预防骨质疏松的食物有哪些？

随着我们的生活和工作越来越繁忙，很多人不仅缺少了运动，同时在营养方面也难以获得全面的补充，这就很容易出现骨质疏松的情况。骨质疏松对于我们的身体危害极大，日常生活中预防比治疗更加的重要。今天，湖南绿色食品网小编就来和大家一起了解骨质疏松的症状和原因，以及吃哪些食物能预防骨质疏松？

骨质疏松的主要症状有：1.腰酸背痛；2.身体缩短、出现驼背；3.脆性骨折 ；4.胸闷气短、呼吸困难；5.体力下降、手足抽搐。

导致导致骨质疏松的原因：

导致骨质疏松的原因很多，钙的缺乏是被大家公认的因素。随着人们对骨质疏松症研究的深入，维生素D的不足对骨质疏松也有很重要的影响。

了解骨质疏松的症状和原因之后，如何预防才是我们今天话题的关键，那么预防骨质疏松到底应该吃哪些食物呢？

1、鱼类

鱼肉中含有丰富的氨基酸，可促进人体蛋白质、酶、激素的合成，构成机体活动和调节的物质基础；鱼还含有磷、硒、钙等人体必需的矿物质，可延缓衰老，防止骨质疏松症发生。

2、牛奶

常喝牛奶，可以获得蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水等六大营养素，不仅可以减少骨矿物质的流失，有利预防骨质疏松症，而且还能增强体质，提高生活质量。

3、菌类

菌类含有丰富的维生素D，维生素D能帮助人体吸收钙，有益于骨骼健康，预防骨质疏松。此外，菌类蛋白质中的氨基酸成分同肉、奶、蛋的蛋白质成分十分相似，可以保证人体正常生长发育所必需的氨基酸。

4、豆类

大豆含优质蛋白这40%以上，并且有多种人体必需的氨基酸，以精氨酸及赖氨酸为多，是人体合成蛋白质的重要原料，大豆中的磷可补充脑的需要，铁、钙含是丰富，可防止贫血和骨质疏松。

除上述食品以为，日常生活中有利于预防骨质疏松的食品还有很多，常见的如香蕉、橙子、李子、葡萄干等等都是具有很好的作用。

湖南绿色食品网小编认为，日常生活中想要更好的预防出现骨质疏松的情况，一定要从饮食方面着手，多吃一些能够补钙和维生素D的食物，这样才能够令我们的身体更加的健康，并且远离骨质疏松。

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