1。甘薯
甘薯含有丰富的膳食纤维和胶质物质，能促进胃肠蠕动，帮助排便。可谓“肠扫族”。你可以在家里煮红薯，也可以煮红薯粥，加快胃的消化。
2。山药
山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，能分解蛋白质和糖分，有利于脾胃的消化吸收。还可以减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。你可以在家里煮红枣山药汤，也可以蒸红薯、山药和米饭。
三.莲藕
莲藕有利尿作用，能促进体内废物的排泄。炖排骨汤时，莲藕可炖在汤中，以减少油腻。
4、燕麦
燕麦富含可溶性食物纤维，容易被人体吸收，热量低，使人充满活力。燕麦粥可以用来煮粥、燕麦粉和牛奶，用来做松饼、蛋糕和其他食物。
5、银耳
银耳富含膳食纤维，能增强胃肠蠕动，减少脂肪吸收，健脾开胃，通气。可配枸杞、红枣、木瓜等。
6。黑木耳
在黑木耳的胶具有很强的吸附能力，可去除残留在人体消化系统和清理肠道和肠道发挥作用的杂质。冷炒菜。
7。霍尼
蜂蜜具有排毒、润、清之功效，可帮助消化道排出废物和毒素。早晨喝一杯蜂蜜水，在温水中加入适量蜂蜜，均匀饮用。
8。海带
海带含有大量的不饱和脂肪酸和食物纤维。它能迅速清除血管壁多余的胆固醇，帮助胃液分泌，达到消化的目的，对胃肠蠕动有很大帮助。它可以是冷的和汤。
9。酸奶
酸奶含有丰富的钙，还能调节肠道内的细菌平衡，净化肠胃，促进和强化消化。酸奶含有一种重要元素B族维生素，能燃烧脂肪，使人感到饱足。你可以在餐前喝一小杯，这适合一个小的身体。
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