为什么你能做的了一字马，却做不到横叉？

很多时候你的思维会限制你的身体。

比如我们以为做到一个高难体式，

其他的也能做上来，

就像我们做的了一字马，横叉肯定没问题，

可是问题就在这里了，

为什么一字马能做，

横叉却很困难？

之前我们说过很多关于一字马的事情，比如如何安全循序渐进的练成一字马（神猴式）？告诉你如何做一个一字马，再比如我的一字马不是为了壁咚你的，你造么？告诉你一字马可不是一种表演……但是说的再多很多人还是懵懵哒，不明白为啥都是双腿打开的练习，一字马就很轻松，横叉就很难下去。这涉及到了两个方面的问题。

从髋关节的角度看

髋关节可以说是人体一个大关节之一，活动范围大，功能多，非常稳定，你的一字马，横叉能不能做的好，髋关节是一个很重要的环节。（详情点击：你的「开髋」真的开对了吗？）

髋关节就是大腿的股骨头和骨盆连接的一个地方，你的下肢活动都是通过这个关节的活动来完成的。之前我也提过髋关节有六个基本方向的运动，而这六个都是成对出现的，屈曲和伸展，内收和外展，内旋和外旋，这三对相互制约也相互配合，当你这六个基本方向都灵活自如的时候就说明髋开了。

说回正题，我们分析一下一字马和横叉，一字马是髋关节的屈曲和伸展，而横叉则是髋关节的外展，所以根本上来说这是髋关节的不同方向的运动，既然方向不同用到的肌肉也是不同的，那么我们再从肌肉角度说说。

从肌肉的角度来看

肌肉是附着在关节上的组织，肌肉收缩让关节产生运动，所以关节灵活是一方面，肌肉张弛是否有度是另一方面。

我们先看一字马需要用到的大部分肌肉：

仅看腿部，首先是大腿的股四头肌，腘绳肌，臀大肌，髂腰肌，缝匠肌，阔筋膜张肌等等，这些肌肉的收缩与延伸帮助你完成这个一字马。

再来看横叉：

孖肌，闭孔肌，梨状肌，臀大肌，内收肌肌群，腘绳肌等等收缩和伸展来完成坐角式。

以上先无需在意你是否知道这些肌肉的位置，但是大提上来看这些肌肉和神猴用到的基本不同。所以需要用到的肌肉不一样，如果你能做到神猴，只能说你的髋关节屈曲和伸展，以及相应的肌肉比较灵活，但是由于神猴和横叉本身用到的肌肉就不同，所以做的了神猴做不了横叉是很正常的。

那么我们需要做些什么呢？

如何做到有效的练习

瑜伽是什么？这是我一直在琢磨的问题，也有很多人问“老师，瑜伽是什么？”这个问题的答案真的有很多种，就眼下这个问题“为什么能做一字马，却做不了横叉”来回答的话，那就是瑜伽是平衡。你不仅仅要做髋关节的屈曲和伸展，你还要做好其他方向的练习。

其实相对来说我认为一字马会比较容易一些，因为你只要做十组拜日式，神猴就会下去一些，而横叉就有些困难了，因为大部分人的髋外展的能力并不是很好。（详情点击：看完你还会惧怕坐角式吗？）

战士二，可以训练髋外展的能力。

三角式，三角式你得先做对才有相对应的功能。

蛙式，其实这个跟坐角式是不分上下的髋外展练习，有难度，但是好在可以借助地心引力的作用帮助你开髋。

牛面式，不能一直开髋，适当的也要做一些闭髋的练习才行。

最后还想说一点，有很多宝宝希望把坐角做到180度，但是我想说“过犹不及”呀，宝贝们。任何事物都是有个度的，髋关节外展也是有角度的，超过这个角度那可就是过度灵活了，后果可以不敢想象的，所以你的髋关节外展保持在120度以内，90度以上就足以了。生活中也是这样的，不要过度。

猜你想读

干货 |你的「开髋」真的开对了吗？

我们做最专业最有品质的内容，秒杀所有瑜伽号！

本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。