睡前趴十分钟，一个月就能轻松瘦掉十斤！

欢迎投稿、

小编整理的简单瘦身动作-瘦身初级教程动作的内容，分享给大家！

step1 先以双膝跪地，再以掌心下压以双臂支撑身体；

step2 右脚用力向后扯，并尽量提起脚尖，重复左脚再做；

step3 面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体，保持动作约10-20秒，有需要再重复整组动作。



美化背肌瑜伽

step1 先伏于地上，面向地板，再抬起头，双臂放于臀部旁边，掌心向天；

step2 双手向后合掌，再向后用力抬起上半身；

step3 再将双脚同样用力抬高离地，做出V形状态，尽量保持动作约10-15秒。



塑造腰线瑜伽

step1 先用双掌及脚尖支撑身体，保持双臂伸直；

step2 身体面向左方，以单手保持平衡并用力以双脚及右边手臂支撑身体；

step3 左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持动作约10秒，再重复左右方向。

击退肚腩瑜伽

step1 先坐在地上，再屈膝及以双手用力拉紧大腿位置；

step2 将左脚屈曲成90，右脚则尽量拉后，双手合掌并向天伸直，注意保持姿势，并停留5-10秒，然后换另一边再重复整套动作。

往期精彩：

女性怎么练成蜜桃臀？

郑多燕超强瘦身减肥餐

史上最牛啪啪啪减肥法，一年狂甩120斤！18岁以下不要看~

练成维密天使一般的身材

李敏镐女友自创减肥健身操！秒瘦10斤收服欧巴！

长期不吃肉人会变得怎么样？

身上这3个部位怎么也瘦不下来的女人，注定是富婆命

四组动作瘦腰腹部，小肚子大肚子一起减掉

节后减肥大作战，9个秘诀教你清肠、减脂一步到位！

脸大怎么办？3个瘦脸好方法，重塑精致小脸

长按关注我们吧