每天花15分钟，胖子可以逆袭

长期健身能改变容貌我给出的答案那是肯定的，那是一种从内散发出来的自信。一个人只有内心真正强大了，才能体现出一种自信带来的美。

运动健身能给你带来这个神奇的魔力，很多人说自己跑完步，举铁后，走起路来都是抬头挺胸的。感觉整个世界都被踩在脚下。

所以长期健身给人们带来的好处，不仅仅是容貌上的，我觉得更多是心理上的改变。当然还有身体上视觉上的改变，满脸横肉的脸，身材，看起来是臃肿的。肥腻的。但是满身适当肌肉的身体，看起来是紧致的。井井有条的

下面带来一套15分钟高效快速减脂教程，按顺序来做，每个动作做够1分钟，做完所有动作为一套，每天做2-3套为宜。

慢速高抬腿 1分钟

原地跑 1分钟

开合跳 1分钟

Toe Touch Crunches 1分钟

Back Bows飞鱼1分钟

Lateral Jumps 1分钟

休息20秒

Jackknife Getups 1分钟

平板支撑1分钟

Burpees 1分钟

休息20秒

侧身抬臀 1分钟

高抬腿4下+弯腰触地 1分钟

大家可以根据自己的体力来确定强度。赶紧练起来吧，来一次逆袭的人生！

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