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春季是孩子长高的黄金期,16公分的身高由你决定!

2016-12-21

身材的高矮60%取决于父母的遗传,但按科学的方法抚育孩子,可以增加孩子的身高。

据世界卫生组织的一项研究表明,少年儿童的生长速度在一年四季中并不相同,儿童在春季长得最快,尤其是5月份内可长高7.3毫米,长得最慢的是10月,只有3.3毫米。



怎样才能帮助孩子在春季长高?从医学角度来说,除了遗传因素影响之外,营养、运动和睡眠是最好的长高药,是孩子帮助长高的“三大法宝”。


保持孩子心情愉悦


要让孩子保持愉快的心情,给孩子减压。研究表明,压力大、长期抑郁等都会影响长个儿;而愉快的心情有助于生长。


营养均衡


  在儿童生长发育过程中,合理的营养摄入非常重要。


  首先是蛋白质,家长要鼓励小朋友多吃含优质蛋白质的食物,如鱼、虾、瘦肉、蛋、花生、豆制品等,每天最好两杯牛奶(一杯150-200ML),1-2个鸡蛋,这是最低要求。


  其次是矿物质,主要是补充骨骼生长所需的钙、磷的需求,孩子应多吃牛奶、虾皮、豆制品、骨头汤、海带、紫菜等食物以补偿生长所需的矿物质。


  第三是微量元素,其中锌是身高增长的关键因素,而且锌可以维持正常的味蕾发育,让孩子味觉比较好,保证孩子的食欲正常,孩子应多吃含锌的食物如牡蛎、瘦肉、猪肝、鱼类、禽蛋、大豆、糙米、全麦花生、白菜、萝卜等。另外,还应多吃含耐氨酸、精氨酸、牛磺酸的食物,如牛奶、花生、牡蛎、海带、菠菜、番茄、芹菜、胡萝卜、小米柑橘、荞麦等,多吃粗粮杂粮。想要让孩子长高,一定要保证孩子的营养,要尽可能多吃优质蛋白,食物种类要全面,营养要均衡。


  提醒家长要注意孩子的一些饮食细节,如尽量少喝或不合碳酸饮料,少吃含盐重的食品,拒绝垃圾食品等。


适当运动



提醒父母,不是所有运动都有促高作用,有些项目甚至对孩子身高的增长不利,包括负重运动、举重、哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步等等。利用长高的运动有↓↓↓


①弹跳运动 如跳绳、跳起摸高、跳远、跑步等,通过牵拉肌肉和韧带,促进四肢生长。

②伸展运动 如单杠引体向上、仰卧起坐、前后弯腰、体操和种种悬挂性运动,可刺激骨骺软骨增生,有助于脊柱骨和四肢骨的伸展延长。
③全身性运动 如体操、篮球、排球、羽毛球、足球和游泳等,有利于全身骨骼的生长。


睡眠充足



俗话说“春困秋乏”,其实人体在春天需要更多的睡眠时间对长高非常有利。


人出生后主要靠生长激素促进身高增长。生长激素由垂体前叶分泌,受许多因素调控,日常生活中影响最大的是睡眠。孩子的生长激素一半以上是夜间熟睡时分泌的,如果因为各种原因影响了孩子的夜间睡眠,就会直接影响生长激素的分泌。


春季加快孩子长高注意事项


拔苗助长其害无穷


  合理的营养是生长发育的物质基础。春天给我们带来了丰富的食物,很多家长不惜重金买来“奇珍异品”、“山珍海味”,其实对孩子来说牛奶、鸡蛋就是最优质的蛋白质和营养品,此外,一日三餐营养均衡不偏食即可,鲍鱼、鱼翅大可不必,人参、燕窝有害无益,更不可以盲目地跟从各种广告而服用大量所谓的促进增长的药物,一些三无药品甚至会引起性早熟、骨骺早闭等严重不良后果。


不要经常量身高


  最后,心理因素也是必须考虑的问题。不良的精神心理因素也影响生长发育,如激烈的家庭矛盾、过度的学习压力也是身高增长的大敌,甚至对身高的过分苛求也是不良的精神心理因素。所以,家长对孩子身高的关注也应内紧外松,切勿隔三差五过于频繁地给孩子量身高,会给孩子造成不必要的压力。


警惕身高与遗传不符


  如果孩子出现了生长发育明显落后于同龄儿,或者二岁后每年身高增长少于5-7厘米,就应及时就诊治疗,切勿以为孩子长不高是没有办法的,是遗传决定的。其实,遗传确实决定了孩子身高的大方向,但后天的营养、锻炼、睡眠及环境因素对身高的影响是很大的,可以上下浮动8.5厘米,也就是总量为17-18厘米,这对孩子的身高是很可观的。例如:一个男孩子的遗传身高为1.7米,后天处理得好可以长到1.78米,后天处理不好很可能只会有1.62米高,这样计算,很多1.62米高的同志可能本应该可以有1.78米的黄金身高的。



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