练习瑜伽并不是要求你的身体能折叠到躯干的一半,瑜伽只是帮助打开身体的通道让能量自由流动,通过专注于呼吸去平静心灵,建立有力的的肌肉和柔韧的关节。
得到这些体式的益处,并不需要你的柔韧性有多好或是你的手碰不到脚趾那也没关系,这里有5个体式专门为柔韧性不是很好的瑜伽人准备的。
1、靠墙倒箭式
这个体式平静心灵和身体,慢慢打开腿部、胸腔和脖子。
坐在靠墙侧,慢慢地躺下身体,双腿上提靠在墙上。
你可能需要调整你的身体进一步靠近墙,你也可以用一条毯子放在髋部下作支撑。
手臂放在身侧伸展,打开胸腔。
保持脚趾伸直,深呼吸几分钟。
2、眼镜蛇式
眼镜蛇式是打开胸腔的一个很好方式,还有助于加强背部肌肉。
俯卧,双手平放于地面在肩膀下方。
如果太多的压力在肩上,移动双手向前,前臂平放于地面。
双脚平放在地上,双手下压地面让上半身离开地面。
抬起头部,通过手臂移动胸腔向前。
3、桥式
桥式听起来可能有点吓人,但你练习得越多,你会变得更加灵活,桥式有助于打开臀部和胸腔,是一个缓解压力的好方式。
平躺,弯曲双膝,双脚平放在地面。
慢慢地抬起臀部向天空,可能不会抬起很高但没关系。
坚持10到15秒,深呼吸。
试着双手交叉紧握在身体下方,下压小臂。
4、婴儿式
婴儿式往往被视为一个“简单”的体式,但它对身体有很大的益处,有助于打开背补和髋部让能量再次流动。
从膝盖开始,降低臀部回到脚后跟,向前方伸展手臂。
躯干每个方向移动只要你感到舒适。
深呼吸,髋部靠后,头部靠前。
5、向前折叠
即使双手不能到达地面,你仍然可以从向前折叠中获得益处。向前折叠有助于打开双腿后侧和下背部(能量经常被卡住的两个地方)。
站直,从髋部开始折叠。
双手放在大腿内侧,小腿或脚踝上或是使用瑜伽砖。
深呼吸,感受空气带到背部,尽可能长时间保持该动作。
联系客服