夏天到了,看着那些收腰、低腰、露腰的美美裙子,
再看看自己隆起的小腹,
你是不是也下定决心要减掉小肚腩!
怎么减?请往下看~
初级版小腹训练
一开始我们可以先试试比较初阶的训练,
让身体知道你即将要开始运动了。
做之前一定要先做好暖身,
把身上的筋都暖开,身体才不会受伤。
只要准备瑜珈垫、舒适的运动服装、水以及运动鞋。
长发的女孩也可以先把头发绑起来,
才不会被头发干扰训练。
▼
先跪在地上,双手打开与肩同宽,
再将两只手的手指打开,双手紧贴。
接着将双脚脚尖碰地,先将左脚往下压,
膝盖可以不用碰至地上,再换另一只脚。
重复做1分钟。
一开始要做满1分钟对平时没有运动习惯的我们,
会有些吃力。
因此我们将这个姿势的困难度减半,
上半身不用整个坐起,离地约30度即可,
这样一来也能训练到小腹,这个动作同样做满一分钟。
接着我们一样躺在地上,双脚曲起,
用左手与右手分别去碰左脚与右脚的脚踝,
碰完之后,再用手碰头部。
上半身微微抬起,跟刚刚的仰卧起坐一样离地约30度,
做1分钟。
将双手自然平放在身体两侧,双脚微弯,
上半身不完全躺下,头部离开地面约30度,
接着将微弯的双脚抬起,放下时不要放回地面,
一直维持在空中,重复做1分钟。
最后我们站起来,将双手平放至腰间前,
接着原地跑起,确认膝盖碰至手掌,
重复1分钟。
进阶版小腹训练
如果你觉得初级版的训练你已经能完全驾驭,
接着就来试试进阶版的吧!
跟上面的训练一样,
总共有五个步骤,一个步骤重复1分钟。
▼
跟初级版的第一个步骤一样,
我们先趴在地上,双手打开与肩同宽,
两只手掌打开紧贴,先将左脚往上抬至屁股上方,
接着再换另一只脚,重复1分钟。
躺在地上,双脚打直并拢并抬起让身体呈90度,
将双手放至头后方,
先用左手去碰左脚脚踝,再伸回来放回头部后方,
接着换右手,重复做1分钟。
将双脚曲起微弯,上半身也抬起,
只剩屁股在地上。双脚保持不动,
左手放在右手上,上半身分别向左右两边旋转,
重复做1分钟。
接着我们躺下来,双手自然放在身体旁,
上半身微微抬起,离地约30度。
再将双脚抬至空中,上下交互移动,
重复1分钟。
做完运动之后,也不要急着坐下或躺下休息,
最好做一点缓和动作,
像是原地踏步、双手伸至头顶上方再慢慢放下来等等,
才不会造成运动伤害!
还等什么?
只要8个动作,28天铲平小肚肚!
快行动起来!而且一定要坚持哦!
看完点赞的孩子,肯定都能瘦!
强烈推荐
客官,我的胸太大了~
快要掉出来了!
赶紧关注帮我接一下好吗?
快速教你美胸
微信号:KSJNMX
本站仅提供存储服务,所有内容均由用户发布,如发现有害或侵权内容,请
点击举报。