【<推墙操 生发阳气 锻炼全身>】

    “推墙操”，利用背部穴位和墙之间的冲击力，来调节相应的身体机能。对肌腱、膝盖内窝、大腿内筋均有拉伸效果，可改善膝关节健康；收紧腹部，身体躯干得到训练，有利于骨盆内器官的血液循环，改善并促进内分泌。

    1、上身挺直，双手前伸扶住墙壁；两腿一前一后，前腿弯曲，后腿伸直，脚跟着地。

    2、推墙5次：双手推墙5次，同时腹部和臀部用力，后腿的膝盖、脚腕后侧伸展绷直。推墙时脚后跟不要跟着动。

    3、维持5秒：连推5次后，保持推墙姿势不动，5秒后放松。

    4、双腿变换姿势，交替进行。

    每天坚持大约1—5分钟的推墙锻炼，持续两周可看到效果。膝盖不好的人，如水肿、疼痛，做训练小心进行，不勉强。过程中不要憋气或停止呼吸，尽量保持自然呼吸。