最新最全倒立动作教学教程

　倒立其实分为三种：手倒立、头手倒立和肘倒立。这个动作不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。下面我是男神为大家具体讲讲目前最新最全的倒立动作教学教程：

　　一、手倒立

　　1、锻炼方法

　　(1)直立，两臂前上举，接着上体前屈，两手向前撑地(同肩宽)，稍含胸，一脚蹬地，另腿后摆。

　　(2)当摆动腿摆至垂直上方时，蹬地腿向摆动腿并拢，顶肩立腰，脚尖向上顶，全身紧住成手倒立。

　　(3)手倒立的控制，如重心向前时，手指要用力顶住，同时稍抬头拉肩。如重心向后时，掌根用力，稍冲肩。

　　2、注意事项

　　(1)腰一定要伸直，这是很重要的，一方面会影响到动作的美观性，另一方面，要是腰没伸直的话，身体将会失去平衡点而落地或直接摔下来，左手也不可能再抓住双脚，头手倒立。

　　(2)双脚向前弯曲的时候不要太过快和猛烈，不然的话会带动整个身体向前倒。

　　(3)落地的时候要小心，不要撞伤脚趾头。

　　二、头手倒立

　　1、锻炼方法

　　(1)由蹲立姿势开始，上体前倾，两手撑垫与头部成正三角形。随即蹲地摆腿成头手倒立。

　　(2)头手撑垫成正三角形，两肘内夹;当腿摆至倒立部位时，蹬地腿应主动与摆动腿并拢。

　　2、注意事项：身体伸直并与支撑面垂直。

　　三、肘倒立

　　1、锻炼方法：

　　由直角坐开始，向后倒肩、举腿、翻臀，当向后滚动至小腿超过头部时，向上伸腿、展髋、挺直身体，同时两手撑腰后侧，夹肘，成肘、颈、肩支撑的倒立姿势。

　　2、注意事项

　　(1)保帮者站在练习者的侧面，两手握其小腿踝部向上提拉。如倒立姿势不正确，身体不能充分伸展，可用膝盖顶其背部，使其充分伸直。

　　(2)成肩肘倒立时失控向后翻落或轰笑打闹导致颈部肌肉拉伤，加强保护帮助和思想教育，练习前应多做颈部的专项准备活动。