大国崛起 民风尚武 练武人的修行手札
一、分而置之。
刚开始时我只能坚持15分钟。
不过我在开始时每天训练多达6次，身体的适应性大大增强。 谈谈某些错误的认识：
有不少桩友认为，站桩就是循序渐进，每天增加站桩时间即可。比如每天增加5分钟。当然能坚持下来也是可以的，但就我对大多数人的观察来看，一般人很难坚持下来，而且到一定程度，心理和生理就到了一个极限，似乎再也进行不下去了。
我认为主要还是身体的适应性不行。心理素质也没跟上来，因为如果有人在旁边严格监督，也就可以适应了。而分而置之的训练在短时间内就可以提高身体的耐力。用这个办法在2周内就可以突破1-2小时站桩（是一次持续站桩时间，不是总的练功时间）。
二、我总结个9字诀：坐练气，站练力，走练意。
起初每天站桩保持1小时即可（完全按照站桩的要求来）其余时间分别对待。
比如可以在看电视时可以兼练站桩，这时间既可以练一心二用的本领，也可以练体力。
如果站不住可以坐练，主要是体验气机的流动。
至于走练意，就是把站桩中练出来的感觉扩大到生活中去。
比如浑圆桩，在待人接物，在走路时，吃饭时体验身体与自然界连为一体的感觉。
这是关键的一步，这一步没练好，永远提高不了功夫的层次。不过这种练法也有缺点，那就是懒人就会依赖这种方法，练很长时间，也只能对着电视练，呵呵。以上的办法只是为了真正站桩而提出的手段，切不可当成最后的目的。
三、毅力，不论用什么方法，毅力的因素不可或缺。
人体都有个生理极限，比如长跑时，一般人跑一千米就岔气，甚至抽筋。这就是生理极限的表现。但只要挺过了这个阶段，就还可以再跑几百米，直到第二次生理极限来临。站桩也是如此。为什么要分而置之，就是要尽量延长身体的生理极限到来的时间。（微信号：chuanjiabao999）
但不论用什么方法，都需要毅力。每次站桩你觉得快到极限时，应该再咬牙坚持一下，只要挺过去，你的功力和体力都会有所增长的。如果你挺不过去这一关，那么你永远也达不到修炼需要的站桩时间，就永远只能站30-40分钟。
站桩还有一个问题，如果你每天练2小时功夫（如果你没有疾病，脏腑病变），最好持续练两小时，而不是分两次练，每次1小时（初学者练体力的除外）。如果身体虚弱，或者是初学者，就应该分开练，增加次数，减少时间（总的时间还是逐渐增加的）。
四：注重站桩前的准备工作：
杂念丛生不但影响站桩的质量，还是导致站桩半途而废的一个主要原因，因此克服杂念是延长站桩时间的一个有效手段。
如何有效地克服杂念呢？其中一个诀窍是注重预备工作，具体方法如下：
1、站桩前半小时尽量使自己安静下来，不要去做或去看使自己情绪激动的事情。
2、站桩之前要回收精神，把意识活动从外向变为内向，方法是目视远方，然后眼睛慢慢闭合，把目光和精神一起收回来。
3.进行全身放松，用意念来放松身体各部，这既是放松形体的过程，也是进一步收敛精神的过程，还是形神结合的过程。
注重站桩前的准备工作，宁愿多花点时间做准备以调整心态，也不匆忙去站桩。
只要把心神安定下来，形体就能够稳定住，站桩时间就可以按计划延长。
这就是“形气神三位一体，其中精神为主宰”这一整体观原理在站桩中的体现。
由此可见，站桩延长时间，表面上是延长形体固定的时间，实质上是延长精神稳定的时间。
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