你为什么做蛇式的时候总是腰疼？

蛇式

梵文：Bhujangasana

英文：Cobra Pose

我们接触过各种各样的蛇式，

他们之间有什么区别呢？

我们接触了很多的蛇式，什么低位蛇，无支撑蛇，但是到底蛇式是怎么样的，为什么做蛇式很多人都会出现腰部疼痛的感觉，今天就给你解释一下！

为什么要做蛇式？

蛇式是一个小幅度比较轻松的后弯练习，他是力量与伸展同在的体式。但是对身体到底有什么益处呢？

1，增加脊柱的弹性，对于久坐的人群来说这个体式真的是极好的。能够缓解后背的酸痛不适感。

2，刺激消化系统的血液循环，对于消化不良，肠蠕动慢的人群也是极佳的。

3，通过后弯可以挤压刺激肾脏，可以调整女性的生理期会出现的问题。

4，减少腹部脂肪堆积，使得腰腹的曲线增加。

蛇式怎么做？

俯卧位，双脚保持与髋骨同宽，或者腰椎不是很好的人，可以让双脚分开的距离再大一点，双手位于胸腔两侧，十指张开，虎口部分更多的压地。

吸气，胸腔向前向上延展出去，同时双手压紧地面，手肘靠向上身；呼气，能停在那里停在那里。

保持臀部肌肉适当的放松，大腿内侧肌肉提向天花板，脚背有力压地，脚趾头放松。

常见错误与解决方案？

蛇式是一个后弯的体式，那么就会有后弯容易出现的问题，最严重的就是塌腰了，也就是很多人练完瑜伽会感觉腰痛的一个原因。但是这个体式还有其他的隐患在。

1，耸肩

会耸肩其实是因为整条脊柱的柔韧性不足，之前说过蛇式是一个力量和延展共有的体式，所以脊柱的弹性不足就会导致耸肩，就像用手臂把身体架起来了一样。可以试着曲手肘做低位的蛇式。

2，塌腰

塌腰其实不用多说了，塌腰也是和脊柱有关，胸椎没有打开就用腰椎去凹造型，一次两次可能没有关系，但是继续练下去，或者保持时间久了之后，腰痛的也是酸爽呀。一定要练习用胸椎去做后弯，用胸椎的力量去完成。

3，臀肌太紧

在练习的时候你会发现身体是全身运动，本来臀肌不需要收的太紧，但是你需要用力，所以臀肌收的特别紧，但是臀肌启动的太多会让大腿做外旋，挤压骶骨，也压迫神经，引发腰椎疼痛。可以试着将大腿内侧肌肉上提，做内旋和臀肌收紧做对抗。

花样蛇式

无支撑蛇式

人面狮身式

低位蛇

这些体式是你可以降低难度的替换体式，不需要在一个位置去勉强自己，你可以试着练习上述几组蛇式，让自己减轻一些压力。

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