以下练习简单易做,可在很短时间便能打造结实的小腹。俯撑提升:1.双手及双膝着地,双脚分开而稍宽于臀部,双臂跟肩膊看齐而按地,收腹。
斜撑扭摆:1.先採俯撑姿势,双手按于椅面,右膝向腹部提靠及扭向左边,大腿跟外侧跟椅子平行。
侧撑提升:1.向右而靠,右臂置于肩膊之下,双脚叠起。
仰卧摆压:1.先採仰卧收腹姿势,双脚平放地上,双膝屈曲,双手置于头后,肩膊提离地面数吋。
2.接着伸直双脚及提离地面,而右脚只是离地数吋,左脚则向右方越摆。再返回起始姿势,即完成一次练习。重複动作三组,每组10次,完成后转边再做。
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