恒寿堂·颐福会
40岁的年纪，20岁的面孔，简单的7个中医日常保健法可以让你在轻松逆生长的同时，身体也越来越健康……
★想让自己永远是20岁：搓肾
腰痛是常年伏案工作的上班族常见的毛病，多为腰部着凉落下的病根，也有的是腰肌劳损者，还有是因为肾虚引起。干手搓热捂肾，可促进肾循环，有很好的保健作用。
方法：将双手摩擦生热，然后同时上下摩搓后腰两侧肋下(也就是肾区)36次，每日早晚各一遍。
误区：很多人以为腰疼，就使劲按摩腰部，其实天气凉的时候，腰疼有可能因为肾寒引起。按摩肾区之前要搓热双手，如果双手冰凉，按摩起来只会让腰更加疼痛。
★每次经期来时都疼：提肛
提肛可以改善盆腔内血液循环，减少肛门疾病的复发，对便秘也有不错的治疗效果，是一项可以常年累月进行的养生方法。
提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，可缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。对于肛门疾病术后的人，进行有效的肛门功能锻炼，可以改善局部血液循环，增加肛门直肠局部的抗病力。
方法：一般保持坐、仰卧或立位，双腿分开，注意力集中在会阴肛门部，收缩腹部、臀部、盆腔底部肌肉，随呼吸将肛门一紧一松，一提一放。吸气时肛门收缩上提，呼气时放松，每日便后、晨起或晚上临睡时坚持20-30次，连续30日后休息7日继续进行。
误区：有人认为提肛会导致不孕，这个说法完全是错误的，实际上它可以促进盆腔内的血液循环，使经血畅流，减少痛经的发生。
★想苗条一点，再苗条一点：揉腹
中医学认为“背为阳、腹为阴”，腹部是五脏六腑所居之处，而且有任脉等经脉通过，被认为是阴阳气血之发源，坚持揉腹能够改善肥胖，促进淋巴循环，防止消化不良、便秘、胃下垂等办公室女性容易惹上的毛病。
误区：很多女性简单地认为揉腹可以去除腹部的多余脂肪，就在饭后立即揉腹，殊不知，这个时候正是肠胃消化之时，粗鲁地揉腹动作，只会给肠胃消化带来负担，而达不到任何减肥和帮助消化作用。
方法：揉腹时可采取仰卧或坐位，先数次深呼吸，然后将右手贴于脐部，左手放于右手背上，以脐为中心，稍稍用力，作顺时针方向按摩，范围由小到大，再由大到小，连续50次；再换左右手位置，逆时针按摩50次，如此反复3~5次。
注意：腹部内有肠炎、阑尾炎者等不适宜按摩，否则会使炎症扩散，后果不可想象。
★肠胃功能总是出轨：捏脊
肠胃不好不仅会带来口臭、便秘、肥胖等烦人的问题，严重时，还会引起胃溃疡、慢性胃炎等折磨人的病痛。捏脊不仅可以疏通经络、调整阴阳、促进气血运行，最重要的是，它能够帮助改善腑脏功能，在健脾健胃方面非常有效果。
误区：有一部分人为了追求身体舒服，在进行捏脊时并不以俯卧或半俯卧的姿势进行，但这会影响到穴位的准确和按摩效果。
方法：保持俯卧或半俯卧的姿势，以背部松弛平坦为目的。捏脊的部位为脊背的正中线，从尾骨部起至第七颈椎。通常是在空腹状态下进行，饭后最好休息2小时再进行。手法以每捏三下用力拎起肌肤为刺激最重。
★想让抵抗力提高：吞咽津液
古今养生家非常注重口中的唾液，将其视为“玉泉”。现代医学研究也证明，唾液中含有淀粉酶、溶菌酶和分泌性抗体，确实能够帮助消化，抵抗病毒，还能够杀菌，而吞咽津液又是简单易行的办法。
唾液虽然有很好的补益效果，但不是随便每口唾液都可以达到这样的效果。
方法：要想吞咽津液，必须先制造出具有最佳补益效果的津液，一套舌头操自然必不可少。
首先将舌头尽量伸出然后缩回，反复做36次；
然后做“蛇吐芯”的运动，将舌头伸出后向左右来回摆动36次；
再接着运动舌根，舌头顺时针、逆时针分别搅拌36次。
以上几个动作进行之后，舌下两穴自然分泌津液，这时候的津液最适合吞咽。
★经常心烦意乱，脑子停不下来：闭目养神
闭目养神可以平心气护肝脏，静养心神，是一种调养精神的简单方便的保健方法。
中医保健中有一句话，叫做养生贵在养神。头是“元神之府”，排除外界干扰，放松心情，让跑了一天的大脑处于静止状态，对养肝、护气、调理精神很有帮助。这个时刻，切忌让累了一天的大脑再度想事情，不然无法达到解乏的效果，更别说保健了。
方法：对于办公室里的职场女性，有3种情况最适合闭目养神，眼睛感觉干涩时；因无名火生闷气时；记不住事情时。当然，饭后也可以进行20分钟闭目养神，这对肝脏有很好的养护作用。
★想找到长寿的捷径：散步
散步通过让血液循环得到改良、肌肉组织得到刺激、身体pH值维持适当来达到排毒解压、锻炼身体的功效，而且它可以达到跑步80%的作用，而不用伤害到脚、踝等容易运动受伤的部位。
误区：老人们常说，饭后走一走，活到九十九，但是散步也得讲究方法，在饭后激烈行走，会给肠胃和心脏都带来不适。
方法：常见散步都为每天半小时或一小时，身体感觉到微热即可。有肩周炎的女性可以在散步时大力摆臂，增强骨头节和胸腔活动。散步中间配合爬坡、攀登等可以锻炼心肺功能。尝试倒退行走，这个散步法对肠胃功能紊乱也有帮助。
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