老化从腿开始！
人体全身有近六百条肌肉，三分之二集中在下半身，人走一步需要使用到两百条以上的肌肉。肌肉的持续力会随年龄增长日渐衰退，握力、臂力、背力等上半身肌力到了六十多岁仍可以有二十多岁时的七成左右能力，但下半身腿力却只剩下约四成。健走可以减缓老化，因为锻炼的部位主要集中在下肢部位。故美国总统艾森豪威尔的心脏外科主治医生保罗．怀特博士，首先提出“脚是第二心脏”的说法；常言也道：“老化从腿开始。”下半身肌肉不够强健，上下楼梯、跑步都会体力不支、气喘如牛，因为运动全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦这些肌肉衰萎，人不仅无法维持正确姿势，而且易有疲劳、膝痛、腰痛等现象。锻炼双腿肌肉是预防体力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的运动。健走时，配合缓而深的呼吸、双臂摆动、大跨步快速前进等，更可获得意想不到的效果。
常言道“人老腿先老”，您试一试常做下面运动，让您腿部有活力。
干洗腿 用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10～20遍。可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张及肌肉萎缩等。
股四头肌及踝关节锻炼：平躺在床，双腿、双脚踝自然放松伸直，脚趾（脚背）向上翘，到最大限度。然后又脚趾脚背往下压，同样到最大限度。反复进行20组/次，每天3次。
揉腿肚： 用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20-30次为一节，共做六节。此法能疏通血脉，增强腿的力量。
甩小腿 一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，甩80～100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。
揉双膝 两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次，此法能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。
拍打双膝：双手搓热，手掌放在膝关节两侧，轻而慢地按摩，使皮肤发热；再用拇指按摩膑骨（膝盖骨）上缘的股四头肌腱两侧，及按摩双侧膝眼。然后双膝微屈拍打膝盖的内外则及膝盖。
搓脚心 双手掌搓热后搓脚心，左右各100次。有降虚火、舒肝明目之功效，可防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等。
高踢腿 每天将两腿依次踢起2～3次，平或高于心脏，此时下肢血液回流心脏的速度加快，头部可得到充足而新鲜的血液和氧，同时对双脚部穴位、反射区也是一个良性刺激.
直腿抬高：平卧床上或坐凳上，一腿膝关节伸直，抬起下肢，保持3~10分钟放下，休息5分钟。重复此动作20次。
蹬腿 入睡前平躺在床上，双手紧抱后脑勺，由缓到急进行蹬腿运动，每次3分钟。换腿再做。反复8次。此法可使腿部血液畅通，尽快入梦。
暖足 每晚用热水泡脚。此法可使全身血液流通，有利于身心健康，对心绞痛有一定的预防作用。
扳足趾：端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳足趾20-30次。此法能强腰腿、增脚力。
微马步：两脚以肩同宽站立，双膝微微弯曲，膝盖不可越过脚尖，做5—20分钟。此动作可酿造膝关节液。
联系客服
