睡眠养生的三宜三不宜

三宜

第一宜：睡觉之前散步

睡觉之前在室内散步20分钟，可以让心情变得舒缓，精神和身体都可以放松，这样便可以帮助你很好的入睡。

第二宜：睡觉之前用温水泡脚

冬季在睡觉之前用温水泡脚15-20分钟，可以促进脚步血管的扩张，促进全身血液的循环，当我们躺倒床上之后，便很容易就睡着了。

第三宜： 睡觉之前要刷牙

   经过一天的进食，我们的牙齿中有许多食物的残留，睡觉之前刷牙，不仅保护了我们的牙齿，而且更有利于我们的睡眠。

三忌

第一忌：晚餐吃得过饱

   晚餐七八分饱即可。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。

第二忌：娱乐过度

   睡觉之前不要过度娱乐，不要看过于刺激的电视或者过于刺激的音乐，这些都会让我们的神经过于兴奋而影响睡眠。

第三忌：喝浓茶或者是咖啡

   含有咖啡因的饮料会刺激神经，并且晚上喝饮料也会增加夜间的排尿量，二者都回影响我们的睡眠质量。