每每谈起营养保健品，相当部分的人都采取一种排斥的心理。由于最近这些年关于营养保健概念的误解，确实是也引发了很多的一些健康问题和花费问题。
无论男性女性，中老年以后身体所需要的各种养分：蛋白、脂类、糖类，维生素矿物质，以及自身体内的一些激素类制剂的补充，对维护身体器官的各项生理功能至关重要。它并不是一日三餐就能完全得到补充的。中老年以后器官机能的下降，对于常规饮食所提供的一些营养成分并不能完全的吸收，所以额外的补充，对身体也非常的重要。
睾酮是主要的男性性激素，但女性也有少量的睾酮。它是一种类固醇激素，产生于男性的睾丸和女性的卵巢。肾上腺也会产生少量的睾酮。在男孩的青春期，睾丸激素是身体变化的主要驱动力之一，如肌肉增加、声音变低和头发生长。
然而，拥有最佳水平在整个成年时期甚至在老年时期也很重要。在成年人中，健康水平对一般健康、疾病风险、身体组成、性功能和其他一切都很重要。
此外，提高你的睾丸激素水平可以在短短几周内使肌肉质量和活力迅速增加。有趣的是，它在女性健康和性福方面也发挥着重要作用。研究是相当确凿的：两性都应确保他们有健康的睾丸激素水平，特别是随着年龄的增长。
从25-30岁开始，男人的睾丸激素水平自然开始下降。这是一个问题，因为强有力的研究表明，低睾酮与肥胖、疾病风险增加和过早死亡之间存在联系。健康的睾丸激素水平对女性也很重要，同时还有其他关键激素，如雌激素和孕激素。
因此，每个人都应该采取必要的生活方式来优化睾丸激素水平。你将同时改善你的健康和身体。
锻炼是预防许多生活方式相关疾病的最有效方法之一。有趣的是，它也可以提高你的睾丸激素。
一项大型回顾研究发现，经常锻炼的人有更高的睾丸激素水平。在老年人中，运动可以增加睾丸激素水平、体能和反应时间 。
对肥胖男性的新研究表明，增加体育活动甚至比减肥饮食更有利于提高睾丸激素水平。
阻力训练，如举重，是在短期和长期内提高睾丸激素的最佳运动类型。
高强度间歇训练也可以非常有效，尽管所有类型的运动都应该在一定程度上发挥作用。
服用咖啡因和一水肌酸作为补充剂，在与训练计划相结合时，可以进一步提高你的水平。
总结：所有形式的运动都可以提高你的睾丸激素水平。举重和高强度间歇训练是最有效的。
你的饮食对睾丸激素以及其他激素水平有重大影响。因此，你必须注意你的长期热量摄入和饮食策略。
不断节食或暴饮暴食可能会扰乱你的睾丸激素水平。
吃足够的蛋白质可以帮助保持健康的水平，并帮助减少脂肪，这也与你的睾丸激素有关。
碳水化合物的摄入也起着一定的作用，研究表明碳水化合物可以帮助优化睾丸激素水平。
然而，研究表明，充足的健康脂肪对睾丸激素和健康也是有益的。
主要基于全食物的饮食是最好的，脂肪、蛋白质和碳水化合物的健康平衡。这可以优化荷尔蒙水平和长期健康。
总结：不要暴饮暴食，也不要过长时间限制热量。尽量吃均衡数量的碳水化合物、脂肪和蛋白质。
研究一直在强调长期压力的危险性，它可以提高荷尔蒙皮质醇的水平。
皮质醇的非自然升高可以迅速减少睾丸激素。这些激素以一种类似跷跷板的方式工作：一个上升，另一个就会下降。
压力和高皮质醇还可以增加食物摄入量、体重增加和有害的身体脂肪储存在你的器官周围。反过来，这些变化可能对你的睾丸激素水平产生负面影响。
为了获得最佳的健康和激素水平，你应该尝试减少生活中重复的压力情况。
专注于基于整体食物的饮食，定期锻炼，良好的睡眠，欢笑和平衡的生活方式，所有这些都可以减少压力，改善你的健康和睾丸激素水平。
总结：高水平的压力对你的长期健康不利，会降低你的睾丸激素水平。
维生素D正迅速成为世界上最受欢迎的维生素之一。
研究表明，它有各种健康益处，也可能作为一种天然的睾丸激素促进剂发挥作用。
尽管它很重要，但近一半的美国人口缺乏维生素D，甚至有更高比例的人处于次优水平。
一项为期12个月的研究发现，每天补充约3000 IU的维生素D3，可使睾丸激素水平提高约25%。
在老年人中，维生素D和钙也优化了睾丸激素水平，这导致跌倒的风险减少。
为了提高睾丸激素并获得维生素D的其他好处，尝试定期接触阳光或每天服用约3000IU的维生素D3补充剂。
总结：维生素D3补充剂可提高睾丸激素水平，特别是在老年人和血液中维生素D水平低的人。
尽管对多种维生素的益处争论不休，但特定的维生素和矿物质可能是有益的。
在一项研究中，锌和维生素B补充剂使精子质量提高了74%。锌还能提高运动员和缺锌者的睾丸激素。
其他研究也表明，维生素A、C和E可以在你的性激素和睾丸激素水平中发挥作用，尽管还需要更多的研究。
在所有可用的维生素和矿物质中，对睾丸激素的研究表明，维生素D和锌补充剂可能是最好的。
总结：维生素D和锌作为睾丸激素促进剂具有最有力的证据。其他微量营养素也可能有好处，但需要进一步研究。
获得良好的睡眠与饮食和运动对你的健康同样重要。
它也可能对你的睾丸激素水平有重大影响。
理想的睡眠量因人而异，但一项研究发现，每晚只睡5小时与睾丸激素水平减少15%有关。
一项长期研究观察到，那些每晚只睡4个小时的人，其水平处于边缘缺乏状态。
其他长期研究也支持这一点。一项研究计算出，你每增加一个小时的睡眠，睾丸激素水平平均上升15%。
虽然有些人似乎睡得少，但研究表明，每晚睡7-10小时左右对长期健康和你的睾丸激素是最好的。
总结：确保你有充足的高质量睡眠，以保持健康的睾丸激素水平，优化你的长期健康。
只有少数天然睾丸激素促进剂得到科学研究的支持。许多的中医药都有类似的促进作用，应该在医生的指导下仔细的辨别，然后使用。
生姜提取物也可能提高你的水平。它是一种美味的草药，也提供各种其他健康益处。
大多数关于生姜的研究都是在动物身上完成的。然而，一项对不孕人类的研究发现，生姜可以将睾丸激素水平提高17%，并增加其他关键性激素的水平。
然而，重要的是要注意，大多数积极的研究是在小鼠或睾丸激素水平低的不孕人类身上进行的。
如果你有健康的睾丸激素功能和正常水平，还不清楚你是否会从这些补充剂中受益。
总结：几种草药补充剂是提高不孕不育或低水平的人的睾丸激素的自然方法。
还有其他几个因素可能影响你的激素水平。
健康的性生活在调节你的性激素和睾丸激素水平方面起着重要作用。
大量接触类似雌激素的化学物质也可能影响你的水平，所以尽量减少每天接触双酚A、对羟基苯甲酸酯和某些类型的塑料中发现的其他化学物质。
过度饮酒或吸毒，无论是医疗还是娱乐，也会降低睾丸激素水平，这可能并不奇怪。
相反，欢笑、快乐和成功可能有助于促进你的健康和睾丸激素水平--所以要确保它们是你日常生活的一部分。
总结：减少接触类似雌激素的化学物质、酒精和药物可以对你的睾丸激素水平和健康产生积极的影响。
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