部摇旋一周，胯部必然一提一沉，这就是摇臀荡胯。

所谓的应手和身，即身体和手是什么轨迹，臀胯的摇荡也是什么轨迹；攻击武器以什么形势运动，步法也必须以什么形势运动。

步法的形势，主要内容是腿的屈伸拧转、步法的模式和臀胯的切线。

基于立圆的步法统称为刺步，基于平圆的步法统称为云步。

刺步的后驱逆行的练习程序如下：

1、以傻瓜式的大形纵步站好，两脚前后间距一脚半，两脚掌均全部落实，身体重心在两脚中间。

2、裆胯张弓，前后对撑，直至双脚欲向前后滑出。

3、后脚不变，前脚跟微微离地，后腿即自然会把前脚推出这就是后驱。前脚搓出一脚远之后，后腿停止推动，重心后移，身架拔高，前脚拉回。稍停，重新开始。反复操作，直至习惯后腿驱动。
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4、后腿一边弯屈一边横拧，身体一边下沉一边推进，重心始终在两脚中间偏后的位置，即偏重于后腿。回复如前。反复操作，直至动作协调，上下提沉和前后游移自如。

5、后腿猛烈推进，前脚掌猛烈搓地，造成紧急刹车效果；前脚猛烈反弹，迫使身体的冲势折回，这就是逆行。逆行时前腿的反弹，是在前脚未落实之前即开始的，它使得前脚的冲刺更猛烈，也使刹车动作更迅速、更干脆。后驱和逆行的势头越猛，顺逆反差越强烈，切换出的力量就越大。反复操作，直至突发立止。

6、后驱逆行自如后，强化摇臀荡胯。运动模式是后驱提胯，沉胯逆行，可以明显感到臀部对前腿的撞击。反复操作体认，直至达到不思而作、莫知而达，成为无意识自动化习惯性运动。拳学的刺步至此方为达标。

7、拳学刺步有平直、偏上、偏下的走法。