强腰壮肾功

肾的作用

    肾内藏元阴（阴精，即精液）元阳(元气，即先天之气，也称母亲气)，为水火之宅（阴为水，阳为火），是先天之本（是指人立身之本，“人始生，先成精”，而肾藏精，故肾为先天之本。），生命之根（肾藏精，肾气盛衰直接关系到人的生长发育，乃至衰老的全过程，也关系着人的生殖能力,所以为生命之根）。

   功法简介：此功法出之道家无极拳门，主要功能是通背活肩，平衡气血，强腰壮肾，增强内气。拳诀有云“松静意气头要顶，含胸拔背胸要空，沉肩坠肘贵疏腰，收臀裹膝实丹田，气达涌泉足生根，气血平衡常疏通，练到骨节通灵处，龙虎二气任纵横”。此功法男女老幼皆宜，简单方便，效果显著。祝愿各位好友身体健康。

一、起势

      1、双脚脚跟并拢，脚尖微外展，成外八字形，膝微曲身体中正，头顶悬。双手自然下垂。舌顶上鄂，气沉丹田，两眼平视，神意内敛（也可以微闭）。要点：全身放松，身体中正（头顶“百会穴”，两阴之间的“会阴穴”和靠拢的脚跟“水泉穴”三点要成一线。），头顶悬（中正不歪斜，“玉枕穴”向后上挺拔，用意引领），含胸拔背（含胸拔背，胸要空），松肩，松肘，松腕，松手，有直插入地之意。松腰，松胯，松膝，脚五指抓地，“永泉穴”含起（脚心空），神意内敛（眼不要全神贯注的盯住某一个地方，用意把视线往回领，是看非看），精神集中（心无所思，意无所察，脑中清静，精神内守），意守丹田。自然呼吸，随着水平的提高，逐步过渡到腹式呼吸。

也可以用淋浴引导法，想象在水温适宜，并且水流柔和的喷头下淋浴，细细体会水慢慢流淌的感觉，意念从头开始一直到脚，感觉放松为止，此意念对血压高治疗有帮助。这为无极式1。

     2、在1的基础上，左脚向左平移一步，宽与肩宽或稍宽（年强力壮或追求搏击者，两腿可低点，但不可低于90度），成马步，双脚和双膝皆稍里扣。双手移到两胯内侧，掌心相对，其余要领不变。此为“无极桩”可以单独长时间练习，能调整内气缓解精神紧张状态，以抑制大脑皮层得到休息，从而使阴阳平衡，强壮身体。这为无极式2。

二、背后强肾式

     如果感觉气血平稳，周身放松可以接练此式。接上2式，两手由两腿内侧向前向外向后反背，以掌之外“劳宫穴”（劳宫穴：包括内劳宫和外劳宫，内劳宫在掌中心（握拳时中指端处），外劳宫在手背中央，与内劳宫相对处。）贴于俩肾处，双手半握拳，中指尖顶于“内劳宫穴”，同时两腿下蹲，成马步，两膝和两脚皆微里扣，身形不变，意守命门或俩肾，以意引导俩肾先按顺时针转49下（立圆），然后再按逆时针转49下，两手依附同动。左右为一次，可以反复做。自然呼吸。

注：练完强肾式后，接练无极式，气感更强。

要点：全身一定要放松，尤其双肩及背部。先是以外带内（两肩及背部动带动肾），随着功夫的提高逐步转换成以内带外（丹田内转以肾带动肩背及周身）。刚开始做会很困难，久练就好了。可以按上叙方法全套专门练习，也可以在你感觉要背劳累时，随时练习‘强肾式’。没有内功基础的，最好多练无极式培养内功。