练瑜伽 | 瑜伽生活,还缺一个你。
-Namaste-
我喜欢瑜伽的平衡理念,
也喜欢儒家的中庸之道。
所以,我觉得
做一个差不多或刚刚好的妹子是极好的。
▽
身高刚刚好,体重刚刚好,长相刚刚好,学历刚刚好,文笔刚刚好,有趣可爱的刚刚好......一切刚刚好。
而没有马甲线,练出马甲线的雏形也是刚刚好的,刚刚好可以客串肚皮舞者。
今天瑜伽君分享一个极锻炼腹核心力量的体式给众爱卿们。
about BOAT POSE'
腹核心不仅指的腹部力量,正确的说应该是人体核心力量,主要包括背部肌群、盆腔肌群、腹部肌群,广义上还包括胸肌。
当然没有上图那么难。今天要分享的动态船式,很适合初入瑜伽大门的小白们用来增强腹核心力量。
接下来,我们开始解锁
首先,坐立在垫面上,屈双膝,脚后跟放在臀部前面。双手握住膝盖窝,保持腰背挺直。吸气时,感受脊柱不断向上延展;呼气时,双肩下沉放松,坐骨落稳。随着下一次吸气抬起双脚,保持小腿与地面平行,再解开双手,伸直双臂放在小腿两侧。
Yogi助攻:这个时候如果静态保持可能会倒,记住用力收紧腹部腰背部的肌肉群,让它们参与到体式中,让它们做功。
接着,随着呼气缓慢的打直双腿,身体和双腿跟着下落,即将躺成一条直线时,微屈双膝,腹核心发力,带动身体起来。循环10组。一上一下为一组。
Yogi助攻:甩个动态图给你们观摩。觉得这样有压力的朋友可以屈膝起,如上上图。
动态过后,还没被虐惨的伽们,还可以来个静态保持。静态保持可以屈膝也可以伸直双腿,背部要挺直,腹核心收紧,就能稳如泰山!这酸爽!只有体会过的人才懂。
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