九月九的重阳节，正值仲秋，
一年重阳时，最爱登高日。
秋高气爽，登高远望，
啸咏骋怀，活动筋骨，
所以，人们于重阳登高。
重阳登高 寻幽览胜
在时令上，重阳寓意长久 值得登高享宴。
很多人会结伴去户外或者带着父母登高—爬山，
体验会当凌决顶，一览众山小的豪迈！
但是，很多专家却是这样评论的：爬山—— “最笨的运动”
从李白的“乐游原上清秋节”，李商隐的“驱车登古原”，王维的“遥望兄弟登高处”等诗句中可窥见重阳登高的风貌。那么，为什么今会有专家质疑爬山（登高）？我们一起来看看吧。
据研究显示：骨关节的寿命主要由基因决定，一般的健康寿命是60年。
如果有人活了80年，但关节用了60年就先“死”了，那后面的20年，就得深受其痛苦了。
可以把骨关节比作车，“宝马和夏利的发动机寿命当然不一样。但如果宝马你乱开，夏利你小心翼翼保养，那宝马也用不了几年，夏利倒没准能多跑上好几年。
50岁后爬山，爬楼锻炼身体，反伤身！
专家膝关节是人体最大最复杂的承重关节，承重量越多，关节软骨磨损的几率也越大，肌腱越容易受伤，膝关节退化较快。一旦骨关节“气数穷尽”，就会引发各种类型的骨关节病，特别是膝骨关节炎病多发高发！所以骨关节要省着点使用，且行且珍惜。
传统概念中，爬山、上下楼梯是一个很好的有氧运动，能够帮助我们锻炼大腿和臀部的肌肉群，同时还能够锻炼我们的心肺功能。但事实却是这样：
最不经意的危险行为——爬山、爬楼梯！
危害程度：★★★★★ 原因：磨损时间长
爬山的时候，地面不平，有一定的坡度，行走时对髌骨和股骨压力较大，并且反复摩擦劳损容易造成膝关节滑膜损伤、脂肪垫充血等。尤其是在下山时，全身的重量轮替加在一侧膝关节上，膝关节承受的压力是正常站立时的数倍，更容易导致膝关节受损。
膝盖的磨损是不可修复的，磨损过度严重，只能够置换关节！日常生活中，上楼梯、爬山时疼痛较明显。由于髌骨及股骨软骨的长期磨损、撞击、挤压出现损伤及退变。常见于田径、羽毛球、乒乓球等爱好者，以及久坐不活动、经常开车的上班族。
骨关节磨损后，无法再生。难道老年人就不需要做运动了？当然不是。
“生命在于运动”，骨科专家梁伟国还强调“生命还在于保养”。对于60岁老年人来说，膝关节退行性病变的发生率达到了80%-90%，因此，这时候应该节约使用关节，一定要注意保养关节，选择正确的爬山方式：
1. 要保护好膝盖，就是不用膝盖!
这听起来好像有点危言耸听，不用膝盖，难道飞行不成?
不然，不用膝盖，是要用肌肉！很多人登山，特别是下山时，自觉不自觉地把全身重量压在膝关节上，大腿骨和小腿骨在膝关节处直接对撞。依靠膝关节硬对硬来瞬间消解重力和制动，可以节省体力。但是，这样久而久之，膝盖部位就容易损伤。
不使用膝盖，就是不让重力完全在膝关节处瞬间消解，也不完全依靠膝关节的骨骼来硬性制动，而是要用大腿和小腿肌肉，来分散重力和制动。让力量均匀地分散在腿部肌肉中。
2.既能享受登山健身的益处，又该如何避免损伤？
使用登山杖。使用登山杖在行走时特别是山路行走时有效地减轻了下肢关节压力，减少了关节磨损，避免了传统登山对膝关节的伤害。对预防骨关节病，延缓骨骼的衰老作用明显。两只手杖的支撑，大大提高了山地行走的安全性。
此外，由于增加了支撑点反而可以节省能量，降低运动强度，避免登山者的心肺处于过量负荷状态。不还可以避免摔倒，让登山更加安全。
老年人不活动会让肌肉萎缩、骨质疏松等，正如机器、汽车一样，长期不用，同样会生锈报废。那么老年人应该选择怎样的运动呢？
1. .50岁后拒绝爬山、爬楼等运动。
在爬山和爬楼梯的时候，膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力。尤其是50岁以后，人的膝关节多少都会有些磨损的情况，此时，就要减少此类运动。对于有些有过膝关节损伤的朋友40岁以后就要特别注意了。
2. 延长膝盖寿命40年，这些运动不可少——游泳、骑车、做体操... ...
专家建议：保护膝关节 选轻缓运动。尤其对于有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳，对全身都好。不会游泳的老人就在水中走一走，借助于水的浮力，既活动了，对膝关节的磨损也降低了。此外，保护膝盖还是应该做到以下几点：
保持体重
适量补钙
养成良好的生活习惯
3. 随时随地，强化膝盖小练习。如果每天可以晃到4000下，运动效果会比跑步更厉害！
（不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了！）
在靠背的椅子上，臀部往后坐，靠着椅背。
双手放在椅子背后，背后可垫一个透气垫。
大腿下垫一条浴巾，将膝盖垫高。
坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。
膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动痛的那只脚，健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动，这么做相当于复健，可以让膝盖渐渐恢复健康。
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