不论是求学或踏进职场,每个人或多或少都会遇到自我怀疑的时刻,这个时候你会如何面对呢?面对他人的话语,会理解成友善或敌意,其实都取决于你的「自尊」!
若自尊偏低的人,因为内在对自己的看法和评价是低落的、无法自己肯定自己,以至于需要寻求别人讚美与认同,才能摆脱心虚、心慌。心理师苏绚慧在《找回爱与尊重的自尊课》一书中,用10个问题帮你算出「低自尊」指数,快来算算看,是否跟你想的一样呢?
这是一个关于自尊状态的测验。自尊所代表的意涵,包括:对自己的喜爱及尊重程度、自我的价值感,自我接纳及自我满意程度……等。
现在,让我们透过一些问题,了解你目前的自尊状态:你觉得自己够不够好?喜欢自己的程度有多少?请你保持放鬆的心,以直觉的反应选择答案。这些问题需要你透过积极地想像来融入情境。当你准备好了,请开始作答,并记录下每一题的答案。
1.如果你到一个地方渡假,将会住上一晚,你会住在什麽样的建筑物?
A.城堡。
B.民宅。
C.花园别墅。
2.在这屋裡有一面镜子,你走近镜子一看,镜中的自己看起来怎麽样?
A.心中渴望已久的英俊或漂亮的容貌和身材。
B.憔悴的倦容。
C.平常的样子,没有什麽特别的。
3.在屋子中间,有张桌子,桌上放了一件物品,你觉得是什麽?
A.宴会的请柬。
B.屋子的主人需要你注意的事项清单。
C.一本小说。
4.屋裡有一隻被驯养的动物,你觉得那是什麽动物?
A.一隻老虎。
B.一隻小狗。
C.一隻猫。
5.忽然间,门外有人敲门,你觉得是谁来了?
A.送礼品来的僕人。
B.一个来向你求助的人。
C.爱人。
6.当你望向窗外,见到什麽样的景象?
A.豔阳高照。
B.绵绵细雨。
C.雨后彩虹。
7.这时,你想坐著休息,你所坐的那把椅子是什麽样子?
A.一把豪华高贵的椅子。
B.一把舒适的躺椅。
C.一把量身订做的个人功能椅。
8.屋裡养了一隻鹦鹉,你觉得牠会对你说什麽话?
A.你好棒!
B.你好吗?
C.哈囉!我是小鹉。
9.后来,发现屋里漏水了,你会如何反应?
A.竟然让我住这样的烂房间!
B.我真倒霉,都会遇到这种事。
C.这屋子的主人在哪裡,他是否没发现漏水了?
10.你将会在屋裡享用一顿晚餐,你觉得会吃到什麽样的料理?
A.丰富豪华的特殊料理。
B.当地的家常菜。
C. 简单的轻食。
自尊型态检测结果当你作答时,若那题答案是选A,请计1分;若是选B,请计0分;若是选C,请计2分。总共有10题分数,请加总计分后,从表格对照总分,可得出你的自尊型态与低自尊指数,分析如下:
17∼20分 稳定的高自尊
低自尊指数★|你喜欢且满意现在的自己
你对自己有稳定的观感,不太会受到他人的影响。你喜欢现在的自己,乐于接受自己的真实感受和想法,不会为了迎合他人,刻意讨好或表现。
你相信生命存在即有价值,因此不会以位阶头衔和地位去评价别人及自己。当你开心时,你会享受和接受这份开心,当你难过或沮丧,你会知道这只是一个过程,而不会过度打击自己。
你喜欢的关係是彼此间相互尊重,既能亲近又能自在。你也喜欢和别人分享交流,能够以开放心胸去聆听别人的观点及意见,但不会因此就改变自己原本的立场或观点,而会试著与对方讨论及沟通,交换意见。
遇到挫败的时候,你会感到难过或失落,但不会延宕太久。在你经过足够的沉淀过后,总能知道自己下一步要从哪裡再出发,所以生活中,你很少会感到受困其中。
现在的你相当幸福,对自己的喜爱很坚定,也很满意生活现况。
12∼16分 发展中的高自尊
低自尊指数★★|你总能调整自己,克服挫折
大部分时候,你很喜欢现在的自己,不论面对生活、选择的工作及朋友圈,你都能投入其中,并维持良好的互动关係。
不过少部分时候,你会因为一些事务不如预期,或是当关係遇到瓶颈时,感到自我怀疑。但是这样的情况不会持续太久,你总能找到方式调整自己,克服那些挫折的感觉。
在进行自己不擅长的事务时,你能诚恳求问,并相信别人会协助你,这是你很棒的优势,愿意向别人讨教,并虚心学习。
你不会迷失在盲目的掌声中,或追求人们所认定的价值标准,你知道自己适合什么、擅长什么,并能找到自己得心应手的专长领域。只是你对自己的认识和了解,还需要再多一点肯定,多一点自我认同。整体而言,你对自己的喜爱和接纳度,正稳定地持续成长中。
7∼11分 不稳定的高自尊
低自尊指数★★★—你对自己不是很满意,亟需他人的肯定
你目前对自己的状态不是很满意,亟需他人的肯定。你会想否认「自己不够好」的感觉,赶快透过一些成功及目标的达成,来证明自己的能力和价值。但即使你已有一些成就或成绩,也会害怕被人比过去,或心裡不够踏实。
你不喜欢「自己没能力」的自我观感,会特别恐惧自己不如别人优秀及厉害,因此你总是想著,如何可以致胜,如何可以获得肯定,达成更多的目标。
你的自尊,是以自己拥有什么外在条件,和外界眼光如何看待自己所建构而成,因此时好时坏,时有时无,很不稳定。
在感觉自己很行的时候,你觉得整个世界充满希望及无限可能,但只要你没有得到期待的成果,就会掉入情绪深渊,感到万分挫败。然而,你不想接受这种「自己不够好」的感受,所以不会让人看见你的不足及弱点,会尽力掩藏好,并让人觉得你是很棒的、有能力的,因此难免会为了维护某些形象和包装,撑得很辛苦。
2∼6分 不稳定的低自尊
低自尊指数★★★★—你觉得自己不够好,很想把自己砍掉重练
你目前的自尊,属于非常低落的状态。你内心常常觉得自己不够好,很想把自己砍掉重练。当你看自己时,总可以看出许多缺点及不好的地方。
你很害怕不被人喜欢及令人失望的感觉,那会令你觉得自己很没有价值。生活中,你最常出现的反应,就是怀疑自己,或是羡慕别人拥有许多才华和条件,让他们想拥有什么就有什么。
如果遇到事情不顺利时,你会立刻感觉自己很差劲,对自己感到厌恶及慌张,认为自己没有能力和本事,无法得到他人重视及肯定。
由于你的自尊目前处于低落状态,因此,会比较容易把别人的评价收进心裡,进而加深对自己的批判和否定。所以,你需要增进自我肯定的能力,并相信自己的价值。
当你不知道怎么处理自己的负面情绪时,你就会当机,心生犹豫及无力感,不知道该怎么进行下一步,因此常会面临被困住或卡关的感觉。你可以开始试著接纳自己的状态,多多以温和的鼓励去安抚和调适自己。对自己宽容及仁慈,才能让破损的自我开始修复。
0∼1分 稳定的低自尊
低自尊指数★★★★★—你对自己的存在和生活漠不关心
你很少关切自己的感觉,对自己的存在感漠不关心,也不会有任何想要改变自己的念头。
生活,对你来说,就是一场必须要经历的岁月,自己所遇到的生活情境,无论成功、舒适、快活、享受,你从来都不关注,也不在意。
若遇到比较困难或辛苦的情况,你也不会多加留意自己的感受。因为对你而言,该发生的就会发生,没有什么好抗议或争取的。因此,你对自我向来没有感觉,也没有所谓的喜不喜欢自己,你的自我可能是空洞的,或是你对「自我」还未开始形成任何觉察及挑战。
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