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“加长版”三伏天今日启帷 高温天气不能贪凉 可“以静制动”

7月17日初伏开始,今年的三伏天正式登场。今年三伏天共40天,其间,由于气温高,太阳辐射强,空气湿度大,人们会感到闷热难耐,大家要注意增加饮水,适量补充盐分,做好防暑降温防晒,并注意饮食,预防各种疾病的发生。

话说节气

三伏天是按照我国古代的“干支纪日法”确定的,每年夏至以后第3个庚日就是初伏的第一天。今年7月17日是夏至后的第3个庚日,也就是说7月17日是入伏的第一天。三伏天分为初伏、中伏和末伏,三伏天的时段一般年份为30天,但有些年份为40天,合起来称为三伏。

农历上规定,三伏中的头伏和末伏都是10天;中伏的时间,因为秋后有一伏,即立秋后第1个庚日为末伏,所以中伏有的年份是10天,有的年份则是20天,这要看初伏的日期是早还是晚了。当夏至与立秋之间出现4个庚日时,中伏为10天;当出现5个庚日时中伏为20天。今年夏至到立秋有5个庚日,因此今年的中伏是20天。

三伏养生

三伏天是一年当中高温、潮湿、闷热的日子,这就是人们常说的“热在三伏”。三伏应该如何健康度过呢?专家建议,高温天气要以静为主,还可适当吃点儿“苦”。

三伏天天气炎热,人体容易出汗,加上昼长夜短,睡眠时间相对较少,因此能量消耗甚大。对于爱运动的市民,三伏天最好选择在每天的6时至8时、17时至19时进行锻炼,在阳光最强烈的11时至16时,尽量减少外出。高温情况下,每运动20分钟左右就应休息一次。如果恰逢连日桑拿天,最好暂停运动,以免诱发疾病。

三伏天饮食要清淡,少吃油腻辛辣食物,可以喝点绿豆汤等。另外,还可吃苦瓜等苦味食物。同时也不能“贪凉”。很多人喜欢喝冷饮吃冰冻食物消暑,其实,大热天吃冷食会大量消耗身体中的阳气,如果本身脾虚的患者,其身体有内热,再食用冰冷食物,会加重其体虚的症状。激烈运动后一口气喝下冷饮,反而容易因人体局部温度突然降低,影响身体机能的正常运行而造成中暑。

另外,室内温度要适宜,空调不能太凉。夏季,温度、湿度较高,人体为了调节环境温度,就需要适时开合汗毛孔,将体内多余的湿热排出体外。如果从高热的环境下,突然进入空调屋内或长期待在空调房,本来正常排泄汗水的毛孔突然关闭,这样很容易得“空调病”。专家建议,环境温度在24℃至27℃为宜,且最好不要对着空调出风口直接吹风。

小贴士:如何应对“空调病”?

1.发病初期,可用生姜数片+红糖,熬两大碗生姜红糖水,目的是发汗。

2.在饮食上,可煮鸡蛋挂面,多放汤和生姜,调节肠胃。

3.如果身上出疹子、红疙瘩,可适当喝绿豆汤,以帮助解毒,白糖、盐适量。

4.如果条件许可,可适当补充营养素,包括类胡萝卜素、B族维生素、维C、钙镁片等。

5.可用热水泡脚,帮助出汗。

(燕赵都市报 记者 刘岚 通讯员 郭迎春)

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