睡前最后一件事，防心梗、中风！

睡觉前的最后一件事，不是脱衣服上床还能是什么？很多人都知道清晨的第一杯水非常重要，它可以唤醒你的身体，补充身体损失的水分，但是很多人不知道，和起床后喝的第一杯水相比，还有一杯水更加重要，就是晚上睡前的这杯！

人熟睡会出汗，导致血液粘稠度提高。睡前喝杯水，缓解血液黏稠度，减少心梗、心绞痛、脑血栓等突发危险。就是与其等到缺水的时候再补，不如提前准备，让缺水的情况不发生。心脏功能欠佳、有冠心病、高血压、糖尿病、动脉硬化、高血脂的人都要注意，睡前最后一件事不是脱衣服上床，而是喝一杯温水！

除了喝水，还有几件事能帮我们防心梗、中风，快数数你做了几件？

1、刷牙防心脏病：睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物、有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。

最重要的是，睡前把牙刷干净，更能起到预防心脏病的功效。需要提醒大家的是，刷牙时最好采用上下刷法，千万不要横着刷，否则会对牙齿造成伤害，导致掉牙。

2、梳头护大脑：睡前用木梳，从前额处一直往下梳到后脑勺，大约梳个五分钟，能通达阳气，疏通气血。中医认为，常梳头可以疏通头上的阳经，具有很好的补益作用。长期坚持，对任何神经衰弱的人都有改善的作用。

3、按摩腹部健脾益胃：对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平息肝火，促进血脉流通，还能防治胃部疾病。

方法：手部叠放按压在腹部上，以肚脐为中心点，然后顺时针结合逆时针的方式进行揉腹，每次保持3-5分钟便可。

4、泡脚防中风：民间有“热水泡脚，赛吃人参”这一说法，睡觉前，用热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管，增加足部的皮肤血流量，促进血液循环，还能起到预防中风的作用。

5、揉脚心强腰固肾：经常按摩足心能够调节肾经、补益肾气，起到强肾固腰的作用，还能促进足部血脉通畅、改善局部营养、通畅全身气血，从而解除肢体疲劳，达到抗衰防老、延年益寿的目的。

方法：用双手按摩、揉搓脚背及脚心，每次10-30分钟，以劳宫穴摩擦涌泉穴，以加速脚部的血液循环，帮助入睡。

6、拍小腿防抽筋：睡觉如果被子没盖好，很容易受凉，中老年朋友则更是如此，一受凉，小腿就容易抽筋，影响睡眠。有这个困扰的老年朋友，睡前一定要拍拍小腿。

方法：将小腿抬起，双手搓热，从膝盖到脚踝，从两侧分别拍打小腿肚。每条腿拍打几分钟，直到双腿发暖为止。

7、静坐深呼吸助睡眠：

临睡前练练静功，可以让心先安静下来。所谓静功，即先去除心中一切杂念，调匀呼吸，全身放松，气存丹田，待身心入静之后，便自然而然就睡着了。这时如果再配合腹式呼吸，效果会更好。

8、睡前一杯水减少心梗：如果担心喝水太多会起夜影响睡眠，可以少喝一些。大概350~500ml，可以根据个人情况调整，以不影响睡眠为准。

另外，晚上如果起夜，更要顺便喝一些水。