在McGill的《腰背维修师》里提及如此的一个概念：很多腰背痛的患者在反复“揭自己的伤疤”。
一
在这个信息纷杂的世界里，腰痛是一个如此难解却解释众多的问题，正因为引发的原因太多，机制太过于复杂，人都说不清腰为啥会疼，所以有了各种各样的关于腰痛的解释：腰椎间盘突出、腰肌力量过差、小关节错位、生活习惯不好、偶遇风寒、肾虚等等各种西医中医的解释。
我们在康复治疗的过程中，总是有人用治肾虚的方式治了椎间盘突出，有人用小燕飞这种“毁灭性”动作练了腰肌力量，有人用了牵引治疗腰肌劳损，各种驴唇不对马嘴。但是撇开这些不言，还是有很多人选择了正确的练习方式的，那为何还是有好多人腰痛一直不见好？
那是因为你在反复“揭自己的伤疤”。
二
医院一次治疗的时间大概是30分钟，康复中心一般治疗的时间是一个小时到两个小时，后者虽远大于前者，但是跟我们一天24小时比起来也太微不足道，抛开8小时睡眠，那也跟16小时的活动时间相去甚远。
我们忽略了，最好的康复，是日常的康复，是生活的康复。
三
为何生活的康复如此重要？
我们的身体是带有先进的自愈功能的，这也是为啥很多病能自己养好，同时为啥年轻人比中老年人恢复速度快的原因。
那按道理来说，腰痛无论如何，都涉及了一些或多或少的微细的损伤，那这种损伤在人体的修复机制之下，总有愈合的一天吧？我什么事情都不做，它总会自我愈合吧？
然而事实并不如此。机体会自愈，但是我们错误的生活方式，我们错误的动作模式，总是会再次“破坏它”。
所以，利用好你每一刻日常生活的时间吧，用这些时间，去做自我的主导者、掌控者，去进行自我的康复。
四
自我的康复如何去做呢？
首先搞明白是哪些错误的动作或者生活方式造成了你的损伤，比如这两张
图：
生活中各种不良的姿势，尤其是搬运重物中腰部过度活动的错误姿势，都很容易对我们的脊柱的软组织产生一些轻微的破坏。
当然并不是所有人采取这些姿势都容易发生损伤，只是这样会使损伤几率增高而已。但是对于做这些错误动作就会疼痛的人，还有那些就是因为这些错误动作损伤的人，
再在生活中不断重复这些动作，那就相当于不断轻微的损伤这些软组织，在重复的“揭伤疤”。
这张图分别给出了生活中我们两种典型的错误和正确坐姿。但是，并不一定此处显示的正确动作就绝对正确，因为大家会发现自己用这个“正确”的姿势坐很久了以后一样会腰酸背痛。
所以，正确的一种姿势，保持太久了，人也会疲劳的。真正的正确，是多种正确的姿势不断的切换的。
五
那么，综合以上两种所示，我们的日常生活自我康复的要点如下：
1.错误的姿势不止一种，对于不同的人来说，他们的错误姿势是不同的。但是错误姿势有共性，就是对你来说会对脊柱产生过度的不平衡性力量；
2.正确的姿势也不止一种，对于不同的人来说，大家的正确姿势也基本是类似的。但是长期保持同一种正确姿势，不如在各种正确姿势间不断切换，避免出现疲劳。
3.健康的腰也要有能短时间维持在错误姿势下的能力，所以恢复期间要避免目前阶段的错误动作，但是恢复好了之后要变得更强，要能短时间抵抗不良动作，毕竟谁也不想一辈子无法弯腰对吧。
六
说了这么多了，具体怎么操作呢？
再给两个正确的示范吧：
1.如何正确的坐着或者蹲马桶？
图片来源：《腰背维修师》
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