孕期应如何调理身体？

准妈妈注意了，如果想要宝宝在母体中健康的成长，那么其所需的营养必须要充足。如果母体所需的营养不足，那么就有可能影响到胎儿的发育，甚至造成早产、流产或者死胎等等。可是很多孕妇不知道怎么调理自己的身体？现在小编就来教各位准妈妈们，如何调理自己的身体，才能让宝宝更健康！

调理身体第一步：放松心态。

在知道怀有宝宝后，很多准妈妈都是幸福的，但随之而来的是紧张、担忧....面对这一系列的心理变化，孕妈妈们往往来不及享受幸福的喜悦，就有可能掉进“孕期焦虑”的漩涡。这时准妈妈们不妨尝试着孕心怡提供的心率变异性生物反馈疗法来调节自身情绪。要知道好的情绪对胎儿也是有好处的。如果准妈妈能够承受住压力、勇敢面对。这样也会传递婴儿，是胎儿性格形成的最早期的教育。

调理身体第二步：均衡饮食。

平时只有饮食均衡，才能给宝宝提供所需要的营养，不过在营养均衡的同时还要注意自己的体重情况，最好控制在10—12公斤范围内。

孕初期(1~12周)的时候，饮食上和孕前差不多，但由于妊娠反应，会有呕吐的情况，但不要怕吐反而不吃，多进食一些自己喜欢的东西，这段时间体重增加范围在2~3公斤为宜。

怀孕中期(13~28周)，由于胎儿的生长发育需要，准妈妈的营养需求多了，同时，胃肠道等妊娠反应轻了，可适当加餐，增加能量及蛋白质的摄入，多吃一些牛奶、鸡蛋等优质蛋白，这段时间体重增加控制在4~5公斤。

怀孕后期(29周~产前)采取少食多餐的原则，早中晚三餐吃到六成饱，上午、下午和晚间加三餐，可以喝一杯牛奶、吃一些坚果等。适当增加一些含钙丰富的食物，每天晒太阳1~2小时，帮助宝宝骨骼和大脑更好发育。这段时间体重增加控制在4公斤左右。

调理身体第三步、运动、产检不可少。

孕早期多做有氧运动。游泳就是首选项目。游泳对孕妇来说是相当好的有氧运动，根据身体而定，如果是怀孕前就一直坚持的人，而且怀孕期间身体状况良好，那么从孕早期到后期都可以继续进行。除了游泳，像快步走、慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。

孕中期也就是4-7个月之间，胎盘已经形成，所以不太容易造成流产。这个时期，宝宝还不是很大，准妈妈也不是很笨拙，所以在孕中期增加运动量是适合的时期。早晚散散步也是一种好运动，不过散步要注意速度，最好控制在4公里/小时，每天一次，每次30-40分钟，步速和时间要循序渐进。

孕晚期也就是8-10个月，这一时期的运动突出个“慢”字，以稍慢的散步为主，过快或时间过长都不好，在速度上，以3公里／小时为宜，时间上以孕妇是否感觉疲劳为度。

除了运动，还要定期接受医院的检查治疗，时刻关注胎儿发育状态。

十月怀胎不可重来，在怀孕期间，孕妈要注重自身的综合调养，从根本上改善自身的体质，为胎宝宝打造一个良好的生活环境！