作者：林建华
来源：八闽武术
五祖拳套路欣赏
五祖拳是福建南拳中最具代表性、影响最广泛的一个拳种。它动作简捷，步法稳固，手法密集，拳势激烈，发拳“砰砰”有声，讲究短打近攻。演练时不但具有勇猛剽悍之形，更兼雄伟磅礴之势。发劲时，注重以气催力，先蓄而后发，五肢齐动，迅猛刚强，人称“金刚劲”，极富刚阳之美。该拳要求： “百会提则头挺，牙关起而强项，两肩坠而心胸守，十趾跷则足力生，卸大椎以通中气，兜前足以固膀胱，夹尾椎以润丹田。”做到“吞如洪水卷地、吐似疾箭离弦、浮若风吹羽毛、沉似顽石投江”。
“三战”是五祖拳内、外功的入门之径和必修的基础套路。凡练五祖拳的人，都必须从三战入门，经过长期磨炼，打好坚实的基础，才能继续练习其他功夫，也才能领略五祖拳个中的妙处。因此人称“三战”为“拳母”。人们都说“行头拳，三战起，学到死” （闽南语， “起”、 死”同声，意思是最开始从三战练起，学到最后还是三战。意指三战有无穷无尽的内涵）。
三战套路动作，在步型上以三战马步为主，步法上只是三进三退，手法上主要是击挡、双擒手、双插掌、坐节、双掀掌（拳）、吞吐等，然而内涵却极其丰富。在练习中外练上、中、下盘：上盘练头、颈、肩、手；中盘练胸、背、腹、腰、臀；下盘练腿、膝、踝、趾，练就钢筋铁骨之形，落地生根之功。内练吞、吐气，以意导气，以气催力，力达四梢，令精气充盈。行拳时动作中规中矩，招式明朗，吞蓄吐发，如排山倒海之势，威武雄壮，尽显刚阳之美。
第一节 基本动作
一、手 型
1．拳
四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节，拳面与前臂成平行。 （图4-1-1、图4-1-2）
2．柳叶掌
四指并拢伸直，拇指屈曲紧扣于虎口。 （图4-1-3）
3。排掌
四指用力伸直微分开，拇指屈曲紧扣于虎口。 （图4-1-4）
4．八字掌
屈腕内收，手指伸直自然分开，虎口张开，拇指与其余四指呈八字型，掌心微凹。（图4-1-5、图4-1-6）
一、 步 型
1．弓步
两脚前后开立（为本人脚长的4-5倍），前脚脚尖朝前或微内扣，屈膝半蹲，后脚挺膝伸直，脚尖内扣（斜朝前方）右脚在前为右弓步，左脚在前为左弓步。 (图4-1-7、图4-1-8)
2．四平马步
两脚平行开立，间距约为本人脚长的3倍，脚尖朝正前方，两膝微屈，身体重心落于两脚之间。（图4-1-9）
3．三七马步
两脚前后开立，两膝微屈，前脚尖微内扣，后脚脚尖外展30度—45度，身体重心落于两脚的比例为前三后七。(图4-1-10、图4-1-11)
4．虚步
两脚前后开立，右脚外展45。，屈膝半蹲，重心落于右腿；左腿微屈，脚面绷直，以脚尖虚点地面。右脚在前为右虚步，左脚在前为左虚步。（图4-1-12）
5。单蝶步
一腿屈膝全蹲，另一腿屈膝跪地，跪地腿小腿内侧贴地。（图4-1-13）
6．独立步
一腿伸直独立支撑，全脚掌着地；另一腿屈膝上提，脚尖绷直，收于左大腿内侧。（图4-1-14）
7。盖步
两脚左右交叉，屈膝半蹲，两脚的脚尖朝前，重心落在两腿之间。（图4-1-15）
第二节 二 战
一、 动作名称
1．预备势
2．起势（八步头）
(1)弓步掀拳 (2)马步下击掌 (3)马步双擒手
(4)马步捧拳 (5)马步双弹掌 (6)马步坐节
(7)弓步双挑掌 (8)马步双推掌
第一段
1．进步双插掌 2．马步坐节 3．弓步双挑掌
4．马步双推掌 5．进步双插掌 6．马步坐节
7．弓步双掀掌 8．马步双推掌 9．进步双插掌
10．马步坐节 11．弓步双挑掌 12．马步双推掌
第二段
13．退步双插掌 14．马步坐节 15．弓步双挑掌
16．马步双推掌 17．退步双插掌 18．马步坐节
19．弓步双挑掌 20．马步双推掌 21．退步双插掌
22．马步坐节 23．弓步双挑掌 24．马步双推掌
第三段
25．进步双剪 26．退步双钩掌 27．进步横肘
28．马步削掌 29．弓步切掌 30．弓步削掌
31．虚步双推掌 32．收势
二、 动作说明
1．预备势
身体自然直立，两脚并拢，头颈端正，肩臂松垂；两手轻贴于大腿外侧； 目视前方。左脚横跨一步，略宽于肩；双手握拳抱于腰间。两膝弯曲，成四平马步；同时双拳变掌，从腰间向斜前方挡击，掌心朝下，掌指斜相对，力达掌外沿； 目视前方。 (图4-2-1~图4-2-3)
【要领】精神专注，呼吸配合动作，抱拳时吸气，击挡掌时呼气。双掌向下挡击时要以腰发力，沉肩卸胛，使掌上有“弹”、“震”的劲。
2．起势（八步头）
(1)弓步掀拳
承上势。上体右转45。，右脚屈膝半蹲，左脚伸膝直腿成右弓步；同时，双掌由下向上提起，经胸前交叉，然后变拳分别向两侧掀开，两拳与肩同宽，略高于肩；目视前方。 （图4-2-4、图4-2-5）
【要领】①转身弓步掀拳要同时一致，动作要刚劲有力。两拳外掀要有弹抖劲，通过拧腰切胯带动两拳动作。②两拳外掀时上臂要紧贴肋部，不能松懈。
(2)马步下击掌
右脚掌内扣，上体左转，成四平马步；同时两拳变掌，经胸前向前下方切击，掌心朝下，掌指斜相对；目视前方。（图4-2-6、图4-2-7)
【要领】双掌向下切击时要有“切” “震”和“弹”的劲，与马步同时一致。要沉肩卸胛，力达掌外沿。
(3)马步双擒手
两臂屈肘向上交叉，两掌经胸前向左右两边划弧，当划弧到两肩前时，两掌猛然扣腕下压，成双擒手，手臂弯曲，掌略高于肩，掌心朝下；目视前方。（图4-2-8、图4-2-9）
【要领】两手划弧幅度不要过大，下从小腹起，中护躯干，上护脸，动作一气呵成。做双擒手时要沉肩夹臂，手掌要下扣并外展。
7.弓步双掀掌
重心前移至右腿，右腿弯曲，左腿伸直成右弓步，身体随即向右转45度：同时，两掌经胸前交叉，左掌在外，在同时向左右两侧掀开，与肩同宽，掌心向内；目视前方。（图4-2-30、图4-2-31）
【要领】
(5)马步双弹掌
右拳变掌，两掌同时向两侧弹开，掌心朝上；目视前方。（图4-2-13）
【要领】弹掌时要用腰劲，将两掌猛然向外弹抖分开。两肘夹肋，双掌略比肩宽。
(6)马步坐节
两前臂内旋，两手腕运劲下沉，使掌心朝前，掌指斜向外；目视前方。 （图4-2-14）
【要领】劲运于掌、腕及前臂，要有按压、前推、上挑劲，上臂要夹紧，沉肩坠肘劲内收。
(7)弓步双掀掌
上体右转90度，右腿弯曲，左腿蹬直成右弓步；同时，两掌随转体之势猛然向胸前交叉抱起，右掌在外，随即两掌同时向左右两侧掀开，与肩同宽，掌心向内；目视前方。 （图4-2-15、图4-2-16）
【要领】两掌外掀时要以腰为轴，通过拧腰切胯带动双手向上、向外掀挑，发力要整。掀掌时肘部要贴于两肋，力达前臂。
(8)马步双推掌
接上动。上体左转45。，两腿屈膝成马步；同时，两掌由上向下按压至腰间，再缓缓运劲向前推出，掌心朝前，掌指斜向外。手腕要扣紧，力达前臂前端及掌根，同时配合吐气。 （图4-2-17）
【要领】头要上顶，颈部要有撑劲。步要稳固，臀要敛紧，腹要充实。上臂要夹紧，丹田要运劲，以气催力，发声吐气。
第一段
1．进步双插掌
右脚经内向前划弧迈进一步，成右三战马步（不丁不八步，下同）；双掌向上收至胸前，掌指向上，掌心相对，双掌随即向前插出，手腕下扣，掌指斜向下，力达掌指，臂与肩同高； 目视前方。（图4-2-18~图4-2-21）
【要领】两掌插出时扣腕，同时吐气，发力要完整。
2．马步坐节
沉肩坐腕，手臂弯曲，两手腕运劲下沉，使掌心朝前，掌指斜上挑，前臂与地面成水平；目视前方。 （图4-2-22）
【要领】劲运至掌、腕及前臂，要有按压、前推、上挑的劲，上臂要夹紧，沉肩坠肘劲内收。
3．弓步双掀掌
重心前移至右腿，右腿弯曲，左腿伸直成右弓步，身体随即向右转45。，同时，两掌经胸前交叉，左掌在外，再同时向左右两侧掀开，与肩同宽，掌心向内；目视前方。 (图4-2-23、图4-2-24)
【要领】两掌外掀时要以腰为轴，通过拧腰切胯来带动双手向上、向外掀挑，发力要整。掀掌时肘部要紧贴于两肋，力达前臂。
4．马步双推掌
接上动。上体左转45。，两腿屈膝成右三战马步；同时，两掌由上向下按压至腰间，再运劲缓慢向前推出，掌心朝前，掌指斜向外，手腕要扣紧，力达前臂前端及掌根，同时配合吐气。（图4-2-25）
【要领】头要上顶，颈部要有撑劲，步要稳固，臀要敛紧，腹要充实、上臂要夹紧，丹田要运动，以气崔力，发声吐气。
7．弓步双掀掌
重心前移至右腿，右腿弯曲，左腿伸直成右弓步，身体随即向右转450；同时，两掌经胸前交叉，左掌在外，再同时向左右两侧掀开，与肩同宽，掌心向内；目视前方。 (图4-2-30、图4-2-31)
【要领】两掌外掀时要以腰为轴，通过拧腰切胯来带动双手向上、向外掀挑，发力要整。掀掌时肘部要紧贴于两肋，力达前臂。
8．马步双推掌
上体左转450，两腿屈膝成右三战马步；同时，两掌由上向下按压至腰间，再运劲缓慢向前推出，掌心朝前，掌指斜向外，手腕要扣紧，力达前臂前端及掌根，同时配合吐气。（图4-2-32）
【要领】头要上顶，颈部要有撑劲，步要稳固，臀要敛紧，腹要充实，上臂要夹紧，丹田要运劲，以气催力，发声吐气。
9．进步双插掌
动作及要领同第6势。 （图4-2-33—图4-2-35）
10．马步坐节
动作及要领同第7势。 （图4-2-36）
11．弓步双掀掌
动作与要领同第8势。 （图4-2-37、图4-2-38）
12 马步双推掌
动作与要领同第9势。（图4-2-39）
第二段
13．退步双插掌
左脚向后退半步，右脚随之退半步，仍为三战马步；同时，前臂内收，两掌收至胸前，掌心相对，掌指朝上，随即两掌同时向前插出，手腕下扣，掌指斜向下，力达掌指，臂与肩同高；目视前方。 （图4-2-40~图4-2-42）
【要领】退步时马步要保持稳固，两掌插出时扣腕，同时吐气，发力要完整。
14．马步坐节
步型不变；沉肩坐腕，手臂弯曲，两手腕运劲下沉，使掌心朝前，掌指斜上挑，，前臂与地面成水平；目视前方。 （图4-2-43）
【要领】劲运至掌、腕及前臂，要有按压、前推、上挑的劲上臂要夹紧，沉肩坠肘劲内收。
15．弓步双掀掌
重心前移至右腿，右腿弯曲，左腿伸直成右弓步，身体随即向右转45。；同时，两掌经胸前交叉，左掌在外，再同时向左右两侧掀开，与肩同宽，掌心向内；目视前方。 （图4-2-44、图4-2-45）
【要领】两掌外掀时要以腰为轴，通过拧腰切胯来带动双手向上、向外掀挑，发力要整。掀掌时肘部要紧贴于两肋，力达前臂。
16．马步双推掌
上体左转45。，两腿屈膝成右三战马步；同时，两掌由上向下按压至腰间，再运劲缓慢向前推出，掌心朝前，掌指斜向外。手腕要扣紧，力达前臂前端及掌根，同时配合吐气。 (图4-2-46)
【要领】头要上顶，颈部要有撑劲，步要稳固，臀要敛紧，腹要充实，上臂要夹紧，丹田要运劲，以气催力，发声吐气。
17．退步双插掌
动作与要领同第13势。 （图4-2-47~图4-2-49）
18．马步坐节
动作与要领同第14势。 （图4-2-50）
19．弓步双掀掌
动作与要领同第15势。 （图4-2-51、图4-2-52)
20．马步双推掌
动作与要领同第16势。 （图4-2-53）
21．退步双插掌
动作与要领同第13势。 （图4-2-54~图4-2-56）
22．马步坐节
动作与要领同第14势。 （图4-2-57）
23．弓步双掀掌
动作与要领同第15势。 （图4-2-58、图4-2-59）
24．马步双推掌
动作与要领同第16势。 （图4-2-60）
第三段
25．进步双剪
接上势。右肘弯曲，右掌收至右肩前，掌心向前，掌指向上，左掌向下收于左胯边，掌心向下；右脚向前进半步，左脚随之跟进半步，仍为三战马步；两掌变拳，两前臂同时外旋，向胸前拧转贴靠，右拳与鼻同高，左拳与下颌同高，两手腕靠紧，拳心均向内；目视前方。 （图4-2-61、图4-2-62）
【要领】上步与两拳贴靠要同时一致，要以腰发力，两前臂有向内拧裹、向内剪的劲，两胛紧锁，两臂拧旋，力达前臂。
26．退步双钩掌
左脚后退半步，右脚随之退半步，步型不变；双拳变掌，在胸前交叉，右掌在外，左掌在内，然后由上向下、向左右两侧划弧至胯前，用力向外勾挂，手腕内扣，手掌外展，掌心向内，力达前臂尺骨外沿及手腕。 （图4-2-63、图4-2-64）
【要领】两掌向下划弧时主要运用前臂动作，上臂要夹紧身体。手腕要内扣，两掌向下、向外包含着勾、挂、弹的劲力，动作要完整一气。
27．进步横肘
左掌由下直接向前推出，高与肩平，力达掌根，同时右掌收至腰间，掌心朝下；右脚向前进半步，左脚随之跟进半步，仍为三战马步；同时左掌变拳收回于腰间，右掌变拳，手臂弯曲，右肘随身体左转由后向身前弧形横击，高与肩平，力达肘关节。（图4-2-65、图4-2-66）
【要领】右肘横击时，左掌用力收回腰间，并借用拧腰的力量，要猛，要刚，使全身力量贯注在肘尖上。
28．马步削掌
接上势。右拳变掌，由左肩上方向前下方削出，手臂微屈，掌心向下，掌指向左，力达掌外沿，同时，左拳抱于腰间；目视前方。 （图4-2-67、图4-2-68）
【要领】右掌削出时，左拳要抱紧，要借拧腰之势。削掌时手臂不可伸直，发劲时配合短促呼气。
29．弓步切掌
右腿前弓，左腿彳直成右弓步；同时，右手收回腰间抱拳，拳心向上，左拳变掌向前方切出，掌心朝前，掌指向左，力达掌外沿。 （图4-2-69）
【要领】利用蹬腿拧腰的力量切掌，力达掌根。上体不可太向前倾。
30．马步削掌
身体重心后移，成右三战马步；右拳变掌，由腰间提至左肩上方，再向斜下方弧形击出，停于右腹前，掌心朝下，掌指向左，力达掌外沿，左掌收回腰间抱拳；目视前方。 (图4-2-70、图4-2-71)
【要领】右掌从腰间提至肩上方再向下削击要一气呵成，不要停顿。右掌削出时腰稍向左拧，左掌回抽形成对拧劲。
31．虚步双推掌
左脚向后退半步，重心落在左腿，右脚随之退半步，以脚尖着地，成右虚步； 同时，左拳变掌，从腰间向前推出，手臂微屈，手掌与肩同高，掌心向前，掌指朝上，右掌外旋拧转，使掌心翻转向外，掌指朝下，肘部微屈； 目视前方。 (图4-2-72、图4-2-73)
【要领】左掌前推右掌拧转时，腰部要向右拧转，两掌同时用力，力达掌根。
32．收势
(1)右脚向右后方退一步，右膝弯曲，左腿蹬直成右弓步；同时，两掌变拳，经胸前交叉后随身体右转，分别向两侧掀开，两拳与肩同宽，拳略高于肩；目视前方。 （图4-2-74、图4-2-75）
(2)右脚收至左脚内侧，两脚并步站立，身体转向正前方。 （图4-2-76）
(3)两拳变掌，经胸前下按至小腹，然后再放至体侧；身体直立，头正颈直；目视前方。（图4 -2 -77、图4-2-78）
5．进步双插掌
右脚向前进半步，左脚随之跟半步，仍为三战马步；同时，前臂内收，两掌收至胸前，掌心相对，掌指朝上，随即两掌同酌向前插出，手腕下扣，掌指斜向下，力达掌指，臂与肩同高；目视前方。 （图4-2-26~图4-2-28）
【要领】两掌插出时须扣腕，同时配合吐气，发力要完整。
6．马步坐节
沉肩坐腕，手臂弯曲，两手腕运劲下沉，使掌心朝前，掌指斜上挑，前臂与地面成水平；目视前方。 （图4-2-29）
【要领】劲运至掌、腕及前臂，要有按压、前推、上挑的劲，上臂要夹紧，沉肩坠肘劲内收。
7．弓步双掀掌
重心前移至右腿，右腿弯曲，左腿伸直成右弓步，身体随即向右转45。；同时，两掌经胸前交叉，左掌在外，再同时向左右两侧掀开，与肩同宽，掌心向内；目视前方。 (图4-2-30、图4-2-31)
【要领】两掌外掀时要以腰为轴，通过拧腰切胯来带动双手向上、向外掀挑，发力要整。掀掌时肘部要紧贴于两肋，力达前臂。
8．马步双推掌
上体左转450，两腿屈膝成右三战马步；同时，两掌由上向下按压至腰间，再运劲缓慢向前推出，掌心朝前，掌指斜向外，手腕要扣紧，力达前臂前端及掌根，同时配合吐气。 (图4-2-32)
【要领】头要上顶，颈部要有撑劲，步要稳固，臀要敛紧，腹要充实，上臂要夹紧，丹田要运劲，以气催力，发声吐气。
9．进步双插掌
动作及要领同第6势。 (图4-2-33～图4-2-35)
10．马步坐节
动作及要领同第7势。 (图4-2-36)
11．弓步双掀掌
动作与要领同第8势。 (图4-2-37、图4-2-38)
12.马步双推掌
动作与要领同第9势。 (图4-2-39)
第二段
13.退步双插掌
左脚向后退半步，右脚随之退半步，仍为三战马步；同时，前臂内收，两掌收至胸前，掌心相对，掌指朝上，随即两掌同时向前插出，手腕下扣，掌指斜向下，力达掌指，臂与肩同高；目视前方。 (图4-2-40～图4-2-42)
【要领】退步时马步要保持稳固，两掌插出时扣腕，同时吐气，发力要完整。
14.马步坐节
步型不变；沉肩坐腕，手臂弯曲，两手腕运劲下沉，使掌心朝前，掌指斜上挑，前臂与地面成水平；目视前方。 (图4-2-43)
【要领】劲运至掌、腕及前臂，要有按压、前推、上挑的劲， 上臂要夹紧，沉肩坠肘劲内收。
15.弓步双掀掌
重心前移至右腿，右腿弯曲，左腿伸直成右弓步，身体随即向右转45。；同时，两掌经胸前交叉，左掌在外，再同时向左右两侧掀开，与肩同宽，掌心向内；目视前方。 (图4-2-44、图4-2-45)
【要领】两掌外掀时要以腰为轴，通过拧腰切胯来带动双手向上、向外掀挑，发力要整。掀掌时肘部要紧贴于两肋，力达前臂。
16.马步双推掌
上体左转45。，两腿屈膝成右三战马步；同时，两掌由上向下按压至腰间，再运劲缓慢向前推出，掌心朝前，掌指斜向外。手腕要扣紧，力达前臂前端及掌根，同时配合吐气。 (图4-2-46)
【要领】头要上顶，颈部要有撑劲，步要稳固，臀要敛紧，腹要充实，上臂要夹紧，丹田要运劲，以气催力，发声吐气。
17．退步双插掌
动作与要领同第13势。 (图4-2-47—图4-2-49)
18.马步坐节
动作与要领同第14势。 (图4-2-50)
19.弓步双掀掌
动作与要领同第15势。 (图4-2-51、图4-2-52)
20．马步双推掌
动作与要领同第16势。 (图4-2-53)
21．退步双插掌
动作与要领同第13势。 (图4-2-54—图4-2-56)
22．马步坐节
动作与要领同第14势。 (图4-2-57)
23．弓步双掀掌
动作与要领同第15势。 (图4-2-58、图4-2-59)
24．马步双推掌
动作与要领同第16势。 (图4-2-60)
第三段
25.进步双剪
接上势。右肘弯曲，右掌收至右肩前，掌心向前，掌指向上，左掌向下收于左胯边，掌心向下；右脚向前进半步，左脚随之跟进半步，仍为三战马步；两掌变拳，两前臂同时外旋，向胸前拧转贴靠，右拳与鼻同高，左拳与下颌同高，两手腕靠紧，拳心均向内；目视前方。 (图4-2-61、图4-2-62)
【要领】上步与两拳贴靠要同时一致，要以腰发力，两前臂有向内拧裹、向内剪的劲，两胛紧锁，两臂拧旋，力达前臂。
26．退步双钩掌
左脚后退半步，右脚随之退半步，步型不变；双拳变掌，在胸前交叉，右掌在外，左掌在内，然后由上向下、向左右两侧划弧至胯前，用力向外勾挂，手腕内扣，手掌外展，掌心向内，力达前臂尺骨外沿及手腕。 (图4-2-63、图4-2-64)
【要领】两掌向下划弧时主要运用前臂动作，上臂要夹紧身体。手腕要内扣，两掌向下、向外包含着勾、挂、弹的劲力，动作要完整一气。
27.进步横肘
左掌由下直接向前推出，高与肩平，力达掌根，同时右掌收至腰间，掌心朝下；右脚向前进半步，左脚随之跟进半步，仍为三战马步；同时左掌变拳收回于腰间，右掌变拳，手臂弯曲，右肘随身体左转由后向身前弧形横击，高与肩平，力达肘关节。(图4-2-65、图4-2-66)
【要领】右肘横击时，左掌用力收回腰间，并借用拧腰的力量，要猛，要刚，使全身力量贯注在肘尖上。
28．马步削掌
接上势。右拳变掌，由左肩上方向前下方削出，手臂微屈，掌心向下，掌指向左，力达掌外沿，同时，左拳抱于腰间；目视前方。 (图4-2-67、图4-2-68)
【要领】右掌削出时，左拳要抱紧，要借拧腰之势。削掌时手臂不可伸直，发劲时配合短促呼气。
29．弓步切掌
右腿前弓，左腿伸直成右弓步；同时，右手收回腰间抱拳，拳心向上，左拳变掌向前方切出，掌心朝前，掌指向左，力达掌外沿。 (图4-2-69)
【要领】利用蹬腿拧腰的力量切掌，力达掌根。上体不可太向前倾。
30.马步削掌
身体重心后移，成右三战马步；右拳变掌，由腰间提至左肩上方，再向斜下方弧形击出，停于右腹前，掌心朝下，掌指向左，力达掌外沿，左掌收回腰间抱拳；目视前方。 （图4-2-70.图4-2-71）
【要领】右掌从腰间提至肩上方再向下削击要一气呵成，不要停顿。右掌削出时腰稍向左拧，左掌回抽形成对拧劲。
31．虚步双推掌
左脚向后退半步，重心落在左腿，右脚随之退半步，以脚尖着地，成右虚步；同时，左拳变掌，从腰间向前推出，手臂微屈，手掌与肩同高，掌心向前，掌指朝上，右掌外旋拧转，使掌心翻转向外，掌指朝下，肘部微屈；目视前方。 (图4-2-72、图4-2-73)
【要领】左掌前推右掌拧转时，腰部要向右拧转，两掌同时用力，力达掌根。
32．收势
(1)右脚向右后方退一步，右膝弯曲，左腿蹬直成右弓步；同时，两掌变拳，经胸前交叉后随身体右转，分别向两侧掀开，两拳与肩同宽，拳略高于肩；目视前方。 (图4-2-74、图4-2-75)
(2)右脚收至左脚内侧，两脚并步站立，身体转向正前方。 (图4-2-76)
(3)两拳变掌，经胸前下按至小腹，然后再放至体侧；身体直立，头正颈直；目视前方。 (图4 -2 -77、图4-2-78)
第三节 猛虎出林钯
钯是一种古老的长兵器，在远古时代，为捕鱼狩猎的生产工具，后演变为一种兵器。《纪效新书》说： “凡试叉钯，先令自使，手其身手步法合一，复单人以长枪，短刀对较。”
南方拳派称之为“钯”，它是一种攻防兼备的武器，攻如猛虎，守如泰山，善于夺取对方兵器。在五祖拳拳谱里称为“六齿钉钯”，顾名思义是在钯首处加了六根钉称其为“齿”，在攻防中拦架对方长枪、刀、棍等兵器时，以反转卡住兵器，如同咬住对方兵器一般，然后再夺取对方兵器。因此“钯”在南方号称“稼佩虎” （即兵器虎）。钯由钯尖和钯把两部分组成。钯尖为钢制，有三股叉，中股直而尖，两侧股由中股底端弧形向前，后粗前尖，通体为圆形或扁平形；钯把为木制或铁制，粗可盈把，按其部位可分为上把段，中段，下把段和把尖。上把段为其顶端接钯处，上把段至把中部为中把段，再下为下把段，底端为钯尖。主要的方法有撩、刺、顶、扫、盖、挂、压、挑、剪、绞、打、勾、拍、拨、拦等。
一、器械图
二、动作名称
1．预备势
2．起势
第一段
1．马步扫钯（左） 2．马步扫钯（右） 3．马步撩钯
4．弓步压钯 5．马步撩钯 6．进步压钯
7．进步刺钯 8．弓步上刺钯 9．进步下刺钯
10.弓步扫钯 11.弓步上刺钯 12．进步下刺钯
13.弓步横击钯 14.弓步盖钯
第二段
15．弓步压钯 16.马步撩钯 17.进步压钯
18.进步刺钯 19．盖步拨钯 20.退步拦钯
21.退步挑钯 22．进步压钯 23.进步挑钯
24.跪步刺钯 25.提膝下刺钯 26.转身挑钯
27.进步压钯 28．进步刺钯 29．收势
一、动作说明
1．预备势
两脚并步站立；左臂自然下垂，左掌贴于左腿外侧，五指并拢，右手在身体右前方握住钯身的三分之一处，右肘弯曲，前臂和地面成水平，钯垂直，钯尖朝上；头正身直，目视前方。 （图4-3-1、图4-3-1附图）
2．起势
(1)左脚后退一步，两腿屈膝半蹲，成右三战马步；同时，右手持钯，使钯尖斜向右上方，手臂弯曲，左手顺势接住钯的下端，使钯在身前成450角；目视前方。 (图4-3-2)
(2)双手握钯，腰部稍向右转再向左转，使钯尖由右上方向下、向前上方弧形绕环，钯尖高于头，右臂弯曲，右手心向上，左手握钯贴于腰间；目视钯尖。 (图4 -3 -3、图4-3-4)
【要领】撩钯时，要注意运用腰部的力量，撩到最后时还要有向上的挑劲，力达钯尖。左手运钯须与右手动作协调一致，动作须连贯。
第一段
1．马步扫钯（左）
(1)右脚向左横移一步，左脚不动；钯由上向右、向左弧形运钯至左前方成立钯。 (图4-3-5)
(2)左脚向左前方上一步，同时，钯尖由身前向右上方抡摆，再向下、向左横扫，力达钯尖；目视钯尖。(图4-3-6、图4-3-7)
【要领】两脚移步要与运钯协调配合，步走钯随，步到钯到。钯在绕环、横扫时，双臂的动作要与转腰密切配合，才能发出较大劲力。钯平扫时要成立钯，使格挡面积增大。
2．马步扫钯（右）
(1)两手握钯，使钯尖由左向右下横摆；．然后左脚经右脚前向右盖步；同时，右手腕外翻，使钯尖向上挑起，钯尖略高于头。 (图4-3 -8、图4-3-9)
(2)右脚向右横移一步；同时，双手运钯，使钯尖由右上向左、向右逆时针绕环横扫至右前方，成立钯，与腰部同高；目视钯尖。 (图4-3-10)
【要领】同第一势“马步扫钯（左）”，唯方向相反。
3．马步撩钯
左脚向后退一步，两腿屈膝半蹲，成右三战马步；同时，右手持钯，使钯尖向下、向身前上方弧形撩起成横钯，力达钯尖，右肘弯曲，手心朝上，钯尖高于头，左手握把收于腰间；目视钯尖。(图4-3 -11、图4-3-12)
【要领】撩钯时要以腰为轴，动作顺畅，眼随钯动。
4．弓步压钯
(1)重心后移至左腿，右腿屈膝提成左独立步；同时，右手持钯由上向右下方勾挂；目视钯尖。 (图4-3-13)
(2)右脚随即向右侧落一大步，右腿蹬直，左腿弯曲成左弓步；同时，右手握钯，由下经后向上抡起，再向前下盖压，力达钯尖，成横钯，与腰同高，右臂微屈，手心朝下，左手握把收于腰间；目视钯尖。 (图4-3 -14、图4-3-15)
【要领】右腿提膝与勾挂钯要同时。落步后随即转成弓步，与抡钯盖压的动作要协调一致，动作要迅速连贯，气势要猛烈。
5．马步撩钯
右脚向前上一步，两腿弯曲成右三战马步；同时，两手握钯，使钯尖向右上、向右后、向下绕环至身体右下方，再向身前上方撩起成横钯，力达钯尖，右肘弯曲，手心朝上，钯尖高于头，左手握把收于腰间，目视钯尖。 (图4 -3 -16~图4-3-18)
【要领】撩钯时要以腰为轴，手臂不要伸直，动作顺畅，眼随钯动。
6．进步压钯
右脚向前进半步，左脚随之跟进半步，仍为三战马步；同时，右手向内翻转向下压钯，手臂微屈，手心朝下成横钯，钯尖与腰同高；目视钯尖。 (图4-3-19)
【要领】进步与压钯要快速一致，左手握把紧贴于腰间，起稳定之用，以免脱手。
7．进步刺钯
右脚向前进半步，左脚随之跟进半步，仍为三战马步；同时，右手外转，双手握钯稍微内收，旋即向前刺出成立钯，手臂微屈，钯尖与腰同高；目视钯尖。 (图4-3-20)
【要领】进步时钯先内收，然后再快速前刺，以加大刺钯的力量和速度。
8．弓步上刺钯
(1)左脚经右脚前方盖步；同时，右手外旋，使钯尖向右上方摆起成横钯，钯尖高于头。 （图4-3-21）
(2)右脚随即向右前方迈出一步；同时，双手运钯，使钯尖向左移至身前。动作不停，重心前移，右腿弯曲，左腿蹬直成右弓步；同时，双手握钯，猛烈向右前上方刺出，钯成横钯，钯尖高于头，右臂微屈，手心朝上，左手握把紧贴于腰间；目视钯尖。 (图4-3-22、图4-3-23)
【要领】盖步、上步与双手运钯要协调，弓步刺钯要突然猛烈，力从腰发。
9．进步下刺钯
重心后移至左腿，两臂内收，将钯收至右膝前；右脚向前跨一步，左脚随之跟进半步成不丁不八步；同时，双手握钯，向斜下方猛刺，钯成横钯，与踝同高；目视钯尖。 (图4-3 -24、图4-3-25)
【要领】收钯、进步与下刺钯要连贯，一气呵成。
10.弓步扫钯
(1)右脚掌内扣，身体向左转；两手握钯，随体转平扫至左侧成立钯。 (图4-3-26)
(2)右脚向左前方上一步；同时，右手持钯，上摆至右肩前上方；眼随钯动。(图4-3-27)
(3)左脚向左前方上一步，左膝弯曲，右腿蹬直成左弓步；同时，两手持钯，经后向前、向左前方横扫成立钯，力达钯尖，钯尖与腰同高，右臂弯曲，手心朝上，左手握把紧贴于腰间；目视钯尖。 (图4 -3 -28、图4-3-29)
【要领】上步与扫钯要一致，抡臂扫钯时气要沉，腰要运转，力从腰发。
11．弓步上刺钯
右脚向前迈出一步，随即右腿弯曲，左腿蹬直成右弓步；同时，两手握钯，屈臂内收成横钯，旋即向前上方刺出，钯尖高于头，右臂微屈，手心朝上，左手握把紧贴于左腰间；目视钯尖。（图4-3-30、图4-3-31）
【要领】钯上刺之前先回收，再刺出，以增加刺出的力量。要运用腰部和蹬腿的力量，将全身力量贯注在钯尖上。
12.进步下刺钯
左脚后退半步，右脚随即跟退半步；同时，两手后收，将钯收至小腹前成斜钯；右脚旋即进半步，左脚跟进半步成三战马步；同时，双手持钯，迅速向前下方刺出成横钯，与踝同高；目视钯尖。 (图4-3-32、图4-3-33)
【要领】退步收钯与进步下刺钯要连贯，退步蓄劲吸气，进步发劲吐气，一气呵成。
13．弓步横击把
左脚向前跨出一步，随即上体向右后转，右腿弯曲，左腿蹬直成右弓步；两手持钯，随体转向右横摆，钯尖由前下方经上摆至身后，钯尾由身后向前横击，钯尾与头同高，右臂弯
曲，右手持钯贴靠于腰间，左臂弯曲，左手心朝下；目视钯尾。 (图4-3 -34、图4-3-35)
【要领】横击把时，左手须向内滑把。横击把需运用腰腿劲，将劲力关注到钯尾。
14.弓步盖钯
左脚掌外摆，左膝弯曲，右腿蹬直成左弓步，同时上体左转，重心前移；右手握钯，借转身之势向上、向前下方成横钯弧形盖压，钯尖与踝同高，右手心朝下，手臂伸直，左手握把紧贴于腰间；上体稍向前倾，目视钯尖。 (图4 -3 -36.图4-3-37)
【要领】转身盖钯须拧
腰切胯，将腰、腿、臂之力贯注到钯尖，转身要快，发力要猛。
第二段
15.弓步压钯
(1)重心稍后移，左脚向右平移一步；同时，两手持钯向右上方摆起。 (图4-3-38)
(2)上体向右后转，重心移至左腿，右腿屈膝提起；同时钯向右下方勾挂。 （图4-3-39、图4-3-39附图）
(3)右脚向右侧落一大步，随即上体右转，左腿蹬直，右腿弯曲成右弓步；同时，双手持钯，由下向后、向上、向前抡压成横钯，与腰同高，右臂微屈，手心朝下，左手握把紧贴腰间；目视钯尖。 （图4 -3 -40~图4-3-42）
【要领】提膝、转身与勾挂钯要快速，落步与抡压钯要连贯。抡压钯时手臂不要伸直，重点运用腰臂力量。
16.马步撩钯
右脚向前进一步，左脚随之跟进半步，成右三战马步；同时，双手持钯，向右上、向右后、向下弧形绕环，再向前上方撩出成横钯，力达钯尖，右肘弯曲，手心朝上，钯尖高于头，左手握把收于腰间；目视钯尖。 (图4-3-43—图4-3-45)
【要领】撩钯时要以腰为轴，手臂不要伸直，动作顺畅，眼随钯动。
17.进步压钯
右脚向前进半步，左脚随之跟进半步，步型不变；同时，右手向内翻转向下压钯，手臂微屈，手心朝下成横钯，钯尖与腰同高；目视钯尖。 （图4-3-46、图4-3-46附图）
【要领】进步与压钯要快速一致，左手握把紧贴于腰间，起稳定之用，以免脱手。压钯时气要下沉，力达钯尖。
18.进步刺钯
右手握钯外翻成正握，虎口朝上成立钯，同时两手握钯内收，右手贴紧腰部；右脚向前进半步，左脚随之跟进半步，仍为右三战马步；同时，两手持钯，从腰间猛然向前刺出，钯尖与胸腹同高，右臂微屈，左手握把紧贴于腰间；目视钯尖。(图4-3-47、图4-3-48)
【要领】进步刺钯前先将钯向后平收，然后再快速向前刺出，做到欲发先收，先蓄而后发，发力要刚猛。
19．盖步拨钯
(1)左脚掌外摆，右脚掌内扣，左腿弯曲，右腿伸直成左弓步，同时上体左转；双手握钯，随体转摆至左上方，钯尖高于头，右臂弯曲，手心朝上，左手握把贴于胯旁。 (图4-3-49)
(2)动作不停。右脚向左脚前盖步；同时，双手握钯，使钯由上向右下方弧形拨出成立钯，右臂微屈，虎口朝上；目视钯尖。 （图4-3-50、图4-3-50附图）
(3)左脚向左侧上一步，两腿弯曲成右三战马步；同时，右臂外旋，将钯向上挑起成横钯，钯尖略高于头，右臂弯曲，手心朝上，左手握把贴于胯旁。（图4-3-51）
(4)左脚掌外摆，右脚掌内扣，左腿弯曲，右腿伸直成左弓步；同时，两手握钯，随体转使钯尖从右前方向左、向右下弧形拨钯，钯尖朝下成立钯，与踝同高；目视钯尖。 （图4-3-52、图4-3-52附图）
【要领】步法与划弧拨钯要一致，不要停顿。拨钯要贴身，不要远离身体。
20.退步拦钯
左脚后退半步，右脚随之后退半步，成三战马步；双手同时将钯推出，在身前拦钯，钯尖朝下成横钯，钯尖与踝同高，右臂微屈，手心朝前，左臂弯曲，左手握把与头同高，手心朝外。（图4-3-53、图4-3-53附图）
【要领】退步与拦钯要一致，步要稳，两手要握紧，不可松懈。
21．退步挑钯
左脚后退半步，右脚跟着退半步；同时右臂上挑，左手下压，使钯尖向上挑起，略高于头，力达钯尖，右臂弯曲，手心朝上，左手握把贴于腰间；目视钯尖。 (图4-3-54)
【要领】退步与挑钯要同时，动作要快速，步型要稳固。
22.进步压钯
右脚向前进半步，左脚随之跟进半步；同时，右手向内翻转向下压钯，手臂微屈，手心朝下成横钯，钯尖与腰同高，左手握把紧贴于腰间；目视钯尖。 （图4-3-55、图4-3-55附图）
【要领】进步与压钯要快速一致，压钯时气要下沉，力达钯尖。
23.进步挑钯
(1)两手稍向后收，右手外翻使钯成立钯。 （图4-3 -56、图4-3-56附图）
(2)右脚前进半步，左脚随之跟进半步，仍为右i战马步；同时，双手握钯向上挑起，钯尖高于头成横钯，右臂弯曲，手心朝上，左手握把贴于腰间；目视钯尖。 （图4-3-57、图4-3-57附图）
【要领】挑钯前先回收，进步同时挑钯，速度要快，力量要整。
24.跪步刺钯
(1)重心前移至右腿，左腿屈膝提起成右独立步；同时，右手握钯，内转下落成立钯，与腹同高。 （图4-3-58、图4-3-58附图）
(2)右脚向前上方跳起；双手握钯向后平收。 (图4-3-59)
(3)左脚在身前落地，右脚随即在左脚前落地后屈膝全蹲，左腿屈膝全蹲，以膝内侧跪地，脚前掌着地；同时，两手用力向前刺出成横钯，钯尖略高于踝；目视钯尖。 （图4-3-60、图4-3-61）
【要领】提膝独立接起跳动作要连贯，不要停顿。起跳后落地要轻盈，立刻下蹲成跪步。落地后迅速刺钯，力道要刚猛。
25.提膝下刺钯
(1)身体直立，左脚向前跨出一步；同时，两手握钯，随身体直立向上、向身后摆成横钯，钯尖高于头，右臂弯曲，手心向上，左手握把贴于腰间；目视钯尖。(图4-3-62)
(2)重心移至左腿，右腿屈膝在身前提起，膝与腹部水平同高，成左独立步；同时，双手握钯，将钯向上提起，左手在左肩上方，右手收至右肋旁，然后猛力下刺成横钯，力达钯尖；目视钯尖。(图4-3-63、图4-3-64)
【要领】上步、提膝与提钯、刺钯要协调一致，独立刺钯时重心要稳，这是一种以竖破直的招式。
26．转身挑钯
右脚向前方落步，左脚再向前落一步，然后迅速向后转身，两腿弯曲成三战马步；同时，右手握钯外旋，由下向上挑起成横钯，钯尖高于头；眼视钯尖。 (图4-3-65~图4-3-67)
【要领】连续上两步与转身挑钯动作要连贯突然，步要稳，气要沉，力要足。这是败势取胜之法。
27．进步压钯
右脚向前进半步，左脚随之跟进半步，仍为三战马步；同时，右手向内翻转向下压钯，手臂微屈，手心朝下成横钯，钯尖与腰同高，左手握把紧贴于腰间；目视钯尖。 (图4-3-68)
【要领】进步与压钯要同时一致。压钯时气要下沉，力达钯尖。
28.进步刺钯
右手握钯外翻成正握，虎口朝上成立钯，同时双手握钯向后回收，右手贴紧腹部；右脚向前进半步，左脚随之跟进半步，仍为三战马步；同时，两手持钯，猛力向前刺出成立钯，钯尖与胸腹同高，右臂微屈，虎口朝上，左手握钯贴于腰间；目视钯尖。(图4-3-69、图4-3-70)
【要领】进步刺钯前先将钯向后平收，然后再快速向前刺出，做到欲发先收，先蓄而后发，发力要刚猛。
29．收势
(1)左脚后退半步，右脚跟退半步成右虚步；同时，两手持钯，斜摆至右上方；目视前方。 （图4-3-71）
(2)动作不停。两手持钯，向右后下方抡拨钯至右脚前方，成立钯；目视钯尖。 (图4-3-72、图4-3-73)
(3)右脚向后退一步；同时，两手持钯，使钯尖摆至右下方；左脚收至右脚内侧，两脚并拢；同时右臂弯曲，右手将钯向上抱起，使钯斜立于身前，成立钯，右手与肩同高，手心朝后；左手握把；手臂微屈，目视前方。 （图4-3-74、图4-3-75）
(4)右手持钯，使钯垂直立于身体右侧，左掌收至体侧，目视前方。 (图4-3-76)
【要领】两手抡钯要有上挡和下拨的意识，抡钯要以腰为轴，钯要抡圆。退步收钯动作要连贯，精神贯注，不可松懈。
资料上传中
