从110斤开始，断之前98，断三天93，目标86，健康断食

在断食之前我也做了很多准备，两个星期前开始少吃
第一周
我把早餐换成了燕麦粥（桂格的，不要买速溶的，住寝室的同学可以买一个荣事达的小炖锅，好像是39元，早上一起床就可以先舀出3-5勺，一般大小的勺子啊，亲，然后先加入开水，拿小炖锅顿一会，大概你洗完脸，搽完护肤品，就可以吃了，水的分量自己控制好，喜欢吃粘稠的就少加点水，大概湮没过燕麦3——5cm即可）
中餐照吃，但是尽量吃慢一些，这样你的中餐就会越吃越少，而且对胃好，可以不吃肉，如果不习惯就尽量少吃，然后慢慢断掉，怕不吃肉会缺乏营养素的同学，可以买一瓶综合维生素，也可以喝一小瓶无糖的酸奶。
晚餐改为喝粥，可以选着五谷，也可以继续燕麦。选择五谷会养生一些，因为这样吃的营养就更加丰富；燕麦的好处就是减肥效果很好，容易有饱感。
注意了：这一周的每一天要逐步减少分量，吃饭喝水可以都选用勺子，哪怕和酸奶，请一勺子的事物慢慢吃，最慢最好吃一分钟左右，这样不仅可以让你容易有饱感，而且你食量会慢慢减少。

第二周
之前已经把食量减少了，这周可是早餐和中饭依旧保持上周最后一天的量，但是开始不吃晚饭。如果你怕自己受不了，可以下午加吃一个苹果或者西红柿、黄瓜，但是请你用小刀切成一小块小块的，可以先含会，然后一小块的吃，再饿了，再吃一小块，一定要肚子叫了你才吃啊，傍晚的时候可以冲一杯比较浓的蜂蜜柠檬茶，但也请用勺子小口喝，饿了才喝。注意：一定要用真的蜂蜜啊！！！不然效果没有，超市你的蜂蜜好像只有百花的枣花蜂蜜和同仁堂的荆花蜂蜜是真的，我建议选择枣花，女孩子暖一点好。
我知道刚不吃晚饭会很难受，为了避免难受最好的方法就是按我说的喝蜂蜜柠檬水小口小口的，肚子不叫，不渴不喝，正好晚上喝多了水肿。另外蜂蜜柠檬水是碱性的，对身体特别好。
大家尽量早点睡，这样会好受一些。

第三周
可以逐步进入断食阶段
先开始不吃早饭，把早饭换成红糖生姜水，也可以是红茶生姜水或蜂蜜柠檬水（等会最后面我教大家怎么最简单的做这些，毕竟大家工作学习很忙），你可以慢慢喝，喝一上午。饿得实在不行了就吃切成小块的苹果或西红柿黄瓜，这几样热量小，依旧小块慢吃，一个苹果切成小块，基本可以吃一天呢。
中饭开始只吃素了，然后依旧慢慢地吃，一定要慢慢的吃啊，享受吃饭的过程，吃得越慢，饿的时间越短啊。饭请逐步减少量，直至你不吃饭。
到了你可以早上只喝那些水，晚饭不吃或喝点蜂蜜水的时候，你就可以开始断食了。
亲爱的们请先断3天试试，一定要根据自己的状况来~~~~~~

其实那样的的两周多已经让你的胃很小了，我基本断下来就没有痛苦。（我的痛苦集中在了第一、二周，因为完全不吃肉到后面不吃晚饭让我很痛苦，另外，我是湖南人，口味很重的，虽然我知道在北京口味重容易上火，但还是改不了，但是从我决定减肥起我就开始吃得清淡起来,注意一定要清淡）

纯断第一天
第一天我起床很迟，因为怕饿，但是尽量大家还是要早点醒来，大概7点-8点，因为你会晚上睡不着，这样更痛苦，如果是放假不用工作你就可以躺在床上玩会，比如看小说、看电影、看书，做你喜欢的，不让自己总把注意力放在饿上。
你可以选择清水断、蜂蜜柠檬水断、也可以果汁断
我选择的是蜂蜜柠檬水断，因为蜂蜜容易有饱感，这样不会难受，而且不会便秘。可以适当的运动，最好选择散步，我虽然躺在床上看电影和小说的时间比较多，但是我傍晚一定散步1小时。散步要保持匀速，并且呼吸也要匀速，这样身体好。（平常看养生的书和节目比较多，男朋友又是学营养学的，所以我还是提倡健康。我不认为断食不健康，反而是很健康，可以排毒、激发身体机能、治疗病症、甚至可以治疗绝症，日本已经有很多研究表明了）
虽然我没有选择果汁断，但是依旧可以介绍一下（我准备暑假再用这个断一次），因为寝室用不了榨汁机，所以我没有做这个实验（之前上面的都是我试过的，有的我还反复的试过，虽然我经常看减肥、养生、营养方面的东西，但是我觉得看多了之后观念的差异会很大，我不会介绍自己没有亲自试过得）。果汁断是选择苹果、芹菜、胡萝卜三样，榨成果汁，浓度之前可以浓一些，依照自己的承受能力来，想要瘦就可以尽量淡一些。苹果维生素含量丰富，芹菜可以防止便秘，胡萝卜有丰富的胡萝卜素，这三样还热量低。
我纯断的一天基本不难受，可能是因为自己平常就注意养生，所以问题不大，如果你难受有什么症状你可以告诉我啊，我们一起解决。

纯断第二天
我开始有点点难受了，有点无力，容易心慌，只要可以忍受，大家都不要惊慌，这是身体在排毒的表现。当然有的同学会特别难受，那是因为你平常太不爱惜身体了，吃零食、晚睡晚起、上网时间过多、不认真吃饭等等多种积累毒素的坏习惯照成的。如果有这样的同学，你可以多加点蜂蜜，这样会好受点。因为感觉有晕，我切了一苹果，分成小块，慢慢吃，这样一上午就熬过了，下午和晚上基本不能收，略微有点心慌，傍晚依旧散步一小时，大家日常家务可以照常做，这样对身体好还可以减肥。晚上如果你因为休息太多会失眠的话，请晚上不要看电影和小说，它们会让你更睡不着，你可以散步久点，然后洗衣或者整理衣物，睡觉时平躺，腹式深呼吸，就容易入睡。

纯断第三天
依旧是蜂蜜柠檬水，注意之前忘记说了要用温水，因为大多数的人身体不好，特别是胃。另外最好选择纯净水或者天然矿泉水，这样水本来就含有丰富的营养。可惜现在环境太差了，人的皮肤本来就可以从空气中吸收大自然的营养，如果有条件的同学可以去环境好的乡下进行。

断食先到这里吧————码字有点累了，下次再接着说。
大家最关心的是瘦多少对吧，因为我本来就不胖，162cm，体重98斤左右，当然我两年前110斤过，那是因为复读，缺乏锻炼和健康的作息，上大学后自己注意养生了就自然的瘦了，复读时的照片是惨不忍睹啊，我大学室友都说认不出来。我断食是为了更瘦更健康，而且实验好了我想给我妈妈用，因为她这个年纪开始身体不好了，还有小肚子了，又到了更年期，我的外婆一年前因为癌症死了，我不想我爱的人再受病痛的折磨就开始研究中医养生和营养学。还有一方面断食是因为我一定要减我的大象腿，我穿27-28的裤子，呜呜，还是很粗，特别是小腿，98斤的时候小腿围是37cm，到了断食第三天的时候是小腿围34.8，腿是最难减的，但是会让你先全部瘦，然后复食之后不该长肉的地方也不会长，我慢慢更新吧，复食我以后也会写的。至于体重的问题，我的目标是86斤，我觉得每个人的骨骼不一样，关键是显瘦，我的86是一个模糊的概念，我只要身材比例好，围度上满意就好了，有的同学骨架小轻，瘦到90斤就很好了，大家根据自己的身高和具体情况定，我不喜欢勉强自己做太痛苦的事，健康第一，所以瘦得也要健美。我不建议在减肥的过程中反复的量自己的体重，大家可以再准备之前量一次，然后断食结束后量一次，然后再每两到三天量一次，若有反弹就要注意饮食。最重要的是关注你的围度。