菲菲一直是一个喜欢健身的女孩子,但因为工作原因,已经3个月没有锻炼了,最近几日,开始锻炼起来,前两天,感觉锻炼之后很舒服,最近两天,她告诉我说,全身酸痛,尤其是大腿前侧的肌肉,痛的已经无法走路了。
锻炼后,因为乳酸堆积,出现肌肉酸痛僵硬的现象,是很正常的。如果置之不理,乳酸会继续堆积。消除乳酸的方法,有很多,比如:锻炼后,进行有氧运动慢跑15分钟,或者进行拉伸,亦或者进行一个按摩或者热水澡,这些方式都可以很好的消除身体的乳酸,缓解疼痛。
按摩大腿前侧肌肉的方法:
1、让同伴或者是同性朋友,女性的话,也可以让你的老公,帮助你按摩大腿前侧的肌肉,如图所示,顺着肌肉的走向,按摩放松。
2、使用按摩小球或者网球,放在大腿前侧进行滚动按摩。
3、使用泡沫轴,放在大腿前侧,滚动按摩。
4、利用小棍子,滚动大腿前侧,放松大腿前侧肌肉。
但是菲菲又说,大腿前侧不知道怎么拉伸,平时健身的时候从来没有拉伸过这一块肌肉,所以不知道怎么拉伸。其实小编也注意到了这一点,至于大家为什么忽视这一块肌肉的拉伸,小编目前还没找到原因,但是,关于大腿前侧肌肉的拉伸,小编倒是可以跟大家一起分享。
小编是个瑜伽控,那必须要推荐的是瑜伽练习中拉伸大腿前侧的练习,瑜伽中拉伸大腿前侧的练习还是比较多的,比如:轮式、弓式、骑马式、卧英雄式、战士1式等,都是拉伸大腿前侧比较好的练习。
1、轮式
2、弓式
3、骑马式
骑马式变体
4、卧英雄式
此外,小编也给大家推荐一些其他的徒手练习:
1、站立,屈膝,拉伸大腿前侧
2、侧卧,屈膝,拉伸大腿前侧
3、利用椅子辅助,半坐在椅子上,拉伸大腿前侧。
4、利用墙面,瑜伽砖,屈膝,脚背贴墙,身体后倾,拉伸大腿前侧。如果膝盖有压力,也可以将膝盖下方垫毛巾。
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