跑后必做的拉伸动作～有很多小仙女担心跑步会导致粗腿，这和跑姿、跑后拉伸很有关系。之前已经分享过跑姿的问题，今天分享几个拉伸动作，如果你的跑量不大，大概5km左右的，这几个拉伸动作可以了；因为我正在备战全程马拉松，我还会有其他的拉伸动作，但今天分享的这几个动作我是平时跑完步心率下降之后马上做的拉伸，回到家还会再进一步全面拉伸的。这个有机会以后再分享哈！
这套动作每条腿保持20～30秒就可以了，你可以重复两遍，时间大概是10～15分钟。
动作一：右脚往后一步，脚后跟着地，保持背部挺直，身体尽量往下沉，每条腿保持20-30秒
动作二：身体直立，左脚前脚掌放在台阶上，保持双膝笔直，每条腿保持20-30秒
动作三：身体直立，向后屈左膝，左手抓住脚踝，身体往后，每条腿保持20-30秒
动作四：左腿放在台阶上，保持背部和左腿不要弯，胸部朝大腿下放，每条腿保持20-30秒
动作五：身体坐直，右脚踝放在左膝上，臀部向前倾斜，直至感到髋部和下背部有拉伸，每条腿保持20-30秒
拉伸对于跑后的肌肉放松是非常重要的，不要觉得浪费时间。告诉大家我现在的拉伸时间是30～45分钟
