高圆圆最爱的瑜伽轮式，不仅排毒瘦身，更能丰满乳房

（高圆圆的高温瑜伽日常之骆驼式）

骆 驼 式

步 骤

1.跪立垫面，双膝打开与髋同宽，脚背脚趾自然的朝后方伸展，双手扶髋。

2.吸气时，将胸腔胸骨上提，大腿前侧、腹股沟和髋部伸展，呼气时，上身向后伸展，停留在自己的最大限度，分别落下双手抓住双脚跟。

3.双肩后展，颈部尽量向后伸展，喉部伸展，随着呼气，伸展大腿肌肉，尝试将胸部再往上推，停5次呼吸。

4.吸气时，双手扶腰，缓慢的还原上半身。臀部落坐于脚后跟，双手向前伸展，额头点地，大拜式放松休息。

【初学者如何练习】

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步 骤

1.初学者和脊椎腰部有伤者量力而行，前期可将脚趾着地，等到时机成熟了再将脚背着地。

2.先将胸腔上提延展，伸展大腿、腹股沟和髋部伸展带动其相关部位有控制的向前，再将上身向后伸展，臀肌自然收紧，不要主动去夹。

3.随着呼气，尝试继续推胸向上，让体式更深入，前提是在自己的限度内，

4.将注意力集中胸部，想象着咪咪顶破天花板，会感受到一种酸麻胀的舒适感。颈椎不好的伽友，可不用看、将头部后仰。

5.做骆驼式时，进入体式和出体式都要更加缓慢，以免受伤。